30歲，是男性人生的關鍵節點，事業步入正軌，家庭責任日益重大，但很多男性卻忽略了身體里一個至關重要的器官——前列腺，它的健康可不容小覷。

一旦前列腺出現問題，例如前列腺炎或前列腺增生，就會引發尿頻、尿急、尿痛以及排尿困難等一系列癥狀，給日常生活帶來極大不便，特別影響生活質量。更嚴重的是，近年來前列腺癌的發病率不斷攀升，悄無聲息地威脅著男性的健康，成為不可忽視的重大隱患。

因此，30歲后的男性必須將前列腺健康納入日常健康管理的范疇。

專家介紹：

魏仁波 副主任醫師

成都市第三人民醫院泌尿外科基地秘書

意大利SIENA教學醫院訪問學者

四川省醫學會泌尿外科分會結石學組“蜀俊青年俱樂部”成員

四川省中西醫結合學會男科學分會第二、三屆委員

四川省醫學傳播學會生育力與生殖健康服務分會委員

成都市抗癌協會泌尿男生殖系統腫瘤委員會委員

成都市生物醫學信息學會智慧泌尿醫工融合專委會委員

中國醫療保健國際交流促進會泌尿健康促進分會委員

30歲后，前列腺會發生哪些變化？

前列腺，被稱為男人的“第一腺”“生命腺”，外形類似一顆栗子，位于膀胱下方，緊鄰尿道和輸精管，是男性生殖和泌尿系統的關鍵部位。它不僅掌控著排尿和射精的閥門，還分泌前列腺液，為精子提供營養和活力。如果把膀胱比作一個水庫，前列腺就像一道閘門，守護著尿液的正常排出。

隨著年齡增長，男性的睪丸功能減退，雄激素水平下降，雌激素相對上升，這種激素失衡會刺激前列腺組織增生。而一旦前列腺體積增大，就會擠壓尿道，就像水庫出口被堵塞，導致排尿不暢，甚至影響膀胱功能，引發尿頻、尿急、夜尿增多、排尿困難等癥狀。同時，前列腺的抵抗力也會隨之下降，更容易受到感染和炎癥的侵襲。長期的前列腺問題若不加以管理，還有可能會增加前列腺癌的風險。

守護前列腺，從這些小事做起

對此，有什么方法可以應對呢？

● 合理飲食：為前列腺“加油”

多喝水：正常男性每天飲水不應少于1700毫升，最好多次少量飲用。充足的水分可以稀釋尿液，減少有害物質在尿道和前列腺的積聚，降低感染風險。

戒煙禁酒，少食辛辣：吸煙會增加前列腺疾病的風險，而辛辣食物會導致前列腺充血。此外，控制動物蛋白的攝入也很重要，過多的動物蛋白可能是前列腺增生的一個誘因。建議適當食用南瓜子等種子類食物，它們富含鋅等營養成分，對前列腺有益。

均衡飲食：多吃蔬菜、水果和全谷物，這些食物富含維生素和礦物質，有助于增強免疫力，保護前列腺。

● 健康生活習慣：讓前列腺“動起來”

避免久坐和憋尿：久坐會使前列腺血液循環不暢，腺管阻塞，腺液排泄不暢。建議坐姿持續時間不超過2小時，每隔2～3小時排尿一次。同時，進行適當的體育鍛煉，如每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，包括跑步、游泳等。

提肛運動：這是一種簡單而有效的方法，可以促進前列腺局部的血液循環，增強盆底肌肉的力量。具體做法是：吸氣時收縮肛門，呼氣時放松肛門，每次收縮和放松持續3～5秒，重復進行10～15次，每天進行3～4組。

● 定期體檢：早發現早治療

前列腺病變通過健康體檢可以有效檢出。即使前列腺檢查正常的男性，隨著年齡增長，也可能逐漸出現增生表現。因此，定期體檢至關重要，尤其是30歲以后的男性，不能因為之前沒有問題就掉以輕心。

早管理，早安心

當出現以下癥狀時，需要警惕前列腺問題：

●前列腺炎：主要癥狀為尿頻、尿急、尿痛，可能伴有會陰部不適或疼痛。

● 前列腺增生：常見癥狀包括排尿費力、尿急、尿頻、夜尿增多、排尿困難、尿等待、尿中斷、尿不盡等。其中，尿頻是最早期的信號，尤其是夜間起夜次數增加。

● 前列腺癌：早期癥狀與前列腺增生相似，甚至有些患者早期沒有任何癥狀。建議大于45歲的男性每年查前列腺特異性抗原，異常的則需要做前列腺核磁共振和前列腺穿刺活檢，了解前列腺有沒有患癌。如果家族中有直系親屬患前列腺癌，則需要格外小心，每3-6月到泌尿外科復查一次。

一旦出現上述癥狀，應立即前往正規醫院進行全面檢查，醫生會根據檢查結果和患者的具體情況，制定個性化的治療方案。早期干預前列腺疾病不僅能延緩病情進展，還能顯著改善生活質量，減少并發癥的發生，如尿路感染、膀胱結石、腎功能損害等。此外，早期干預還能幫助男性保持良好的心理狀態，避免因長期疾病帶來的焦慮和抑郁，從而更好地維護前列腺健康。

結語

在為生活與工作奔波的同時，廣大男性朋友們千萬別忽視了前列腺的健康，因為這不僅關乎男性的生理功能，更直接影響著生活質量、心理健康乃至家庭幸福。因此，男性朋友們，尤其是30歲以上的人群，請務必重視定期體檢，并養成健康的生活習慣，關注前列腺健康。

參考文獻

[1]陳孝平, 張英澤, 蘭平. 外科學[M]. 10版. 北京: 人民衛生出版社, 2024: 512-552.

[2] 楊剛. 中國前列腺疾病患者病恥感現狀的Meta分析[J]. 心理月刊, 2025, 20(10): 11-14. DOI:10.19738/j.cnki.psy.2025.10.003.

[3]中華醫學會男科學分會, 慢性前列腺炎/慢性盆腔疼痛綜合征診療指南編寫組. 慢性前列腺炎/慢性盆腔疼痛綜合征診療指南[J]. 中華男科學雜志, 2022, 28(6): 544-559. DOI: 10.13263/j.cnki.nja.2022.06.012.

[4]中華人民共和國國家衛生健康委員會. 前列腺癌診療指南（2022年版）[EB/OL]. (2022-04-11)[2024-06-16].

[5]中華醫學會男科學分會. 良性前列腺增生診療及健康管理指南[J]. 中華男科學雜志, 2022, 28(4): 356-365. DOI: 10.13263/j.cnki.nja.2022.04.021.

作者：魏仁波 成都市第三人民醫院泌尿外科基地秘書