隨著年齡的增長，很多老年人都習慣每天出去散散步，并不是老年人不愿意做其他的運動，而是年齡大了，體質在變差，很多運動老年人心有余而力不足，如果強行堅持，只會給身體帶來更大的損傷，有些損傷很可能致命。

比如不久前遇到了這樣一位老人，這位老人已經八十歲高齡了，竟然還想挑戰一下自行車，結果在騎車的時候，由于失去平衡，不小心跌倒，造成了嚴重的骨折，更糟糕的是，住院期間，還合并了血栓、肺部感染等并發癥，九死一生。

雖然散步強度很低，可是在散步這件事上，很多人還是有疑問，有人認為年齡大了，老年人要少散步，因為年齡大了，老年人平衡感不好，很容易跌倒，有很多老人都是在散步的時候跌倒摔傷的，老年人由于骨質疏松，一旦摔倒，往往會導致嚴重的骨折?？梢灿腥苏J為，年齡大了，老年人不僅要堅持散步，還要多散步，如果老年人連這么簡單的運動都做不了，那么健康也容易出問題。

作為醫生，要告訴大家的是，適度散步，對老年人的確是有好處的，散步有利于促進血液循環，從而預防血栓；散步有助于提高免疫力；散步可以鍛煉腿部的肌肉，從而預防肌量的流失；散步還可以增強骨骼的力量，從而有助于預防骨質疏松。

不過，要注意，這里所說的是適度散步。

2024年，澳大利亞悉尼大學的研究人員在《英國運動醫學雜志》上發表的一項研究發現：人們每天走路超過2200步時，死亡風險和心血管疾病風險就會降低；當每天步數達到9000-10500步時，無論久坐時間長短，死亡風險最低。研究納入了超過7.2萬名參與者，他們平均年齡61歲，參與者每天平均步行6222步。在平均6.9年的隨訪期間，共有1633人死亡，6190人發生心血管疾病。研究分析發現，每天走路超過2200步時，心血管疾病發病風險、死亡風險都會降低。當每天走路達到9000-10500步時，死亡風險最低；當每天走路達到9700-9800步時，心血管疾病發病風險最低。無論每天久坐時間長短，每天多走4000-4500步都能帶來50%的益處。

事實上，很多老年人都有誤解，那就是到了60歲以后，真正要避開的事情并不是散步，而是以下5件事。

第一，到了60歲，要避開去吃保健品

老年人年齡大了，很容易上當受騙，經常看到一些保健品店里聚集很多老年人，那些銷售人員每天對老人噓寒問暖，比老人的兒女都親切，其實他們最終的目的就是坑蒙拐騙。

真正的長壽老人，是不需要吃保健品的，保健品不僅不利于健康，還可能損傷健康。

第二，到了60歲，要避開喝藥酒

年齡大了，很多老年人覺得喝點藥酒對健康有好處，事實上，喝藥酒對健康的危害很大，藥酒歸根結底也還是酒，長期喝藥酒，其實和長期喝白酒的危害是同樣的，而且很多老年人泡藥酒都是隨心所欲，藥材的選擇不正確或者添加的藥材過度，都可能對健康造成危害。

第三，到了60歲，要避開只吃素

年齡大了，很多老年人連肉都不敢吃，他們害怕吃肉會罹患冠心病、中風和癌癥，于是天天吃素，殊不知，經常吃素，很容易導致營養不良。

年齡大了，老年人要注意營養的均衡，只要保持食物種類的豐富多樣，才能保證營養的均衡。

第四，到了60歲，要避開吸煙

年齡大了，老年人一定要遠離香煙，香煙里含有多種有害物質，長期吸煙對肺部會造成很大的傷害，不僅可以導致肺癌、慢性阻塞性肺疾病，還可以導致肺功能下降，嚴重影響生活質量。

第五，到了60歲，要避開久坐不動

年齡大了，很多老年人越來越不想動，殊不知這樣做非常不利于健康，老年人一定要動，哪怕每天動個半小時左右也是好的，千萬不要相信靜養會有利于身體健康，長期不動，血栓、肌肉萎縮、關節僵硬、肺部感染都容易找上。