正因?yàn)橛辛讼才?lè)，生活才顯得精彩無(wú)比。

醫(yī)學(xué)博士約翰·辛德萊爾在《情緒革命》一書中指出：

“生活中76%的常見病，都是由不良情緒所引起的，情緒生病比身體生病更可怕。”

人生在世，面對(duì)形形色色的壓力，難免會(huì)有情緒失控的時(shí)候。

可如果受制于負(fù)面情緒，最終買單的將會(huì)是我們自己。

學(xué)會(huì)情緒管理，是每個(gè)成年人的必修課，以下這幾個(gè)方法，跟大家分享。

01

發(fā)展興趣，轉(zhuǎn)移注意

“心流之父”米哈里說(shuō)：

“獲得高質(zhì)量的休閑滿足其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是找到一項(xiàng)長(zhǎng)期的業(yè)余愛好。”

快節(jié)奏的生活，讓我們時(shí)刻緊繃，一成不變的日子，愈加枯燥乏味。

發(fā)展興趣愛好，不僅能夠調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，把你從緊張的氛圍中拯救出來(lái)；

還能為生命注入新鮮活力，汲取情感和精神的雙重滋養(yǎng)。

閱讀一本好書，你將擁有智者的思維；

練習(xí)體育運(yùn)動(dòng)，你會(huì)收獲強(qiáng)壯的體魄；

學(xué)習(xí)手工烹飪，你能得到無(wú)窮的樂(lè)趣。

成年人最大的自律，就是把生活經(jīng)營(yíng)得豐盈有趣。

積極的興趣愛好，是生命的加分項(xiàng)，不知不覺中提升你的魅力，為自己增值，成為幫你脫離困境的秘密武器。

生活不該只是苦于生計(jì)，還應(yīng)該有激情和希望。

有了熱愛的事情，好比為生活添加了潤(rùn)滑劑，進(jìn)入持久的良性循環(huán)狀態(tài)。

02

保持獨(dú)處，平復(fù)情緒

人為什么感到痛苦？

是因?yàn)楸煌饨绲泥须s裹挾，內(nèi)心得不到安寧。

叔本華說(shuō)：

“只有當(dāng)一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)候，他才可以完全成為自己。”

人在身心放松的時(shí)候，最理智清醒，能夠?qū)咕駜?nèi)耗，為我們卸下焦慮和煩惱。

獨(dú)處的過(guò)程，可以放大一個(gè)人的專注力和思考力，深入地審視自我，享受精神世界的自由。

同時(shí)，也意味著他將規(guī)劃好將來(lái)的生活，在孤獨(dú)中成就自我。

情緒低谷的時(shí)候，不妨試一下“五分鐘情緒管理法”：

找一處沒(méi)人的地方，盡情釋放負(fù)面情緒，確認(rèn)事情是否已成定勢(shì)，然后接受現(xiàn)實(shí)做出決定，讓自己逐漸冷靜下來(lái)。

哪怕只有5分鐘的情感斷層，也可以快速穩(wěn)定情緒。

享受獨(dú)處的時(shí)光，與內(nèi)心對(duì)話，撫慰不安的思緒。

清風(fēng)徐來(lái)，我自水波不興。

03

花錢購(gòu)物，提升幸福

很多人以為，賺錢最能體現(xiàn)出一個(gè)人的價(jià)值。

其實(shí)，金錢本身并不能產(chǎn)生快樂(lè)，“好好用錢”才是賺錢的價(jià)值所在。

花錢，不僅僅是一筆簡(jiǎn)單的支出，更代表了我們對(duì)生活的熱愛。

哥倫比亞大學(xué)和哈佛商學(xué)院聯(lián)合研究證明：花錢可以增加幸福感。

得到自己喜歡的物品后，大腦會(huì)分泌“多巴胺”，使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的滿足感，驅(qū)走各種不開心。

花錢購(gòu)物，或者讓你錦上添花，或者讓你健腦益智，或者讓你開拓視野。

總能提高人的配得感，而配得感越高，人就越自信，更增加了生活的底氣和抵抗挫折的決心。

錢，就像朋友般的存在，為你排憂解難，創(chuàng)造快樂(lè)，一定要把它用在刀刃上。

學(xué)會(huì)取悅自己，感受賺錢的真正意義，才配得上自己的努力。

04

尋找朋友，與人傾吐

你有沒(méi)有過(guò)這樣的感受：

和正能量的人在一起，焦慮的心態(tài)也會(huì)趨向樂(lè)觀平和；

向朋友傾訴煩惱之后，壓抑的心情就會(huì)感到格外放松。

遇到煩心事千萬(wàn)不要自己扛，跟積極的人相處，會(huì)增加正面情緒。

作家史鐵生在20多歲時(shí)，因腰腿病導(dǎo)致雙腿殘疾，整日郁郁寡歡。

直到有一天，朋友柳青誠(chéng)懇地建議他寫點(diǎn)東西，他這才開始動(dòng)筆，慢慢走出了陰霾。

史鐵生也會(huì)向柳青吐露心事，柳青總是給他正向反饋，讓他的生活一次次重燃希望。

人和人之間的情緒，是可以相互傳染的。

你身邊的人，總是在潛移默化影響著你的磁場(chǎng)。

正能量的人就像太陽(yáng)，給你帶來(lái)光和熱，把你心底的黑暗照亮。

多和積極的人接觸，可以增進(jìn)相互的感情，緩解不良情緒，找到解決問(wèn)題的對(duì)策。

05

走出家門，曬曬太陽(yáng)

醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》的一項(xiàng)研究顯示：

光照能夠增加大腦內(nèi)血清素的周轉(zhuǎn)率，而血清素會(huì)給人帶來(lái)快樂(lè)。

白天每增加一個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)，就會(huì)降低重度抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

安徒生說(shuō)：

“僅僅活著是不夠的，還需要有陽(yáng)光、自由和一點(diǎn)花的芬芳。”

如果你感到乏力或著疲憊，不妨?xí)簳r(shí)甩開那些包袱，到戶外散散步。

找一處?kù)o謐的地方，閉上眼睛，曬著太陽(yáng)徹底放空，仿佛全世界都安靜了。

或者聽聽音樂(lè)，做十分鐘冥想，比睡一小時(shí)還要解壓。

陽(yáng)光照在身上暖在心里，瞬間融化掉所有的煩惱和憂傷，之后又是滿血復(fù)活。

遇到磨難時(shí)，依舊心向陽(yáng)光，便是人生最大的修行。

給自己一些調(diào)整和放松的時(shí)間，讓心里堆積的雜質(zhì)隨風(fēng)而去，一切重歸純凈美好。

06

堅(jiān)持跑步，療愈自己

看過(guò)一個(gè)提問(wèn)：

“經(jīng)常跑步是一種什么樣的體驗(yàn)？”

高贊回答是：

“反應(yīng)更快了，基本不感冒了，越來(lái)越了解自己的身體，對(duì)生活也有了明顯的掌控感。”

跑完步之后精力充沛，效率特別高，思維更敏捷，抗壓力也隨之大大提升。

物理學(xué)教授曹林，在接近40歲時(shí)，被查出高血壓和抑郁癥等多種綜合病癥。

他曾一度對(duì)包括生命在內(nèi)的全部事情，都失去了興趣。

神奇的是，在堅(jiān)持跑步之后，他的血糖血壓都得到了控制，抑郁癥也慢慢消失了。

人在跑步時(shí)，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，被稱為快感荷爾蒙，能夠止痛抗抑郁。

跑步，不僅讓人擁有健壯的身體，還能為精神療愈。

當(dāng)你酣暢淋漓時(shí)，所有壞情緒都已隨汗水蒸發(fā)，人越來(lái)越從容坦蕩，對(duì)人生的掌控感也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。

07

好好睡覺，修復(fù)能量

有的人白天馬不停蹄，壓力無(wú)法排解，想通過(guò)晚上熬夜找回自由；

有的人睡眠質(zhì)量不好，還經(jīng)常失眠，即便睡了一夜，仍然很疲憊。

身體這臺(tái)機(jī)器在經(jīng)過(guò)一整天的運(yùn)轉(zhuǎn)后，需要及時(shí)補(bǔ)充能量。

如果得不到充分休息，脾氣會(huì)更暴躁，而且容易消極被動(dòng)。

好好睡覺，就是在為身體充電蓄能。

《睡眠革命》的作者尼克認(rèn)為：

“睡覺應(yīng)該是一種能力。
一個(gè)真正厲害的人，會(huì)主動(dòng)控制生活節(jié)奏，提高自己的睡商，永遠(yuǎn)以積極的狀態(tài)應(yīng)對(duì)工作和生活。”

舒服的睡眠，是治愈一切的良藥，也是性價(jià)比最高的養(yǎng)生方式。

會(huì)給自己最溫柔的呵護(hù)，對(duì)身體進(jìn)行全面深層的修復(fù)，把頭腦中一切渾濁洗滌干凈。

如果不知道做什么，那就睡一覺吧。

睡前清空一切雜念，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，制造舒適的環(huán)境。

一覺醒來(lái)，生活又是晴空萬(wàn)里。

《情緒可控力》一書里寫道：

“情緒，不過(guò)是對(duì)周圍環(huán)境的反應(yīng)，你看見怎樣的環(huán)境，就會(huì)表現(xiàn)出怎樣的情緒。”

情緒是內(nèi)心的晴雨表，你不能忽視它，當(dāng)然也不必懼怕它。

正因?yàn)橛辛讼才?lè)，生活才顯得精彩無(wú)比。

一個(gè)人真正的力量，不是堅(jiān)不可摧，也不是無(wú)所不能，而是善于管理自己的情緒。

當(dāng)你擺脫負(fù)面情緒的困擾，自信滿滿地去追求有意義的人和事，必將在生活的層層重壓之下突圍，人生也將從此逆轉(zhuǎn)。