99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網(wǎng)易首頁(yè) > 網(wǎng)易號(hào) > 正文 申請(qǐng)入駐

長(zhǎng)肌肉的6大征兆,說(shuō)明增肌有效果了!

0
分享至

肌肉的增長(zhǎng)如果我們沒(méi)有多關(guān)注自身的變化,是很難看得出來(lái)的。除非你每周都有記錄自己訓(xùn)練肌肉部位的維度,或者是拍照記錄后,健身一段時(shí)間再做對(duì)比,很多人都是用這種方式來(lái)觀察自己增肌是否有效果。



而肌肉的增長(zhǎng),其實(shí)身體是有出現(xiàn)征兆的,我們來(lái)看看除了維度之外,還有哪些征兆的出現(xiàn),意味著增肌有效果了!



長(zhǎng)肌肉的6大征兆,說(shuō)明增肌有效果了!

1,肌肉酸痛感

力量訓(xùn)練后身體在24小時(shí)-72小時(shí)內(nèi)肌肉都會(huì)出現(xiàn)酸痛感,這是延遲性肌肉酸痛,而肌肉酸痛主要是肌肉纖維在訓(xùn)練的過(guò)程中受到的刺激,撕裂和損傷后,引發(fā)的炎癥反應(yīng)以及修復(fù)的過(guò)程中,所以這是正常現(xiàn)象,需要2-3天的時(shí)間去修復(fù)。

因?yàn)榧∪馑嵬锤泻图∪庀葐?wèn)的微損傷有關(guān),身體會(huì)啟動(dòng)修復(fù)機(jī)制,通過(guò)合成新的蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)后和增強(qiáng)肌肉纖維,這也是所謂的肌肉蛋白質(zhì)合成,所以健身后多補(bǔ)充蛋白質(zhì)更有助于肌肉增長(zhǎng)。



2,肌肉“泵感”更明顯,特別是訓(xùn)練后肌肉充血明顯

當(dāng)我們進(jìn)行大重量訓(xùn)練后,比如負(fù)重訓(xùn)練等,肌肉會(huì)暫時(shí)“變大”,給你的視覺(jué)上覺(jué)得肌肉練大了,主要是訓(xùn)練后肌肉出現(xiàn)充血膨脹,緊繃感更強(qiáng)烈,這也就是“泵感”。

說(shuō)明訓(xùn)練過(guò)程中肌肉得到充分的刺激后,泵感越強(qiáng),營(yíng)養(yǎng)輸送更充分,促進(jìn)了肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng),增肌效率高,增肌效果顯著!



3,負(fù)重強(qiáng)度提升了

健身一段時(shí)間后,隨著肌肉纖維的變粗,肌肉神經(jīng)系統(tǒng)募集能力增強(qiáng)而肌肉力量也會(huì)增大,這是你的負(fù)重強(qiáng)度就會(huì)得到大大地提升。訓(xùn)練過(guò)程中肌纖維被激活,提升了整體的肌肉力量。

比如一開(kāi)始你負(fù)重深蹲只能做50kg,健身一段時(shí)間后可以做55kg的負(fù)重深蹲,那么你的負(fù)重水平就提升了,力量也上來(lái)了,意味著肌肉也增長(zhǎng)了。



4,食欲增強(qiáng),體重不漲體脂率也不漲

增肌訓(xùn)練的過(guò)程中,肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)都會(huì)需要大量的熱量和營(yíng)養(yǎng)的作為能源供給,所以食欲會(huì)增強(qiáng),特別是對(duì)于碳水和蛋白的需求會(huì)變大。

肌肉生長(zhǎng)需要正氮平衡,攝入更多碳水供能,攝入更多的蛋白質(zhì),攝入的營(yíng)養(yǎng)都作為身體的能量供給,所以身材不僅不會(huì)發(fā)胖,反而肌肉增長(zhǎng)的速度提升了,身材更好!



5,肌肉恢復(fù)周期縮短

一開(kāi)始增肌訓(xùn)練的時(shí)候,肌肉酸痛感持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),恢復(fù)的時(shí)間也會(huì)比較長(zhǎng),但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的健身訓(xùn)練后,進(jìn)行同樣的健身訓(xùn)練,酸痛感持續(xù)時(shí)間鍛煉,肌肉恢復(fù)過(guò)來(lái)的時(shí)間更快了,隔3天練變成了隔2天練。

主要是身體的肌肉耐力提升了,血液循環(huán)加快,血管運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)的速度加快,線粒體效率提升,身體修復(fù)速度加快,體能也提升上來(lái)了。



6,睡眠質(zhì)量提升了

健身訓(xùn)練后自身的作息也會(huì)變得越來(lái)越規(guī)律了,入睡時(shí)間短了,深度睡眠的時(shí)間更長(zhǎng)了,睡醒后也不會(huì)困乏,反而精神飽滿,因?yàn)榧∪庠谛迯?fù)和生長(zhǎng)的過(guò)程也是睡覺(jué)的期間,深度睡眠的時(shí)間更長(zhǎng),生長(zhǎng)激素分泌更多,促進(jìn)肌肉蛋白合成,加快肌肉增長(zhǎng),讓你身體保持活力滿滿,精力更充沛。



聲明:個(gè)人原創(chuàng),僅供參考

特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)推薦
熱點(diǎn)推薦
歷史首次七隊(duì)交易正式落地 KD加盟火箭、杰倫·格林遠(yuǎn)赴鳳凰城

歷史首次七隊(duì)交易正式落地 KD加盟火箭、杰倫·格林遠(yuǎn)赴鳳凰城

北青網(wǎng)-北京青年報(bào)
2025-07-07 08:38:02
8歲女孩被鄰居帶去長(zhǎng)江游泳溺亡,母親講述更多細(xì)節(jié),律師:鄰居或涉嫌過(guò)失致人死亡罪

8歲女孩被鄰居帶去長(zhǎng)江游泳溺亡,母親講述更多細(xì)節(jié),律師:鄰居或涉嫌過(guò)失致人死亡罪

極目新聞
2025-07-06 17:35:35
西游記高價(jià)請(qǐng)的女演員,飛機(jī)接送僅表演180秒,卻被觀眾銘記39年

西游記高價(jià)請(qǐng)的女演員,飛機(jī)接送僅表演180秒,卻被觀眾銘記39年

珺瑤婉史
2025-07-04 19:15:03
士可殺不可辱!穆西亞拉重傷穆勒否決續(xù)半年合同:這讓我不舒服

士可殺不可辱!穆西亞拉重傷穆勒否決續(xù)半年合同:這讓我不舒服

雪狼侃體育
2025-07-06 22:07:47
泰王被熱得快站不住了,通過(guò)手傳遞信號(hào)給王后,蘇提達(dá)反應(yīng)絕了

泰王被熱得快站不住了,通過(guò)手傳遞信號(hào)給王后,蘇提達(dá)反應(yīng)絕了

小嵩
2025-07-06 18:59:04
火箭GM:相信杜蘭特能無(wú)縫融入 感謝格林、狄龍的貢獻(xiàn)

火箭GM:相信杜蘭特能無(wú)縫融入 感謝格林、狄龍的貢獻(xiàn)

北青網(wǎng)-北京青年報(bào)
2025-07-07 08:38:04
伊朗互聯(lián)網(wǎng)出現(xiàn)中斷

伊朗互聯(lián)網(wǎng)出現(xiàn)中斷

新京報(bào)
2025-07-06 07:27:01
自信!比斯利:行走的得分機(jī)器總統(tǒng)山上有誰(shuí)?四個(gè)全是我

自信!比斯利:行走的得分機(jī)器總統(tǒng)山上有誰(shuí)?四個(gè)全是我

直播吧
2025-07-06 19:55:15
疑似“毒源”公布!甘肅天水幼兒血鉛異常,老師也有頭暈惡心癥狀

疑似“毒源”公布!甘肅天水幼兒血鉛異常,老師也有頭暈惡心癥狀

明月雜談
2025-07-06 11:45:46
TA:世俱杯半決賽門(mén)票以0.28折出售,甚至比一杯啤酒還便宜

TA:世俱杯半決賽門(mén)票以0.28折出售,甚至比一杯啤酒還便宜

懂球帝
2025-07-06 19:00:09
今年夏聯(lián)首秀!布朗尼上場(chǎng)10分32秒 7中3得10分2板1斷&三分5中2

今年夏聯(lián)首秀!布朗尼上場(chǎng)10分32秒 7中3得10分2板1斷&三分5中2

直播吧
2025-07-07 07:03:06
老公長(zhǎng)得太帥,結(jié)婚11年女子依舊心動(dòng):?jiǎn)问洲D(zhuǎn)方向盤(pán)男友力爆棚

老公長(zhǎng)得太帥,結(jié)婚11年女子依舊心動(dòng):?jiǎn)问洲D(zhuǎn)方向盤(pán)男友力爆棚

梅子的小情緒
2025-07-05 17:40:34
2020年杭州殺妻碎尸案,丈夫?qū)⑵拮咏g碎后,耗兩噸水沖進(jìn)下水道

2020年杭州殺妻碎尸案,丈夫?qū)⑵拮咏g碎后,耗兩噸水沖進(jìn)下水道

歷史品鑒倉(cāng)
2025-06-21 08:00:03
復(fù)旦大學(xué)林森浩被注射死刑,過(guò)程曝光,行刑前揮淚與父母告別

復(fù)旦大學(xué)林森浩被注射死刑,過(guò)程曝光,行刑前揮淚與父母告別

談史論天地
2025-06-22 17:00:03
上海女大學(xué)生偷外賣(mài),被小伙抓個(gè)正著,帽子叔叔找上門(mén)女生秒變臉

上海女大學(xué)生偷外賣(mài),被小伙抓個(gè)正著,帽子叔叔找上門(mén)女生秒變臉

閱微札記
2025-07-06 21:16:29
被美國(guó)罰款531億,身家仍2300億,趙長(zhǎng)鵬背后的女人終于藏不住了

被美國(guó)罰款531億,身家仍2300億,趙長(zhǎng)鵬背后的女人終于藏不住了

毒sir財(cái)經(jīng)
2025-04-10 21:52:38
2025年上半年離世的10位明星,有5人英年早逝,最年輕者僅25歲

2025年上半年離世的10位明星,有5人英年早逝,最年輕者僅25歲

叨嘮
2025-07-01 21:39:12
方媛7個(gè)月孕肚首曝光!被偶遇帶女兒酒店吃飯,穿緊身裙小腿超細(xì)

方媛7個(gè)月孕肚首曝光!被偶遇帶女兒酒店吃飯,穿緊身裙小腿超細(xì)

娛圈小愚
2025-07-06 16:06:43
盧尼長(zhǎng)文深情話別灣區(qū)!庫(kù)里:你永遠(yuǎn)都是一個(gè)傳奇

盧尼長(zhǎng)文深情話別灣區(qū)!庫(kù)里:你永遠(yuǎn)都是一個(gè)傳奇

直播吧
2025-07-07 07:14:17
清華學(xué)霸失業(yè)后送外賣(mài)引熱議,本人最新回應(yīng):高考成績(jī)真的不重要

清華學(xué)霸失業(yè)后送外賣(mài)引熱議,本人最新回應(yīng):高考成績(jī)真的不重要

影像溫度
2025-07-04 08:52:36
2025-07-07 09:24:49
運(yùn)動(dòng)健身號(hào) incentive-icons
運(yùn)動(dòng)健身號(hào)
提供健身咨詢指導(dǎo),增肌減脂
728文章數(shù) 2866關(guān)注度
往期回顧 全部

體育要聞

陳登星法國(guó)扣籃大賽奪冠!高舉國(guó)旗慶祝

頭條要聞

鄭州五星級(jí)酒店擺攤?cè)杖?萬(wàn):烤鴨60一只 豬蹄每個(gè)48元

頭條要聞

鄭州五星級(jí)酒店擺攤?cè)杖?萬(wàn):烤鴨60一只 豬蹄每個(gè)48元

娛樂(lè)要聞

35歲鹿晗暴瘦到認(rèn)不出 傳和關(guān)曉彤分手

財(cái)經(jīng)要聞

小紅書(shū)成網(wǎng)絡(luò)水軍接派單“新陣地”

科技要聞

小米YU7首批交付,雷軍現(xiàn)身為車(chē)主開(kāi)車(chē)門(mén)

汽車(chē)要聞

阿斯頓·馬丁跑車(chē)陣容將齊聚2025古德伍德速度節(jié)

態(tài)度原創(chuàng)

房產(chǎn)
家居
藝術(shù)
健康
數(shù)碼

房產(chǎn)要聞

湖畔微醺夜,與全球大生活家共赴世界莊園理想生活之約

家居要聞

合理布局 三口之家的溫馨空間

藝術(shù)要聞

故宮珍藏的墨跡《十七帖》,比拓本更精良,這才是地道的魏晉寫(xiě)法

呼吸科專家破解呼吸道九大謠言!

數(shù)碼要聞

DDR4價(jià)格暴漲 部分原廠重新增大產(chǎn)能搶占市場(chǎng)

無(wú)障礙瀏覽 進(jìn)入關(guān)懷版 主站蜘蛛池模板: 徐汇区| 左云县| 淮北市| 大石桥市| 镇康县| 宜州市| 简阳市| 金门县| 吴堡县| 金昌市| 历史| 开鲁县| 北宁市| 敦化市| 连平县| 堆龙德庆县| 沁水县| 孝义市| 朝阳市| 临洮县| 乌拉特中旗| 榕江县| 定安县| 屏南县| 尚志市| 当雄县| 儋州市| 兰西县| 高碑店市| 德江县| 黄冈市| 惠安县| 怀仁县| 荣昌县| 佳木斯市| 乌兰县| 四川省| 尚义县| 乐山市| 金华市| 塔城市|