肌肉的增長如果我們沒有多關注自身的變化，是很難看得出來的。除非你每周都有記錄自己訓練肌肉部位的維度，或者是拍照記錄后，健身一段時間再做對比，很多人都是用這種方式來觀察自己增肌是否有效果。

而肌肉的增長，其實身體是有出現征兆的，我們來看看除了維度之外，還有哪些征兆的出現，意味著增肌有效果了！

長肌肉的6大征兆，說明增肌有效果了！

1，肌肉酸痛感

力量訓練后身體在24小時-72小時內肌肉都會出現酸痛感，這是延遲性肌肉酸痛，而肌肉酸痛主要是肌肉纖維在訓練的過程中受到的刺激，撕裂和損傷后，引發的炎癥反應以及修復的過程中，所以這是正常現象，需要2-3天的時間去修復。

因為肌肉酸痛感和肌肉先問的微損傷有關，身體會啟動修復機制，通過合成新的蛋白質來修復后和增強肌肉纖維，這也是所謂的肌肉蛋白質合成，所以健身后多補充蛋白質更有助于肌肉增長。

2，肌肉“泵感”更明顯，特別是訓練后肌肉充血明顯

當我們進行大重量訓練后，比如負重訓練等，肌肉會暫時“變大”，給你的視覺上覺得肌肉練大了，主要是訓練后肌肉出現充血膨脹，緊繃感更強烈，這也就是“泵感”。

說明訓練過程中肌肉得到充分的刺激后，泵感越強，營養輸送更充分，促進了肌肉的修復和生長，增肌效率高，增肌效果顯著！

3，負重強度提升了

健身一段時間后，隨著肌肉纖維的變粗，肌肉神經系統募集能力增強而肌肉力量也會增大，這是你的負重強度就會得到大大地提升。訓練過程中肌纖維被激活，提升了整體的肌肉力量。

比如一開始你負重深蹲只能做50kg，健身一段時間后可以做55kg的負重深蹲，那么你的負重水平就提升了，力量也上來了，意味著肌肉也增長了。

4，食欲增強，體重不漲體脂率也不漲

增肌訓練的過程中，肌肉的恢復和生長都會需要大量的熱量和營養的作為能源供給，所以食欲會增強，特別是對于碳水和蛋白的需求會變大。

肌肉生長需要正氮平衡，攝入更多碳水供能，攝入更多的蛋白質，攝入的營養都作為身體的能量供給，所以身材不僅不會發胖，反而肌肉增長的速度提升了，身材更好！

5，肌肉恢復周期縮短

一開始增肌訓練的時候，肌肉酸痛感持續時間較長，恢復的時間也會比較長，但是經過一段時間的健身訓練后，進行同樣的健身訓練，酸痛感持續時間鍛煉，肌肉恢復過來的時間更快了，隔3天練變成了隔2天練。

主要是身體的肌肉耐力提升了，血液循環加快，血管運輸營養的速度加快，線粒體效率提升，身體修復速度加快，體能也提升上來了。

6，睡眠質量提升了

健身訓練后自身的作息也會變得越來越規律了，入睡時間短了，深度睡眠的時間更長了，睡醒后也不會困乏，反而精神飽滿，因為肌肉在修復和生長的過程也是睡覺的期間，深度睡眠的時間更長，生長激素分泌更多，促進肌肉蛋白合成，加快肌肉增長，讓你身體保持活力滿滿，精力更充沛。