高血脂是日常生活中最常見的一類慢性疾病，血液中的脂類物質囤積，占有量最多的就是甘油三酯或膽固醇，若體內的甘油三酯或膽固醇超標，就容易出現高血脂問題，膽固醇含量大于1.7毫摩爾每升，而甘油三酯則是超出5.2毫摩爾每升。

隨著高血脂越來越頻發，血管老化的速度也越來越快，時間久了容易出現血管堵塞以及心血管疾病的幾率。

01

高血脂不能碰牛奶嗎？

牛奶中的脂肪油，甘油三酯，脂肪酸以及卵磷脂組成，這些物質主要以微粒脂肪球的形式存在，并非常容易被吸收利用。脂肪含量超過20%的食物才能稱為高脂肪食物，牛奶中的脂肪含量只有3.2%，所以算不上高脂肪食物。

牛奶中的脂肪酸大多都是飽和脂肪酸不飽和脂肪酸的含量是很稀有的，而且牛奶是一種耐熱低分子化合物，能降低體內的膽固醇含量，幫助抑制血脂升高等問題。

牛奶中的鈣含量豐富，能起到抑制膽固醇吸收利用的作用，所以高血脂人群是可以適當喝牛奶的。血脂偏高的人可以選擇脂肪含量在0.5%之內的脫脂牛奶，如果喝全脂牛奶也不用過于擔心，只要適量就不會出現太大的問題。

02

避免甘油三酯過高，避開這3物

1、白粥

若不想讓甘油三酯含量超標，我們在生活中可以適當喝一些白粥，白粥雖然養胃，且淀粉含量卻比較高，高血脂患者一定要謹慎食用，避免出現不良問題。

2、蓮藕

不論是年輕人還是老年人，平時都特別喜歡吃一些蓮藕，雖然蓮藕是隱藏的含糖大戶含糖量也高達24%，但卻并不適和甘油三酯偏高的人食用。

3、油餅

很多人喜歡在早餐時間吃油餅，但患上高血脂后就不要過多接觸，還有量過大的食物，尤其是油餅，現在的脂肪含量較高，經常食用，容易使血液內的脂類物質越來越多。

伴隨血液內酯類微粒的增多，血管的硬化速率也會有明顯的提升，這將會給血管的伸縮能力帶來不良影響，更容易加大患血管堵塞的幾率，引發心梗和腦梗問題的出現。

03

平穩血脂，3件事要做好

1、飲食清淡，補充維生素

首先我們要做到清淡飲食，高血脂患者平時應多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，同時還要選擇一些含糖量偏低的水果食用，如獼猴桃葡萄以及蘋果等等，同時還要適當為身體補充維生素，減少血管堵塞問題的出現。主要是體內寒氣多,由于長期的飲食生活無規律,未節制,讓外邪入侵,膽汁減少,食物停留過久,不能完全消化,且部分膽 汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適 等情況,下面下不去,上面下不來,部分膽汁與胃酸混合液上行至食管,對食管粘膜屏障產生破壞,形成食管部位局部損傷，根在膽，脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

這些不良的表現有的明顯些，有的隱藏的很深，不注意很難發現，其實胃不好的根之于膽,抽點時間到附近郊外采點灌南苦菜,煮點苦菜紅糖水,紅糖煮好放入,原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時食東西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上盡量不要熬夜，友情提醒一下，早飯不能不吃，該守的規矩還要守下去，這就是自然！

2、堅持鍛煉

對于年齡較大的人來說，平時可以做一些較為輕緩的有氧運動，如快走、慢跑或跳廣場舞等等，這樣既能直接消耗體內多余的脂肪，對于控制體重和降低血脂水平也很有幫助。

3、補充水分

水是生命之源，若想維持人體的正常運轉，就需要及時為身體補充水分，多喝水不僅能減少血管堵塞等不良問題，還能有效預防腦梗以及心血管類疾病，讓血管更通暢，身體更健康。

結語：只有血管健康了，那么身體才會更健康，所以平時一定要注意養護血管，健康，還要選擇常吃清淡飲食，避免吃一些過于油膩的食物，你要多注重體育鍛煉，才能提高血液循環的速度，更有利于保護血管健康，避免血管出現不良問題。