肌肉的增長(zhǎng)如果我們沒(méi)有多關(guān)注自身的變化,是很難看得出來(lái)的。除非你每周都有記錄自己訓(xùn)練肌肉部位的維度,或者是拍照記錄后,健身一段時(shí)間再做對(duì)比,很多人都是用這種方式來(lái)觀察自己增肌是否有效果。
而肌肉的增長(zhǎng),其實(shí)身體是有出現(xiàn)征兆的,我們來(lái)看看除了維度之外,還有哪些征兆的出現(xiàn),意味著增肌有效果了!
長(zhǎng)肌肉的6大征兆,說(shuō)明增肌有效果了!
1,肌肉酸痛感
力量訓(xùn)練后身體在24小時(shí)-72小時(shí)內(nèi)肌肉都會(huì)出現(xiàn)酸痛感,這是延遲性肌肉酸痛,而肌肉酸痛主要是肌肉纖維在訓(xùn)練的過(guò)程中受到的刺激,撕裂和損傷后,引發(fā)的炎癥反應(yīng)以及修復(fù)的過(guò)程中,所以這是正常現(xiàn)象,需要2-3天的時(shí)間去修復(fù)。
因?yàn)榧∪馑嵬锤泻图∪庀葐?wèn)的微損傷有關(guān),身體會(huì)啟動(dòng)修復(fù)機(jī)制,通過(guò)合成新的蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)后和增強(qiáng)肌肉纖維,這也是所謂的肌肉蛋白質(zhì)合成,所以健身后多補(bǔ)充蛋白質(zhì)更有助于肌肉增長(zhǎng)。
2,肌肉“泵感”更明顯,特別是訓(xùn)練后肌肉充血明顯
當(dāng)我們進(jìn)行大重量訓(xùn)練后,比如負(fù)重訓(xùn)練等,肌肉會(huì)暫時(shí)“變大”,給你的視覺(jué)上覺(jué)得肌肉練大了,主要是訓(xùn)練后肌肉出現(xiàn)充血膨脹,緊繃感更強(qiáng)烈,這也就是“泵感”。
說(shuō)明訓(xùn)練過(guò)程中肌肉得到充分的刺激后,泵感越強(qiáng),營(yíng)養(yǎng)輸送更充分,促進(jìn)了肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng),增肌效率高,增肌效果顯著!
3,負(fù)重強(qiáng)度提升了
健身一段時(shí)間后,隨著肌肉纖維的變粗,肌肉神經(jīng)系統(tǒng)募集能力增強(qiáng)而肌肉力量也會(huì)增大,這是你的負(fù)重強(qiáng)度就會(huì)得到大大地提升。訓(xùn)練過(guò)程中肌纖維被激活,提升了整體的肌肉力量。
比如一開(kāi)始你負(fù)重深蹲只能做50kg,健身一段時(shí)間后可以做55kg的負(fù)重深蹲,那么你的負(fù)重水平就提升了,力量也上來(lái)了,意味著肌肉也增長(zhǎng)了。
4,食欲增強(qiáng),體重不漲體脂率也不漲
增肌訓(xùn)練的過(guò)程中,肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)都會(huì)需要大量的熱量和營(yíng)養(yǎng)的作為能源供給,所以食欲會(huì)增強(qiáng),特別是對(duì)于碳水和蛋白的需求會(huì)變大。
肌肉生長(zhǎng)需要正氮平衡,攝入更多碳水供能,攝入更多的蛋白質(zhì),攝入的營(yíng)養(yǎng)都作為身體的能量供給,所以身材不僅不會(huì)發(fā)胖,反而肌肉增長(zhǎng)的速度提升了,身材更好!
5,肌肉恢復(fù)周期縮短
一開(kāi)始增肌訓(xùn)練的時(shí)候,肌肉酸痛感持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),恢復(fù)的時(shí)間也會(huì)比較長(zhǎng),但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的健身訓(xùn)練后,進(jìn)行同樣的健身訓(xùn)練,酸痛感持續(xù)時(shí)間鍛煉,肌肉恢復(fù)過(guò)來(lái)的時(shí)間更快了,隔3天練變成了隔2天練。
主要是身體的肌肉耐力提升了,血液循環(huán)加快,血管運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)的速度加快,線粒體效率提升,身體修復(fù)速度加快,體能也提升上來(lái)了。
6,睡眠質(zhì)量提升了
健身訓(xùn)練后自身的作息也會(huì)變得越來(lái)越規(guī)律了,入睡時(shí)間短了,深度睡眠的時(shí)間更長(zhǎng)了,睡醒后也不會(huì)困乏,反而精神飽滿,因?yàn)榧∪庠谛迯?fù)和生長(zhǎng)的過(guò)程也是睡覺(jué)的期間,深度睡眠的時(shí)間更長(zhǎng),生長(zhǎng)激素分泌更多,促進(jìn)肌肉蛋白合成,加快肌肉增長(zhǎng),讓你身體保持活力滿滿,精力更充沛。
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