近幾年來，我國的肥胖率逐年上升，數(shù)據(jù)表明，我國有50%的成年人屬于超標跟肥胖人群。

而現(xiàn)代女性大都有體重焦慮，為了減肥，她們會嘗試各種方法，當體重下降的時候，她們會感到很開心，當體重不下降，她們就會感到焦慮跟不開心。

然而，減肥期間，體重并不是勻速下降的，而是波動性下降的，減肥的人，不要被體重主導(dǎo)了心情。一個人早上空腹狀態(tài)跟晚上睡前的時候，體重也是有差別的，可能會相差2-4斤左右。

那么，早上跟晚上體重相差多少才是正常的呢？

在早上起床后，經(jīng)過一夜的睡眠，身體的儲備能量比較少，而在通過呼吸、排汗等方式會消耗一定的水分和能量。而睡眠期間人體的新陳代謝仍在持續(xù)進行，會分解一些脂肪和糖類來維持基本的生理功能。因此，早上的體重通常是一天中最輕的時候。

而到了晚上，身體攝入了大量的食物和水分，比如三餐以及各種零食、飲料，都會增加身體的重量。到了晚上，身體仍有相當一部分暫時存儲在體內(nèi)，這會使體重有所增加。

一般來說，對于身材標準的人來說，早晚體重相差2-3斤是正常的，而基數(shù)比較大的人，早晚體重相差可能在3-5斤左右。

不過，如果你前一天吃得太咸（烤魚烤肉麻辣火鍋等），或者睡前喝太多水，第二天可能會出現(xiàn)水腫問題，體內(nèi)囤留太多水分，體重就下降得不明顯。

而晚上進行運動鍛煉的人，身體新陳代謝水平會提升，能量消耗會增加，使身體排出更多的汗液和廢物，第二天起床后掉秤也會更明顯。

綜上所述，減肥的人不要太在意體重，肥胖的根本原因是體脂率超標，脂肪的體積是同等肌肉的3倍大，過量脂肪會讓身材顯得臃腫。

減肥期間，我們要減掉的是身上多余的脂肪，保留住肌肉（肌肉屬于瘦體重，是耗能組織），才能成功瘦下來。

一般來說，女生的標準體脂率應(yīng)該控制在20%-24%之間，而男士的標準體脂率應(yīng)該控制在15%-20%之間。

長期健身的人，她們不會畏懼體重超百斤。

她們知道體重不重要，更關(guān)注體脂率跟肌肉量，長期力量訓(xùn)練的人體脂率比較低，而肌肉發(fā)達，雖然體重超百斤，但是身材往往比普通人更出色，更容易擁有飽滿翹臀、迷人馬甲線身材，身材比例會更出色。

想要減脂不減肌，你要牢記這幾點：

1、不要過度節(jié)食，每天熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值（1200-1400大卡左右），避免身體陷入饑荒狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉流失；

2、多做力量訓(xùn)練，一周安排2-3次力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，控制有氧運動時間，每次不超過50分鐘，避免過量的有氧運動造成肌肉流失。

3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白，不要單一飲食，而注重營養(yǎng)均衡，高蛋白食物選擇雞胸肉、魚肉、蝦、雞蛋等食物，可以給身體補充氨基酸，促進肌肉修復(fù)跟生長。