高溫跑步確實要格外警惕熱射病！它絕不是普通的中暑，而是最嚴重、最危險的中暑類型，可能致命。在高溫高濕環境下跑步，身體產熱急劇增加，散熱嚴重受阻，核心體溫會快速飆升到40°C以上，導致全身多器官系統損傷，非常危險。

連日來，我國多地遭遇40℃以上的高溫，多地連發高溫紅色預警，開啟了高溫“超長待機”模式，多地出現熱射病病例，并已有死亡病例。什么是熱射病？通俗來講是重癥中暑，是一種致命性疾病，病死率高。

氣象專家提醒，公眾盡可能減少戶外活動時間，避免午后時段出行。出門避免暴曬，做好遮陽防護，并且注意勤補水，謹防中暑。

警惕！“熱死人”不是開玩笑

每年夏天，都有好幾起在高溫下跑步出狀況的事發生。在持續高溫悶熱天氣里，人們經常會說“熱死人了”，有時這并非一句玩笑話，因“熱射病”昏迷乃至死亡的案例，而今年盛夏已發生多起。

前段時間，南京一小伙在跑了5公里后，出現中暑表現、神志不清，被診斷為熱射病，所幸經搶救后轉危為安。熱射病是最嚴重的中暑類型，死亡率高達60%。熱射病的表現大多有高熱、皮膚干燥、意識模糊、驚厥，甚至無反應，周圍循環衰竭或休克。中暑非小事

什么是熱射病

熱射病即重癥中暑，熱射病是一種致命性急癥，以高溫和意識障礙為特征。是由于暴露在高溫高濕環境中導致機體核心溫度迅速升高，超過 40°C，伴有皮膚灼熱、意識障礙等多器官系統損傷的嚴重臨床綜合征。

熱射病發生率占熱癥侯群不足 1%，但死亡率卻高達 70%-80%。是臨床表現最嚴重、死亡率最高的中暑。熱射病發病特點熱射病發病與 3 個環境因素密切相關：高溫、高濕、無風環境。

如何預防熱射病

每年的七、八、九月是“熱射病”的高發期，“三伏天”來了，炎炎夏日，我們來看看如何合理預防熱射病。

1.每天保持充足的睡眠與休息，使得大腦和身體各系統得到放松；

2.合理的飲食，多吃高蛋白質、高維生素食物，多吃水果蔬菜，增強機體免疫力；少食高油高脂食物，飲食盡量清淡。

3.在高溫天氣里，不要等到口渴時才喝水，飲水應少量多次，水溫不宜過高。劇烈運動或勞動后及時補充水分，如運動飲料等。

4.待在涼爽的環境里，高溫天氣里應盡量在室內活動。

夏季堅持跑步的你

會感覺更累一些

在炎熱環境下運動，為了散熱，體表血管大量擴張，皮膚血流量增加，由于人體總流量是一定的。因此，流經肌肉的血流量相對減少，那么就有可能導致肌肉收縮能量下降。在熱環境下，進行中高強度跑步，也會導致乳酸堆積提前發生，產生更多的乳酸。

此外，高溫環境下運動，同等強度下，心率顯著增加，心臟收縮能力下降，這跟血液流經體表增加，回心血量下降，出汗增多，心率加快等等因素都有關。因此，夏季運動你會感覺更累一些，疲勞也會更快到來。

三伏天跑步注意事項

雖然說人體可以逐漸適應在熱環境中運動，但是夏日中暑的現象頻頻發生，中暑嚴重的會引發熱射病，造成對生命的威脅，在三伏天仍然想堅持跑步的跑友，需要特別注意一下事項。

01注意補水

三伏天運動要特別注意補水，跑前1-2小時就應該補充500-800毫升，讓身體內的水分飽和，降低脫水的風險。跑步時，建議攜帶水杯，跑步過程中少量多次補水。跑步后也應適度補充出汗帶走的水分。

特別需要注意的是，跑步后不要立即貪食大量的冷飲！更適宜補充少量白開水或鹽水。

02衣著單薄

建議穿著透氣、輕薄、速干的衣服。在高溫環境中，跑步衣服盡量選擇透氣、速干的衣服，有助于散熱，降低體溫，避免中暑。盡量避免穿過于厚實的棉質衣物。

03忘掉配速

三伏天跑步普遍配速會比平時的水平下降一些，這是高溫下身體機能的正常反應，千萬不要過度追求自己的配速，死磕配速，盡可能的忘掉配速，要知道，能堅持在高溫下跑步已經很強了！避免在高溫下中暑才是最重要的！

04適當的減少跑量

三伏天運動量保持在日常運動量的70-75%就可以了。高溫天氣會加劇身體的消耗，建議適當的減少跑量。

三伏天心浮氣躁，也要保持健康的心態——生命第一，跑步第二！掌握了這些跑步防中暑小技巧，相信你一定能在這個夏日跑得更加健康！