當朋友遇到挫折，我們可以很好地安慰他們；可有時，自己有了同樣的遭遇，卻很難像開導他人那樣開導自己，甚至深深地陷入負面情緒之中。這究竟是為什么呢？

倒計時

案 例

小葉是學校里的班干部，在老師和家人的教導下，她從小便樂于幫助周圍的朋友，每當他們遇到生活和學習上的難題時，小葉總能貼心地予以鼓勵。然而，小葉對于自己所經歷的挫折卻總是耿耿于懷、難以放下，時常會因此飽受困擾。明明能夠很好地開解身邊的同學，為什么在面對自己時，小葉卻無法鼓勵自己呢？

開放地關懷自己

一些人會經歷小葉這樣的情況：在身邊朋友出現困境時總能及時給予鼓勵，卻不懂得如何將這種力量運用到自己身上。這是因為，他們缺乏對于自我關懷這一能力的認知和運用。自我關懷具體是指個體在面對生活中的逆境和挑戰時，能夠正向體察自身的感受和想法，以開放的態度關懷自己，理解自己并不是在獨自遭受挫折。

對于自我關懷的誤解

在對自我關懷的內涵有了初步的了解之后，我們還需要認識到，自我關懷容易與其他相關概念混淆，這會使我們誤解自我關懷的本義。從以下幾點誤區的分析中，我們可以更深入地認識自我關懷：

自我關懷不同于自憐自艾。自我關懷是對自我內部狀態的關照，因此，有的人會將自我關懷視為我們不夠堅強的體現。其實，自我關懷拒斥讓自身沉湎于自憐，反而強調了對于消極狀態的客觀覺察，通過充分體會和接納來幫助我們提升對困境的理解。當我們具備了對于各類困難客觀而全面的認知，就會減少對自身無益的抱怨與難過。

自我關懷不會使你更脆弱。談及自我關懷，一些人會認為這是一種相對“柔弱”的舉措，從而擔心此類做法會顯得自己很脆弱。這種誤區忽視了自我關懷背后蘊含的對于自我和普遍人性的體察，事實上，這需要付出很多堅韌的努力。擁有自我關懷的能力，反而會讓我們擁有自我療愈的強大源泉，從而更加理性地應對未來的挑戰。

自我關懷不是一種對自我的放縱。還有一些對于自我關懷的誤解，會覺得自我關懷可能會造成對自我的放縱，讓自己難以嘗試具有挑戰性的任務。然而，相關研究表明，與沒有善于向自身表達善意的個體相比，能夠更好地善待和理解自己的人，會在做錯了事情之后更加努力地改正。也就是說，善于自我關懷的人，面對生活與學業上的挑戰時，會更加有效地給予自己支持，而非對自我的打擊。

如何提升我們自我關懷的能力

我們可以通過實踐性的舉措來幫助提升自我關懷的能力。

首先，可以嘗試勇敢地表達自己真切的感受

很多青少年在當下所處的成長階段，會將討論自己負面情緒視為一件不夠“酷”的事情。但其實，能夠坦然正視、表達自己的感受，需要經過一個充滿挑戰的成長歷程。刻意不去表達，反而可能使我們的感受出現偏差與異化。在日常生活中，如果感覺用直接說出口的表達方式會有些害羞，那不妨嘗試在心中冥想默念，或者嘗試給自己寫信等其他的表達方式，來練習對于自身的體察。

其次，我們要勇于主動與身邊的他人建立連接

在自我關懷的理念中，強調對普遍人性的理解、善意的表達等，這些內容無不反映出，自我關懷需要在人際關系中得到建構。當我們在家庭與學校的日常生活中遇到困難時，要主動同身邊的家人、老師和同伴交流自身的感受，有選擇性地采納和吸收他人在處理此類事情時積極正向的經驗，并運用于自身。

正如自我關懷理論的開拓者克里斯廷·內夫所言，每個人都有搞砸的時候，我們需要做的是善待自己。遇到挫折的時候，記得想起，我們每個人就是自己最好的朋友。請給這位“朋友”給予最大的善意，仔細聆聽“他”的感受，再給“他”一個擁抱吧。

責任編輯｜趙青云

運營編輯｜趙青云 張欣瑤（實習）

質量審核 | 王維嘉 李雅欣

圖文來源 | 《知識就是力量》雜志《自我關懷：疏導自己的力量》，撰文/賈昊宇（浙江外國語學院教育學院），原文有刪改，原創作品轉載請注明來源。

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