肌肉的增長(zhǎng)如果我們沒(méi)有多關(guān)注自身的變化，是很難看得出來(lái)的。除非你每周都有記錄自己訓(xùn)練肌肉部位的維度，或者是拍照記錄后，健身一段時(shí)間再做對(duì)比，很多人都是用這種方式來(lái)觀察自己增肌是否有效果。

而肌肉的增長(zhǎng)，其實(shí)身體是有出現(xiàn)征兆的，我們來(lái)看看除了維度之外，還有哪些征兆的出現(xiàn)，意味著增肌有效果了！

長(zhǎng)肌肉的6大征兆，說(shuō)明增肌有效果了！

1，肌肉酸痛感

力量訓(xùn)練后身體在24小時(shí)-72小時(shí)內(nèi)肌肉都會(huì)出現(xiàn)酸痛感，這是延遲性肌肉酸痛，而肌肉酸痛主要是肌肉纖維在訓(xùn)練的過(guò)程中受到的刺激，撕裂和損傷后，引發(fā)的炎癥反應(yīng)以及修復(fù)的過(guò)程中，所以這是正常現(xiàn)象，需要2-3天的時(shí)間去修復(fù)。

因?yàn)榧∪馑嵬锤泻图∪庀葐?wèn)的微損傷有關(guān)，身體會(huì)啟動(dòng)修復(fù)機(jī)制，通過(guò)合成新的蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)后和增強(qiáng)肌肉纖維，這也是所謂的肌肉蛋白質(zhì)合成，所以健身后多補(bǔ)充蛋白質(zhì)更有助于肌肉增長(zhǎng)。

2，肌肉“泵感”更明顯，特別是訓(xùn)練后肌肉充血明顯

當(dāng)我們進(jìn)行大重量訓(xùn)練后，比如負(fù)重訓(xùn)練等，肌肉會(huì)暫時(shí)“變大”，給你的視覺(jué)上覺(jué)得肌肉練大了，主要是訓(xùn)練后肌肉出現(xiàn)充血膨脹，緊繃感更強(qiáng)烈，這也就是“泵感”。

說(shuō)明訓(xùn)練過(guò)程中肌肉得到充分的刺激后，泵感越強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)輸送更充分，促進(jìn)了肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，增肌效率高，增肌效果顯著！

3，負(fù)重強(qiáng)度提升了

健身一段時(shí)間后，隨著肌肉纖維的變粗，肌肉神經(jīng)系統(tǒng)募集能力增強(qiáng)而肌肉力量也會(huì)增大，這是你的負(fù)重強(qiáng)度就會(huì)得到大大地提升。訓(xùn)練過(guò)程中肌纖維被激活，提升了整體的肌肉力量。

比如一開(kāi)始你負(fù)重深蹲只能做50kg，健身一段時(shí)間后可以做55kg的負(fù)重深蹲，那么你的負(fù)重水平就提升了，力量也上來(lái)了，意味著肌肉也增長(zhǎng)了。

4，食欲增強(qiáng)，體重不漲體脂率也不漲

增肌訓(xùn)練的過(guò)程中，肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)都會(huì)需要大量的熱量和營(yíng)養(yǎng)的作為能源供給，所以食欲會(huì)增強(qiáng)，特別是對(duì)于碳水和蛋白的需求會(huì)變大。

肌肉生長(zhǎng)需要正氮平衡，攝入更多碳水供能，攝入更多的蛋白質(zhì)，攝入的營(yíng)養(yǎng)都作為身體的能量供給，所以身材不僅不會(huì)發(fā)胖，反而肌肉增長(zhǎng)的速度提升了，身材更好！

5，肌肉恢復(fù)周期縮短

一開(kāi)始增肌訓(xùn)練的時(shí)候，肌肉酸痛感持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，恢復(fù)的時(shí)間也會(huì)比較長(zhǎng)，但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的健身訓(xùn)練后，進(jìn)行同樣的健身訓(xùn)練，酸痛感持續(xù)時(shí)間鍛煉，肌肉恢復(fù)過(guò)來(lái)的時(shí)間更快了，隔3天練變成了隔2天練。

主要是身體的肌肉耐力提升了，血液循環(huán)加快，血管運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)的速度加快，線粒體效率提升，身體修復(fù)速度加快，體能也提升上來(lái)了。

6，睡眠質(zhì)量提升了

健身訓(xùn)練后自身的作息也會(huì)變得越來(lái)越規(guī)律了，入睡時(shí)間短了，深度睡眠的時(shí)間更長(zhǎng)了，睡醒后也不會(huì)困乏，反而精神飽滿，因?yàn)榧∪庠谛迯?fù)和生長(zhǎng)的過(guò)程也是睡覺(jué)的期間，深度睡眠的時(shí)間更長(zhǎng)，生長(zhǎng)激素分泌更多，促進(jìn)肌肉蛋白合成，加快肌肉增長(zhǎng)，讓你身體保持活力滿滿，精力更充沛。