現在身材肥胖的小伙伴越來越多了，隨著生活水平的提升，生活方式越來越便利的情況下，越來越多小伙伴的身材也肥胖起來了，吃外賣，久坐不動，缺乏運動，奶茶，零食，燒烤天天換著花樣吃，導致身材不斷地發胖，腰圍也越來越粗，身材越發肥胖。

而腰圍粗意味著什么呢？

腰圍粗很有可能意味著你的內臟脂肪過多，脂肪過多對于體內的內臟器官會影響和傷害，比如脂肪肝，血脂高，以及心血管疾病等，而身體內臟脂肪長期過多，會導致血壓升高，血糖升高，以及各種肥胖疾病的出現，所以不可以讓內臟脂肪堆積過多！

減肥的小伙伴們想要減掉內臟脂肪，那么不妨按照這幾個方法來減脂！

第一個方法：飲食上改善

內臟脂肪的堆積主要是因為攝入的熱量太多，并不全是脂肪攝入過多，所以日常生活中飲食要注意，就是控制熱量的攝入。

無論你吃什么食物，只要不要讓熱量超標，其實你想吃什么都可以！比如蛋白質的肉類也可以吃，優質碳水主食都可以吃，蔬菜的熱量就不會容易超標，所以最終取決你吃東西的熱量。

三餐規律飲食，細嚼慢咽，控制飽腹感，不要吃多了吃撐，吃撐了無論如何你都瘦不下來的。學會健康飲食，更有助于燃脂減脂！

第二個方法：多做一些有助于燃脂的技巧

-避免久坐不動，多起來走動，促進消耗，避免熱量堆積

-日常多動起來，不要總是依靠交通工具，網上有這么一句話：自從有了電瓶車，就再也別想瘦下來了！所以，利用瑣碎的時間多走走，做幾組開合跳，深蹲，多爬樓梯等，更有助于減脂。

-養成好的飲食習慣更有助于控制熱量攝入，控制熱量堆積，加快身體的代謝和運轉。

-晚上堅持早睡，保證充足的睡眠質量，幫你控制飲食，保持身體旺盛的代謝

第三個方法：運動方面

減肚子就做這4個動作！內臟脂肪減少12%！腰圍縮小了，人也瘦了！

動作一：開合跳

-每天10分鐘開合跳，做1分鐘，休息45秒，消耗200大卡以上

-快速提升燃脂心率，短時間內消耗大量熱量，加快燃脂

-緊致身材曲線，瘦下來，腹部肌肉會更緊實

動作二：深蹲

-每天100個深蹲，做20個/組，分成5組完成（消耗80-100大卡）

-主要是提升肌肉量，減少肌肉流失，保持旺盛代謝

-深蹲拉伸腹部肌肉，提升腹部運動量，減少脂肪堆積，緊致腰腹

動作三：跳繩

-每天10分鐘跳繩，做1分鐘，休息1分鐘，拉伸小腿肌肉（消耗200大卡以上）

-帶動全身肌肉參與到運動中，強化肌肉群，緊致身材

-快速提升燃脂心率，持續燃脂

-后燃效應：休息狀態下依舊能夠持續消耗熱量，持續燃脂

動作四：腹部訓練

腹部肌肉群是由多個肌肉群組成的，而當身材瘦下來后，想要讓腹部脂肪減少，脂肪無法堆積，那就把腹部肌肉纖維給練粗。

-針對上下腹直肌，腹橫肌，以及左右腹斜肌刺激和訓練

-緊致腰身，讓腰圍更緊實

卷腹

俯臥交替抬腿

仰臥手腳并起

俄羅斯轉體

登山跑