最新研究證實終身運動鍛煉可以降低40%老年相關死亡風險，人到中年開始運動鍛煉，仍然可以降低25%的風險。研究證實運動鍛煉"永不嫌晚"，心血管系統的獲益顯著高于癌癥疾病預防，維持良好的鍛煉習慣是關鍵。關注詳情。

閱讀文摘

最新研究證實，終身保持運動鍛煉可以使老年人全因死亡風險降低30～40%。即使運動量低于國際建議標準，每周150-300分鐘中等強度或75-150分鐘高強度，仍然可以降低20～25%死亡風險。

研究匯總了85項長期追蹤數據發現：32項研究數據表明持續運動鍛煉者的心血管疾病死亡風險降低40%，癌癥相關死亡風險降低25%。

21項研究數據表明，人到中年后開始運動鍛煉者，全因死亡率比久坐人群降低22-27%；運動量遞減者則無顯著健康獲益。

運動效益存在"劑量效應"，但是，突破國際建議運動鍛煉上限，其額外健康獲益有限。心血管系統的保護效果顯著強于癌癥預防。晚年才開始運動鍛煉仍可以延長健康壽命，"動總比不動好"的原則適用于所有年齡段的人。

該研究的局限性：多數依賴于主觀運動報告，癌癥死亡關聯證據仍不足。公共衛生意義：既要推動久坐人群行動，更需幫助運動者保持良好運動習慣。"任何年齡開始運動都不晚"是維持健康長壽和關鍵之一。

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