很多人習慣久坐不動，又喜歡吃炸雞、薯片，愛吃奶茶、含糖咖啡，導致熱量過剩，多余脂肪更容易堆積在腰腹部位。

腹部脂肪一旦堆積起來，就很難有效根除，想要恢復平坦小腹，只進行飲食管理是遠遠不夠的。學會這個動作，每天只需要10分鐘，可以消除內臟脂肪，讓腹部恢復平坦。

這個動作就是開合跳，燃脂瘦腹效果堪比“脂肪殺手”，每次只需要10分鐘，堅持一周時間，你會發現褲子松了、內臟脂肪也減少了！

開合跳的減肥原理：

1、開合跳屬于高強度有氧運動，需在短時間內調動全身肌肉群（下肢爆發跳躍、上肢開合擺動、核心穩定軀干），瞬間提升心率至最大攝氧量的60%-80%（中等偏高強度區間），可以讓身體更快進入燃脂狀態，促進體脂率下降。

2、開合跳的熱量消耗比較高，每次10分鐘開合跳約消耗80-120千卡，是慢跑的2倍以上，具有短時、高效的特點，一分鐘內完成開合跳次數越高，燃脂效率也會越高。

3、開合跳燃脂的持續時間比較長。開合跳可以避免肌肉的損耗，肌肉的生長可以提升基礎代謝值。每次開合跳訓練后，身體會處于過量氧耗狀態（EPOC效應），可提升靜息能量消耗，即運動結束后身體仍持續消耗熱量以恢復機能，進一步促進脂肪代謝。

4、開合跳可以加速內臟脂肪的分解，促進腰圍下降。想要減掉內臟脂肪，降低心血管疾病發生率，讓腹部恢復緊實狀態，那么開合跳也是非常有效的一個鍛煉動作。

開合跳的時候，核心肌群（尤其是腹橫肌）需持續發力收緊腹腔，可以有效穩定脊柱和骨盆，增強腹部肌肉力量（長期可改善腹部線條），間接輔助減少內臟脂肪堆積。

如何開啟開合跳訓練？

1、注意姿勢：進行開合跳的時候，跳躍的時候雙腿打開1.5倍肩部的寬度，保持腳尖落地，膝蓋微微彎曲，可以減少關節的沖擊力，更好的保護膝蓋。

2、平時久坐不動，體能耐力比較差的人，可以從每次一分鐘開合跳（每分鐘60個左右）開始，組間休息1-2分鐘，重復8-10組。

堅持2周后，你會發現開合跳越來越得心應手，心肺功能跟體能耐力都得到了提升，每次開合跳可以堅持更久時間，這個時候， 可以改為2-3分鐘一組，這樣可以提升燃脂效率。

實際案例：

95后白領為了減掉小腹贅肉，降低體重，每天早起安排10分鐘開合跳訓練，并且戒掉中午的外賣、下午的零食，改為自己帶飯，水果當下午茶，2個月后腰圍從94cm減到了85cm，體重也下降了24斤，健康指數提升了，身體都變得輕盈了起來。