員工的幸福感不僅是個(gè)人問(wèn)題，更是一個(gè)組織層面的問(wèn)題。諸多因素都會(huì)對(duì)其產(chǎn)生影響，包括你的工作量、工作靈活性、你的上級(jí)，以及團(tuán)隊(duì)文化等。雖然你可能無(wú)法改變所在的組織或上司，但有一些基于科學(xué)依據(jù)的簡(jiǎn)單方法，你可以每天踐行，以提升自己的情緒健康和幸福感。

在過(guò)去幾年的時(shí)間里，我圍繞情緒健康、幸福指數(shù)以及如何避免職業(yè)倦怠，進(jìn)行了數(shù)百場(chǎng)線上線下的演講、工作坊和研討會(huì)。我有幸與各行各業(yè)的人合作，而且我很幸運(yùn)能與他們中的許多人保持聯(lián)系，了解到哪些情緒健康練習(xí)對(duì)他們的幸福感產(chǎn)生了積極影響。

我從中得到一個(gè)重要感悟：在提升職場(chǎng)幸福感方面，一些看似微不足道的小事，只要你能堅(jiān)持去做，就能帶來(lái)顯著的改變。

需要明確的是：員工的幸福感不僅是個(gè)人問(wèn)題，更是一個(gè)組織層面的問(wèn)題。諸多因素都會(huì)對(duì)其產(chǎn)生影響，包括你的工作量、工作靈活性、你的上級(jí)，以及團(tuán)隊(duì)文化等。

雖然你可能無(wú)法改變所在的組織或上司，但有一些基于科學(xué)依據(jù)的簡(jiǎn)單方法，你可以每天踐行，以提升自己的情緒健康和幸福感。

我將情緒健康定義為一種能力，即與自己、自己的想法和情緒，以及他人建立更具支持性的關(guān)系。當(dāng)你增強(qiáng)身體素質(zhì)時(shí)，就能更好地應(yīng)對(duì)身體上的挑戰(zhàn)。同理，當(dāng)你提升情緒健康水平時(shí)，就能更從容地應(yīng)對(duì)情緒挑戰(zhàn)，減少掙扎、壓力和焦慮。

以下是六種簡(jiǎn)單卻效果驚人的情緒健康練習(xí)方法，能幫助你更好地管理壓力，提升幸福感：

1、每天自我審視

問(wèn)問(wèn)自己：我今天過(guò)得怎么樣？我感覺(jué)如何？不要評(píng)判自己的答案，也不要立刻試圖 “修正” 自己的感受。只需覺(jué)察自己的狀態(tài)。

在最近的一次主題演講中，我分享了這個(gè)方法。演講結(jié)束后，一位年輕女士找到我，說(shuō)她之前就聽(tīng)過(guò)我講這個(gè)方法。

“當(dāng)時(shí)，我感覺(jué)自己極度倦怠，” 她告訴我，“我不確定這是否會(huì)有效果，但還是決定嘗試一下每天自我審視。我驚訝地發(fā)現(xiàn)，這對(duì)我的幫助竟然這么大。我不再被壓力或焦慮感吞噬，而是能夠覺(jué)察到它們，現(xiàn)在感覺(jué)自己更能掌控情緒了。”

研究結(jié)果證實(shí)了她的經(jīng)歷：那些練習(xí)情緒覺(jué)察的人，更有可能感受到更高的幸福感。覺(jué)察到自己的負(fù)面情緒，能減輕情緒的強(qiáng)烈程度，讓你有機(jī)會(huì)采取行動(dòng)，讓自己感覺(jué)好一些。

2、白天進(jìn)行幾次高質(zhì)量的短暫休息

這里的關(guān)鍵詞是“高質(zhì)量”。這意味著去做一些能讓你從工作中抽離出來(lái)、補(bǔ)充能量、恢復(fù)活力的事情。刷社交媒體、看新聞，或者處理待辦事項(xiàng)清單，都算不上高質(zhì)量的休息。

人的大腦每90到120分鐘就需要休息一下，才能保持最佳狀態(tài)，避免壓力和焦慮的累積。微軟的一項(xiàng)大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，在會(huì)議間隙進(jìn)行5到10分鐘的休息，能顯著減輕累積的壓力和焦慮，并提高注意力。

我最喜歡的白天從工作中抽離的方式，就是到戶外散會(huì)兒步。大量研究表明，散步能提升你的情緒，提高注意力和動(dòng)力，而且如果能堅(jiān)持下去，對(duì)健康也有諸多益處。

3、練習(xí)接納，專注于你能掌控的事

接納包括兩個(gè)步驟：首先，清晰地認(rèn)識(shí)現(xiàn)狀，專注于你確定的事實(shí)。其次，確定一個(gè)能讓你在減少壓力和掙扎的情況下繼續(xù)前進(jìn)的步驟。

我們往往低估了反復(fù)思考?jí)毫η榫硶?huì)消耗多少精力。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷入消極思維的循環(huán)時(shí)，練習(xí)這兩個(gè)接納步驟，有助于將注意力集中在你能掌控的事情上，并采取富有成效的行動(dòng)，無(wú)論這個(gè)行動(dòng)多么微小。這個(gè)小小的成功會(huì)讓你的大腦產(chǎn)生一種進(jìn)步感，讓你感覺(jué)良好，并且常常會(huì)激勵(lì)你找到其他有用的行動(dòng)步驟。

一位參加過(guò)我領(lǐng)導(dǎo)力課程（我們?cè)谡n程中學(xué)習(xí)了接納技巧）的女士最近告訴我，在工作中持續(xù)面臨挑戰(zhàn)和不確定性時(shí)，這已經(jīng)成為她最常用的技巧?！懊慨?dāng)我因工作狀況、經(jīng)濟(jì)形勢(shì)或團(tuán)隊(duì)事務(wù)而感到壓力巨大時(shí)，我就會(huì)停下來(lái)，深呼吸，然后問(wèn)問(wèn)自己，鑒于目前的情況和我能掌控的事情，我可以采取什么步驟來(lái)繼續(xù)前進(jìn)。作為一個(gè)團(tuán)隊(duì)一起問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，對(duì)我們團(tuán)隊(duì)集中注意力和緩解壓力也很有幫助?！?她說(shuō)道。

4、優(yōu)先與同事建立 “微連接” 時(shí)刻

當(dāng)你在電話中或當(dāng)天第一次見(jiàn)到同事時(shí)，要真誠(chéng)熱情地與他們打招呼。在視頻會(huì)議中，人們往往會(huì)直接進(jìn)入議程，你可以先讓每個(gè)人分享一下本周到目前為止遇到的一件好事。主動(dòng)與同事聯(lián)系，只是簡(jiǎn)單問(wèn)候，而不把談話焦點(diǎn)放在工作上。

我們都渴望人際交往，而缺乏社交會(huì)影響我們的幸福感。作為人類(lèi)，我們天生就需要建立聯(lián)系，研究表明，社會(huì)支持和歸屬感能改善心理健康，減輕壓力和焦慮。

所以，主動(dòng)行動(dòng)起來(lái)，每天創(chuàng)造一個(gè)與同事建立聯(lián)系的時(shí)刻。這不需要花費(fèi)太多精力或時(shí)間，但你會(huì)感覺(jué)精神振奮，同時(shí)也能讓對(duì)方感覺(jué)不那么孤單。

5、練習(xí)感恩，對(duì)抗大腦的負(fù)面偏好

如果你還沒(méi)有養(yǎng)成感恩的習(xí)慣，那就每天進(jìn)行感恩練習(xí)，比如每天早上或晚上寫(xiě)下三件你感激的事情，就這么簡(jiǎn)單。

培養(yǎng)感恩心態(tài)對(duì)提升幸福感總是有益的，在如今這個(gè)充滿不確定性的時(shí)代更是如此。不確定性會(huì)帶來(lái)極大的壓力，消耗人的精力，這是人類(lèi)大腦最難應(yīng)對(duì)的情況。當(dāng)你的大腦遇到不確定性時(shí)，它會(huì)專注于尋找潛在的危險(xiǎn)，進(jìn)入 “戰(zhàn)斗或逃跑狀態(tài)” 以保護(hù)你。這可能會(huì)導(dǎo)致焦慮加劇，對(duì)負(fù)面結(jié)果和最壞情況的反復(fù)思考。

通過(guò)練習(xí)感恩，你促使大腦拓寬視野，將注意力集中在積極、有意義或令人欣慰的事情上。這樣做的目的不是否認(rèn)你可能面臨的困難，而是提醒自己，這些困難并非你生活的全部。這能為你的情緒注入能量，幫助你提高韌性，即你在挑戰(zhàn)中積極適應(yīng)的能力。

6、在工作之余進(jìn)行積極休息

最后，在工作之余花時(shí)間做自己喜歡的事情非常重要。投入時(shí)間到你最喜歡的愛(ài)好中，或者專門(mén)安排時(shí)間閱讀、園藝。嘗試一項(xiàng)新的創(chuàng)造性活動(dòng)，比如水彩畫(huà)或?qū)懽?。關(guān)鍵是去做一些能積極為你充電的事情，滋養(yǎng)工作之外的自我。（相比之下，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)盯著Netflix發(fā)呆不算積極休息，不過(guò)偶爾看一集你喜歡的節(jié)目倒是個(gè)不錯(cuò)的選擇。）

在經(jīng)歷職業(yè)倦怠后，我開(kāi)始畫(huà)畫(huà)。有一件能讓我完全從工作中抽離出來(lái)，滋養(yǎng)我內(nèi)心的創(chuàng)意和藝術(shù)細(xì)胞的事情，對(duì)我的幸福感而言是一份巨大的饋贈(zèng)。一項(xiàng)關(guān)于護(hù)士職業(yè)倦怠的研究證實(shí)了我從自身經(jīng)歷中得出的結(jié)論：那些在下班后主動(dòng)休息，比如通過(guò)培養(yǎng)愛(ài)好或與朋友、家人共度時(shí)光的護(hù)士，比那些下班后不刻意從工作中解脫出來(lái)的護(hù)士，更不容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。

正如一句老生常談：“你并不等同于你的工作?！?即便你對(duì)工作充滿熱情，或許尤其如此，你也需要有意識(shí)地去做一些工作之外自己喜歡的事情。要是你的大腦因過(guò)度執(zhí)著于工作效率而抗拒，不妨提醒自己：積極休息實(shí)則是對(duì)自身長(zhǎng)期保持全身心投入工作能力的一種投資。

關(guān)鍵詞：

娜塔莉·科根（Nataly Kogan）| 文

娜塔莉·科根是情緒健康領(lǐng)域的頂尖專家，也是備受歡迎的國(guó)際主題演講者。她的作品還曾刊登在《紐約時(shí)報(bào)》《快公司》《哈佛商業(yè)評(píng)論》《時(shí)代周刊》等媒體上。她是暢銷(xiāo)書(shū)《此刻更幸?！泛汀蹲吭饺祟?lèi)計(jì)劃》的作者。

周強(qiáng) | 編校

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在職場(chǎng)拼搏，卻總被內(nèi)耗拖垮，幸福漸行漸遠(yuǎn)？別讓無(wú)形的壓力，吞噬你的快樂(lè)與熱情。是時(shí)候做出改變，重新?lián)肀С錆M活力的生活。告別內(nèi)耗，并非遙不可及，而是當(dāng)下就能開(kāi)啟的旅程。重燃幸福感，讓每一天都洋溢著積極與滿足。

怎樣告別內(nèi)耗，重燃幸福感？

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愿意為獲得更多空閑時(shí)間而舍棄金錢(qián)的人，擁有更融洽的社會(huì)關(guān)系、更滿意的事業(yè)和更多快樂(lè)；總之，他們的生活更幸福。

幸福是一種狀態(tài)，但幸福競(jìng)爭(zhēng)力是一種創(chuàng)造更好的自己和企業(yè)的能力。

最普遍的快樂(lè)陷阱有三種：雄心壯志、應(yīng)該做的事，以及工作過(guò)于勤奮。這三個(gè)因素看似有益，但走向極端時(shí)會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。

人們給出的關(guān)于如何追求幸福的建議太多了。不讀勵(lì)志類(lèi)書(shū)籍，我們追求成就感的方式會(huì)有所不同。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看我們同樣能過(guò)得很好，還可能更幸福。

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