減肥，有5個(gè)被低估的行為，很多人不屑一顧，而我卻在2個(gè)月內(nèi)成功掉秤25斤，體重從140斤減到了115斤，身材暴瘦一圈。

一起來看看這些被低估的減肥行為，希望可以幫到減肥的你。

行為1、每天步行一萬步

以前總以為減肥就需要每天跑步一小時(shí)，或者健身操一小時(shí)，而這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于我來說都是難度高，很難堅(jiān)持下來的。

我試過跑步半小時(shí)，堅(jiān)持不了2公里就氣喘吁吁、汗流浹背了，第二天小腿肌肉酸疼，持續(xù)了幾天，后面就沒有再跑步過。

后來我嘗試了降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從走路開始，卻讓我不知不覺瘦下來了。為了減肥，只是督促自己多走動(dòng)，從以前每天2K步不到提升到了8K步，一天多走了6K步。

而多走6K步意味著每天可以多消耗160大卡的熱量。一個(gè)月下來就會(huì)多燃燒4800大卡熱量，相當(dāng)于是一斤多脂肪的熱量。

一般會(huì)選擇在飯后走20分鐘，上下班的路上也走20分鐘，久坐的間歇也起來走動(dòng)一下，這樣不知不覺就提升了活動(dòng)代謝。

行為2、碳水后置原則

吃飯順序不同，熱量攝入也是不同的。我發(fā)現(xiàn)主食放在最后吃（碳水后置），竟然可以不知不覺控制血糖，降低體重，是一種被低估的減肥方法。

吃飯的時(shí)候，我會(huì)先吃低熱量蔬菜來補(bǔ)充膳食纖維，并且提升飽腹感，這樣可以降低對(duì)高蛋白食物的攝入，最后吃主食，可降低主食攝入量（從原來一碗半減到了一碗米飯），有效減緩血糖波動(dòng)，減少脂肪堆積。

不僅如此，我還將平時(shí)吃的白米飯、饅頭替換成了低GI值的蕎麥面、全麥面包等，膳食纖維更豐富，扛餓時(shí)間更久，還能保持身體新陳代謝水平，更健康的瘦下來。

行為3、晚餐提前2小時(shí)

我發(fā)現(xiàn)晚餐提早2個(gè)小時(shí)吃，就是網(wǎng)上說的輕斷食方法，是比較容易堅(jiān)持的減肥方式，比單純的節(jié)食更容易堅(jiān)持，也是被低估的減肥方式。

以前我的晚餐經(jīng)常到了8點(diǎn)才吃，為了降低體重，我提早到了6點(diǎn)前，并且睡前不再吃東西，這樣可以保證有4-5小時(shí)消化時(shí)間，睡覺的時(shí)候可以促使更多脂肪參與分解，第二天起來體重也會(huì)下降得更快。

行為4、只吃三餐，戒掉零食

很多時(shí)候，并不是日常的三餐飲食讓你熱量過剩了，而是平時(shí)的各種加工零食，熱量被低估了，比如下午茶（蛋糕、奶茶、炸雞），煲劇時(shí)候的薯片、蝦條，睡前的宵夜（燒烤、泡面），這些才是隱形的熱量炸彈。

為了減肥，我戒掉了各種零食，比如：半糖奶茶（300大卡）、薯片（490大卡）等，這樣平均下來每天能減少300-400大卡熱量攝入，可以給身體創(chuàng)造熱量缺口，體重也會(huì)快速下降。

行為5、提早到11點(diǎn)前睡覺

長期熬夜會(huì)打亂身體的生物鐘，影響激素的分泌，第二天會(huì)增加暴飲暴食幾率，還會(huì)加速身體老化速度，代謝水平也會(huì)直線下降，發(fā)胖幾率就會(huì)大幅度飆升。

而保持規(guī)律作息，并且每天睡7個(gè)小時(shí)以上的人，代謝水平會(huì)更旺盛，減肥速度也會(huì)更快。為了保證睡眠時(shí)間，我將睡眠時(shí)間提早到了11點(diǎn)前，而充足的睡眠讓我第二天精神充沛，工作效率更高了，身體代謝水平也會(huì)變得旺盛。

充足的睡眠降低了皮質(zhì)醇跟饑餓素水平，我不再像以前那樣總是感到饑餓，想吃各種高熱量的食物，食欲得到了控制，體重下降速度也更快了。