2025年7月22日就迎來大暑了，這可是一年中最熱、濕氣最重的時候，民間一直流傳著“小暑大暑，上蒸下煮”的說法，形象地道出了大暑的酷熱。

在這個特殊節氣，有些傳統講究能幫我們更好地養生保健，總結起來就是“1要曬，2不洗，防2樣，3不吃”，下面我就給大家詳細嘮一嘮，特別是家里有老人和小孩的更要注意。

“1要曬”，指的是曬伏姜。在山西、河南等地，三伏天里人們會把生姜切片或榨汁，和紅糖攪拌后裝入容器，蒙上紗布放在太陽下晾曬，制成伏姜。

曬伏姜可是老祖宗傳下來的養生智慧，大暑陽氣最為旺盛，利用這天然的陽氣曬制伏姜，能最大程度激發姜的功效。

大家也知道“冬吃蘿卜夏吃姜”而三伏天曬的生姜被稱之為伏姜，它可厲害了。

伏姜有溫暖保健的作用，對老寒胃、傷風咳嗽等都有不錯的效果，還能驅散體內寒氣，緩解腹脹、腹瀉等暑濕癥狀。

平常喝上一杯伏姜茶，微微出汗，感覺渾身都舒暢了，既能補充身體因出汗流失的能量，又能讓脾胃暖乎乎的，特別舒坦。

“2不洗”，一是大汗淋漓時不洗冷水澡。

大暑天熱得很，很多人一出汗就想沖個冷水澡涼快涼快，覺得這樣特別爽，可這其實是在給健康埋下隱患。

大汗后，人體毛孔處于張開狀態，突然用冷水刺激，毛孔會迅速閉合，體內的熱氣散不出去，就容易生病，像感冒、關節炎，甚至可能引發心肌梗死。而且血管突然收縮，還會造成血壓劇烈波動，尤其對中老年人來說，風險更大。

所以，即便再熱，出汗后也別急著洗冷水澡，先用濕毛巾把身體擦干，休息一會兒，等身體沒那么熱了，再用溫水洗澡。

二是不洗頭發后立刻睡覺。大暑時節，空氣濕度大，頭發洗完不容易干。如果頭發濕漉漉的就睡覺了，頭部的濕氣加重，容易引起頭痛、頭暈等不適。

特別有些人喜歡洗頭后出門，這個也不合適。尤其是中午前后，太陽暴曬，濕氣被熱氣往上蒸騰，就像給頭部來了個“濕蒸”，時間長了對健康不利。所以洗完頭發一定要擦干或者用吹風機吹干再出門。

“防2樣”，一要防暑。

大暑氣溫常常飆升到很高，午后尤其炎熱，是中暑的高發時段。中暑可不是小事，輕的頭暈、乏力、惡心，重的可能危及生命。

要預防中暑，盡量避免在中午11點到下午4點這個高溫時段外出。要是必須出門，一定要做好防護措施，戴上遮陽帽、墨鏡，穿淺色、透氣的衣物，隨身攜帶藿香正氣水、十滴水等防暑藥品。

家里也要保持通風，可以用空調調節室溫，但溫度別調得太低，26℃左右比較合適，這樣既能降溫，又不會因為溫差過大而感冒。

二要防濕。大暑濕氣重，再加上高溫，人體就像處在一個大蒸籠里，濕氣很容易侵入身體。

體內濕氣重，會感覺身體沉重、沒精神、食欲不振，還可能出現舌苔厚膩、大便黏滯等癥狀。

為了防濕，我們可以多吃一些健脾祛濕的食物，比如薏米、芡實、白扁豆、冬瓜等。居住環境也要保持干燥，經常開窗通風，有條件的可以使用除濕機。

運動也很重要，適當運動能促進身體的氣血循環，幫助排出濕氣，但別在大太陽下劇烈運動，像早上或者傍晚，出去散散步、打打太極拳就挺好，微微出汗就達到目的了。

“3不吃”，首先是不吃過多冷飲。

大暑天熱，吃根冰棍、喝杯冰飲料，感覺瞬間透心涼，但這對腸胃的傷害可不小。

大量吃冷飲，會讓腸胃血管劇烈收縮，影響腸胃的正常消化功能，容易引發胃痙攣、腹瀉等問題。而且冷飲吃多了，還會損傷脾胃陽氣，導致脾胃虛寒，以后稍微吃點涼的就不舒服。

所以，就算再熱，冷飲也要少吃，可以多喝些溫水、淡鹽水，或者自己煮點綠豆湯、金銀花茶，既能解暑，又不傷身體。

其次是不吃隔夜飯菜。

高溫高濕的環境下，食物特別容易變質，隔夜飯菜存放不當，很可能滋生大量細菌，吃了容易食物中毒，出現腹痛、腹瀉、嘔吐等癥狀。

為了健康，盡量吃新鮮的飯菜，要是有剩飯剩菜，一定要密封好放進冰箱冷藏，下次吃的時候也要徹底加熱。

最后是不吃油膩辛辣食物。

大暑期間，人體陽氣外浮，脾胃功能相對較弱，這時候要是還吃太多油膩、辛辣的食物，會加重腸胃負擔，導致消化不良、便秘，還容易上火，出現口舌生瘡、咽喉腫痛等癥狀。飲食還是要以清淡為主，多吃蔬菜水果，給腸胃減輕負擔。

大暑是一年中很關鍵的養生節點，遵循這些傳統的養生小竅門，我們就能更好地應對炎熱潮濕的天氣，平安健康地度過三伏天。

大家不妨從明天大暑開始，試試這些方法，讓自己舒舒服服地迎接夏天的尾巴。