減肥的人，要戒掉一些發(fā)胖惡習(xí)，自然可以減少熱量攝入，并且提升熱量輸出，體重也會(huì)持續(xù)降下來(lái)。

減肥過(guò)來(lái)人分享：堅(jiān)持6個(gè)“不”原則，輕松掉秤15斤！

1、不吃零食

很多人三餐之余總喜歡吃各種辣條、餅干、薯片、泡芙、蛋糕、爆米花等加工零食，而這些零食往往加入了大量的添加劑跟調(diào)味料，熱量會(huì)飆升。

各種零食在加工的過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)流失，攝入后對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，容易積累更多的毒素，身材也容易發(fā)胖。

如果你能逐步減少零食的攝入量，慢慢戒掉零食，一天下來(lái)就能少攝入200-500大卡熱量，身體可以更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，體重也會(huì)一天天下降。

2、不饑一餐飽一餐

想要就，就不要饑一餐飽一餐，這樣會(huì)導(dǎo)致身體代謝紊亂，更容易陷入饑荒狀態(tài)（熱量輸出會(huì)主動(dòng)降低），減肥就會(huì)越來(lái)越困難。

不僅如此，三餐不定時(shí)，反而會(huì)讓你的食欲變得越來(lái)越旺盛，更容易暴飲暴食，身材也容易反彈。

想要科學(xué)健康的瘦下來(lái)，應(yīng)該保持三餐規(guī)律，遵循三分肉七分蔬菜的搭配，控制吃飯速度，細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽，可以不自覺(jué)的控制熱量攝入，促進(jìn)體重的下降。

3、不重口味、高油鹽飲食

很多人喜歡吃紅燒、油炸、麻辣等高油高鹽食物，這會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，刺激味蕾，使人攝入過(guò)多食物，導(dǎo)致體重上升。

想要減肥，就不要追求重口味、高油鹽飲食，而應(yīng)該學(xué)會(huì)清淡飲食，盡量少吃油炸、紅燒、辛辣等食物，以低油鹽清蒸、水煮的方式為主，這樣既能有效控制食欲，又能減少卡路里攝入。

4、不吃太飽、吃撐自己

胖子習(xí)慣吃飽飯了才停下來(lái)，胃容量容易被撐大，進(jìn)食量也會(huì)慢慢增長(zhǎng)，體重也會(huì)進(jìn)一步增長(zhǎng)。而瘦子習(xí)慣飯吃八分飽就停下來(lái)，不會(huì)吃撐自己，避免讓胃難受，這樣胃容量也會(huì)得到有效控制，體重自然不容易增長(zhǎng)。

我們要學(xué)習(xí)瘦子的吃飯習(xí)慣，吃飯細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來(lái)，這樣可以慢慢縮小胃容量，有效控制熱量攝入，體重也會(huì)一天天降下來(lái)。

5、不久坐不動(dòng)

一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)加速身體老化速度（誘發(fā)各種亞健康問(wèn)題），會(huì)使肌肉退化，基礎(chǔ)代謝值就會(huì)下降，脂肪也更易堆積起來(lái)。

想要提升卡路里消耗，就不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，要督促自己動(dòng)起來(lái)，每天至少步行6K步以上，有時(shí)間的人每天額外安排30分鐘健身運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、廣場(chǎng)舞、健身操、打球等運(yùn)動(dòng)，慢慢養(yǎng)成主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，可以強(qiáng)化心肺功能，同時(shí)促進(jìn)體重的下降。

6、不熬夜，要保證充足睡眠

睡眠不足6.5個(gè)小時(shí)的人，身體代謝水平會(huì)下降，激素分泌會(huì)紊亂，第二天更容易暴飲暴食，發(fā)胖幾率會(huì)遠(yuǎn)高于睡眠大于7個(gè)小時(shí)的人。

想要提升燃脂效率，建議不要熬夜，避免睡眠不足，而要固定時(shí)間作息，且每天睡7個(gè)小時(shí)以上充足的睡眠有助于提升身體新陳代謝水平，第二天可以更好的穩(wěn)定食欲，控制熱量攝入，讓燃脂效率加快。