作者：帆書· 徐徐來

來源：帆書（ID：readingclub_btfx）

你有沒有過這樣的體驗：

考試還沒開始，就總擔心自己考不過； 工作稍有失誤，就徹夜輾轉難眠，擔心領導不認可自己； 戀人沒及時回復信息，就開始胡思亂想； 遇到事情需要選擇，就左右為難，糾結很長時間。

當你陷入了這樣的情緒之中，說明你正在經歷精神內耗。

人的精力是有限的，你只有100%的能量，80%都在自我內耗，行動力自然減弱。

心理學上對「內耗」的解釋是：

人在管理自我的時候需要消耗心理資源，當資源不足時，人就會處于一個內耗的狀態，長期如此會讓人覺得疲憊不堪。

焦慮、猶豫、糾結、自責……這些看不見的內耗正在拖垮你的人生。

1

讓你累的不是生活和工作

而是內耗

法國思想家帕斯卡爾說過: “人是一根有思想的蘆葦。”

人是有智慧的生命，因為我們的思考能力，文明不斷發展。可是當我們的思考能力變成胡思亂想的時候，只會精神內耗。

最近，我看了一部參與國際短片大賽競選的影片，名為《星期六》。

這部意大利小短片只有3分鐘，劇情卻很寫實。

周六的早晨，獨居男子一邊啃著香蕉，一邊思考著今日打卡清單。

他盤算著，等會要洗碗、洗衣服，支付賬單，清潔浴室，丟垃圾，打電話給老媽，然后晚上再找點有意思的事情做。

在真正開始做這些事情之前，他把整個事情預想了一遍，所有可能會遇到的事情和不好的結果。

他在腦海中反復盤算，試圖找出最佳方式；大量情緒被消耗，瑣事卻越積越多。

就這樣，日暮黃昏，月落樹梢，一天很快就過去了。

片中的男主就是典型的內耗型人格，被內心的糾結活生生困在方寸之地。

明明做事情只需要兩小時，提前消化掉自己“要去做”這件事，以及提前預知所有可能出現的結果，再到下定決心鼓起勇氣開始去做，花了八小時。

還是帶著排斥和負面的心態。

最終導致一整天沒干什么事情，卻感覺身心俱疲。

真正讓你覺得累的是這些未知的情緒內耗，而真正能幫助你進步的是你的行動力。

內卷無處不在，有太多東西在消耗我們的精力。

生活的瑣碎、工作的壓力、人際關系的煩惱、家人的期望、消費主義的控制。

而真正厲害的人，都是“反內耗”體質。

90歲仍未退休的心理醫生中村恒子奶奶，用一輩子寫就一本哲理小書《人間值得》。給這個人人都有“內耗病”的時代，開出了一劑真誠的良藥。

為什么我們總是感到焦慮與疲憊？

大多數情況下，是因為對未來考慮太多導致精神內耗嚴重。

長此以往，身上背負的行囊就會越來越沉，未來也不會如愿所至。

恒子奶奶認為：“憂慮未來于事無補，誰也無法預料未來。”

她年輕的時候憧憬著一個幸福的家庭生活，結果嫁給了一個不顧家的酒鬼，只好一邊做著繁重的工作，一邊撫養著嗷嗷待哺的小孩，一邊還有做不完的家務。

但恒子還是該吃就吃，該睡就睡，好好對待生活。

在她的身上，看不到任何執念。一旦執念太深，就會有怨念。

當我們停止內耗，把目標放在重要的事情上，然后一步步積極行動，就會驚喜地發現憂慮在不知不覺中煙消云散。

2

一個人最大的內耗

是不放過自己

英國國民級心理咨詢書《蛤蟆先生去看心理醫生》里說：

“沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。”

一個人最大的內耗，就是不放過自己。

心里始終就像住著兩個小人，不斷打架。

其實一直和自己斗爭的不是外界或他人，而是那個高敏感、低自尊、完美主義傾向的自己。

知乎上有個熱門話題：“為什么說內向的人精神內耗很嚴重呢？”

網友@安曉亦的回答引起了很多人的共鳴：

想穿好看的衣服出門，要掙扎許久； 想在課堂上發言，要在心里掙扎無數回； 聚會時企圖加入群聊，卻一句話也插不上； 發個朋友圈、公眾號要焦慮失眠一晚上。

內向性格的人一般高度敏感，很在乎別人對自己的態度和看法。

在人際交往過程中，總是反思自己有什么地方做得不對、有哪句話說得有問題、別人會如何評價自己，甚至會因為這些想法感到焦慮。

別人隨口一句話都能暗自揣測很久，越想越多，整個人陷入毫無意義的思考之中，拼命跟自己過不去。

同時，高敏感型人格會給自己制定很高的標準，以至于對待自己太過苛刻。

而高標準往往跟低自尊緊密相連，一旦發現自己的缺點就很容易產生自責或自卑的情緒。

薩特的小說《墻》里，有句話我很喜歡：

“人時時刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很內耗的事情。”

我們很多的不快樂，就是因為被頭腦中的各種念頭纏繞。

精神損耗嚴重，會影響我們做出有效的判斷，無論是學習、工作還是人際交往都會更加吃力。

學會接納自己，扔掉完美人設的標簽，是減少內耗的開始。

日劇《我們無法成為野獸》，講述了內耗型人格的真實“社畜”故事。

在人們眼中，女主深海晶每天笑容燦爛，是一個工作和戀愛都做到完美的全能30歲女性。

事實上的她，只是為了周圍人的眼光而不斷忍耐，內心對工作和戀愛都很疲憊。

每一個人都想成為野獸，卻因為內心的考量，活得束縛又艱難。

當我們不再去討好所有人，不再鞭策自己做到完美的時候，才會活得更自由。

我們是生活的創造者，而不是被動適應者。

3

停止內耗

把精力用在對的地方

史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個習慣》中提到兩個概念：影響圈和關注圈。

「關注圈」是指我們日常所關注的事情，比如家庭、天氣、健康、事業、時事等。

「影響圈」則是指通過自身努力可以影響或改變的事情，比如學習成績、工作表現等。

這個概念核心是提醒我們關注自身能控制的方面，不要把精力浪費在不可控的方面。

一般而言，一個人的關注圈會大于影響圈。

就像如果你想升職加薪，就去努力做業績，影響老板的決定。

但如果把目光放在關注圈，抱怨老板不賞識自己，只會把大量時間浪費在自己無法控制的事情上，就容易陷入深深的無力感。

要想減少內耗，成為高效能人士，我們就要學會縮小關注圈，擴大影響圈。

積極主動的人會更專注于“影響圈”，不會在不可控的事情上緊盯不放。

愛好，是消解情緒內耗的一大良藥。

最近全省高考成績陸續公布，幾家歡喜幾家愁。

安徽的張同學查到自己高考總分數529，不是很理想。他沒有一蹶不振，更沒有一味沉溺在悲傷的情緒中，而是獨上二樓拉二胡。

樂曲凄涼，同時懷有希望。

他已經做好了復讀的決定，就不再糾結于過去的失敗，讓負面情緒消耗自己。

人生難免有苦悶時，愛好能提供一個無人打擾的小世界，暫離生活的煩惱，給你力量重整旗鼓。

（圖片來源于頭條新聞截圖，侵刪）

而行動力，是解決自我內耗的關鍵。

美國精神分析學家卡倫·霍妮在《我們內心的沖突》一書中提到：

我們愈是正視自己的沖突，并尋求解決的方法，我們就愈能獲得更多內心的自由。

內耗的漩渦，是翻來覆去思考和反復糾結造成的。

我們總在一些沒必要的地方花心思，該盡力的地方卻總是敷衍。

自我內耗只能讓我們一直在原地打轉，卻會極大地消耗我們寶貴的時間資源和注意力資源。

思考后立馬行動，行動是減少損耗最有效的方法。

你在自我內耗上多花一份時間，就等于少了一份時間去解決問題。

在面對一個高難度的任務時，我們往往因為應對方式的復雜冗長，而初始行動力很弱。

需要學會把目標拆分為階段性的小任務，提高行動的初始力。

從每一個能夠完成的小目標開始，而每一次小目標達成，又給我們創造了更大的動力和熱情，從而形成積極循環。

4

結語

俗語說：“將軍趕路，不追小兔。”

聰明的人，懂得把時間專注在重要的事上；內耗嚴重的人，才會把時間用在糾結、焦慮上。

任何時候，我們都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的終結者。

參考書籍：

《反內耗：如何化解我們內心的沖突》 于德志著

《我們內心的沖突》 【美】卡倫·霍妮著

《高敏感是種天賦》 【丹麥】伊爾斯·桑德著

Photo by Sergey Zolkin on Unsplash

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