乒乓球是一項老少皆宜的運動項目。對于60歲以上的老年人來說，打乒乓球還是要適度的，看似比雞蛋還要小的一個球球，這里邊的風險還是很大的。一些急停急轉的動作、角度偏大的球就不要救了，免得身體受傷。

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膠皮選擇最好以長膠為主，

另外一面配反膠或正膠

對于年輕人而言，有使不完的力氣，靈活的步伐，完全可以像專業運動員那樣采取兩面反膠弧圈打法，以增強攻擊力。但對于老年人來說，打法上就要有所區別了。很多在60歲左右的業余愛好者，膝關節都有不同程度的勞損或傷痛，因此他們大多都選擇一面長膠、一面反膠或正膠。

這樣選擇膠皮的好處是：長膠在接發球環節基本上不吃球，對旋轉沒有那么敏感，而且長膠接過去的球也比較怪異，一般人也很難適應。

用長膠來接發球、控制落點，繼而創造機會用反膠或正膠來殺板扣球得分，這是一般老年乒乓球愛好者最基本的膠皮打法配置。除非你腰腿沒傷沒病，且步伐到位的話，那才有可能像年輕人那樣采取兩面弧圈打法。

防中有攻落點為要，

站位要偏于近臺切勿遠臺攻

老年人打乒乓球，還是要選擇堅持近臺。有好的上手機會，要爭取先打出角度、落點，然后銜接扣殺。不要像許昕那樣去中遠臺跟年輕選手對抗，甚至是拉球的下降期去地面“撈球”，那樣做一個難度非常大，另一個即便是都退到中遠臺，對老年人來說在步伐上也跟不上年輕人，受傷的機率非常大。

跟我們一起打球的一個球友，年齡是62歲，他基本就是站在近臺左來左擋，右來右擋，但他擋出的落點非常刁鉆，一個是能破壞你的連續進攻，一個是還能創造自己扣殺的機會。你來調動年輕人，還是讓年輕人來左右調動你，哪個受傷的幾率更大、擊球難度更大，想必大家都很清楚。

看淡比賽輸贏，不爭風斗氣
切記抓好發球、接發球

超過60歲的老人在打乒乓球上，就不要為了贏球而爭風斗氣了。比賽總有輸贏，誰輸了心里也不好受，但你在擊球力量、旋轉、速度以及護臺面積等方面是絕對斗不過年輕人的。

有些人性格很急、很暴躁為了贏球甚至還發生一些口角，這些都大可不必。年齡到一定階段之后，首先要明白一個道理：打球就是為了活動筋骨！不管你的對手是年輕人，還是同齡的老年人，我認為要想贏下比賽，很重要的一個環節就做好發球、接發球。

由于老年人腳下不夠靈活，如果發球太急甚至是不夠轉，那么對方很容易就能上手拉起來，這個時候你防守的難度是很大的。因此，要盡量發一些短球，比如正、反手的小三角，發完之后要堅持先上手，也就是發球后的進攻套路要多準備幾套，這樣你最起碼能在前三板上占據優勢。

另外，在接上球上，盡量用長膠先撇出落點，以壓對方反手或中路球為主，切記不要總給對方正手猛攻、猛沖的機會。隨著年齡的加大，中遠臺跑動能力下降，那只有在發球、接發球的前三板上多下功夫了。

最后叮囑大家的是，最好要選一雙牛筋底的專業乒乓球防滑鞋，防止摔傷；再有，最好是在小區內有塑膠的球室內打球，不要去水泥地面、地板磚的非專業的環境去打球。

乒乓球看似運動強度不高，但有一些急停急轉的動作，很容易傷到腰、腳踝。我們的目的是要鍛煉身體，還是要從器材、打法、環境等幾個方面來考慮是否適合去打乒乓球吧。