深蹲，這個健身動作對我們來說一點都不陌生，日常在家就可以做深蹲鍛煉身體。在健身圈中，深蹲被公認為鍛煉下肢的黃金健身動作，長期堅持做深蹲，竟然能夠給身體帶來這么多好處！

不少人認為深蹲做多了膝蓋也廢了，那是因為你沒有學會標準深蹲動作，標準的深蹲對膝蓋的傷害是良性的，深蹲過后膝蓋輕微損傷修復后，膝蓋關節柔韌性會提升，膝蓋關節靈活性也會提升，讓你保持身體的活力，以及提升身體的運動表現能力。

多做深蹲的好處竟然這么多，再累也要堅持做深蹲才對！

1，堅持做深蹲能夠提升身體肌肉質量和肌肉含量

當你做標準深蹲時，需要調動下肢肌群，核心穩定肌群協同參與。這種多關節、多肌群的聯動，比孤立訓練（如腿屈伸）更能激活肌肉的“整體募集能力”，從而提升肌肉的質量，以及活力代謝。

深蹲能夠提升肌肉質量，即肌肉的力量、耐力與神經的控制能力。與孤立訓練不同，深蹲需要大腦精確協調肌肉的發力順序，這種神經適應會強化肌肉的“功能性力量”。

負重深蹲會直接刺激肌纖維的微損傷與修復。研究表明，持續3個月以上訓練，下肢肌肉量平均增長2-4公斤，有效地升肌肉含量。

2，堅持深蹲能夠促進身體的生長激素和睪酮素的分泌

負重深蹲能顯著刺激生長激素分泌，能更高效地作用于肌肉與骨骼，促進肌肉蛋白質合成、加速脂肪分解、修復組織損傷，能夠有效地促進肌肉的修復和生長，讓身體保持年輕和活力。

而深蹲能夠促進睪酮素的分泌，對于男性來說，睪酮素是決定男性生理特征的激素之一，多關節復合動作+高強度負荷的深蹲能夠刺激身體分泌更多的睪酮素。研究顯示，男性進行6組×8次的負重深蹲后，血清睪酮素濃度較訓練前提升20%-30%，讓你擁有更迷人的男性魅力。

3，堅持深蹲維持身體旺盛的代謝

深蹲能有效增加下肢肌肉量，基礎代謝率（BMR）占每日熱量消耗的60%-70%，而肌肉是代謝的“耗能大戶”——每公斤肌肉每天消耗約13-15大卡，脂肪僅消耗2-3大卡。

深蹲的高強度訓練會消耗大量糖原，迫使身體在訓練后主動補充糖原并分解脂肪（即“后燃效應”）。能夠讓你躺著的時候，肌肉在修復和生長也會消耗掉大量的熱量，促進身體持續燃脂。

4，深蹲能夠塑造健美身材，長期保持好身材

深蹲能刺激臀大肌（臀部上提）、股四頭?。ù笸惹皞染o致）、腘繩肌（大腿后側飽滿），配合負重訓練，可顯著改善“扁平臀”“大象腿”等問題。女性常練深蹲，能形成“蜜桃臀”；男性則能擁有更發達的腿部肌肉，避免“竹竿腿”。

深蹲時為了保持軀干穩定，腹橫肌、豎脊肌會被持續激活，長期訓練可改善“小肚子”“圓肩”等問題，讓體態更挺拔。深蹲塑造身材是全身性的，并非局部塑形，長期堅持做深蹲，身材會變得更緊實，保持好身材！

5，深蹲能夠減緩身體衰老的速度

俗話說：人老腿先老，而深蹲能夠更好地刺激和撕裂下肢肌肉群，減少肌肉流失，特別是步入中年后，肌肉流失的速度加快，而堅持深蹲則可以減緩肌肉流失的速度，提升肌肉質量和力量。

深蹲還可以增強骨骼密度，深蹲的負重壓力會刺激骨骼中的成骨細胞活性，促進骨鈣沉積。減少摔倒后出現骨折的風險。并且深蹲還可以刺激生長激素和睪酮素，保持旺盛的激素水平，減緩了身體衰老的速度。