廣東
打敗拖延，關鍵在于找到適合自己的方法，而不是一味強迫自己。試試這三個辦法，或許能幫到你。
1、2分鐘內能完成的事，馬上去做
總有一些小事，看起來不起眼，卻總拖著不愿立刻去處理。比如剛加完微信好友就順手添加備注，飯后順手洗掉餐具，這些都是微不足道的小動作，卻能讓你從拖延的情緒中跳脫出來。它們不僅不會占用你多少時間，反而能幫你積累對生活的掌控感。
2、給自己一個“行為過渡”
如果你經常因為刷手機、玩游戲這些外部干擾而造成拖延，不妨試試這個簡單的“行為過渡”策略。比如你正刷著短視頻，打算十分鐘后開始學習。如果你做不到立刻關掉手機，不如一邊繼續看視頻，一邊把書翻開、紙筆擺好，甚至隨手寫兩個字、劃一行重點。減少了環境阻力，最后再去做關掉手機這一步，就會輕松很多。
3、把“大任務”變成“小目標”
當任務太大太模糊，大腦就會自動開啟“逃避模式”。不要再寫“寫完一篇論文”這樣的任務目標，而是拆成“查三篇資料”“列出五個提綱”......當目標變小，大腦就更容易啟動。每完成一個小步驟，都會積累一點成就感，形成正向循環。
克服拖延，不是一朝一夕的事，它更像是一場與自己的溫柔對話。每一次及時行動、每一次完成任務、每一次不再逃避，都值得為自己點贊。
從現在開始，別再把想做的事留給明天，愿你在行動中找到掌控感，成為更好的自己。
（來源：人民日報 編輯：陸楚一 圖片：實習生 唐昕妤）
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