今年的三伏天熱不熱？答案是肯定的，一定熱，今年是短伏，7月20號入伏，三伏只有30天，這可是十年僅有的一次 ,今年是母伏秋包伏，7月20號入伏，8月19號出伏，公伏兇母伏爽，用老一輩的說法，今年入伏的時間是農歷的六月二十二是雙數，單數為公雙數為母，今年是母伏，溫度高氣溫會更加的炎熱。

今年還是秋包伏，也就是說，立秋節氣是2025年的8月7號，末伏2025年的8月19號，出現了秋包伏這一情況，很容易出現秋老虎，去年入伏的時間是7月15號，今年是7月20號，整整晚了五天，今年入伏的時間比較晚，諺語說早入伏涼颼颼，晚入伏熱死牛，今年是晚三伏，今年伏天來的晚，炎熱可能會集中，我們一定要做好防暑的準備。

二、2025三伏三大特點：熱得不同尋常 ,特點一：時間短但熱力集中 ,雖總天數減少，高溫卻可能更猛烈。國家氣候中心預測，受強副熱帶高壓控制，全國大部氣溫將較常年偏高0.5℃–1℃，高溫日數明顯增多。

民間雖有“公伏兇，母伏爽”的說法（今年入伏日農歷為雙數屬“母伏”），但科學模型表明，傳統預示的“涼爽年”恐難實現。

特點二：“晝夜連熱”模式

城市熱島效應加劇，導致夜間降溫困難。今年三伏期間，大城市核心區夜間低溫可能維持在28℃–30℃，形成全天候高溫“烘烤”，大幅增加中暑風險。對老年人和兒童等體溫調節能力弱的人群尤為危險。

特點三：“北熱南雨”反常分布

與往年“南北同熱”不同，2025年三伏期間可能出現：華北、黃淮等地階段性高溫，而長江中下游因副熱帶高壓偏南，反而可能出現“涼夏”。更值得警惕的是，厄爾尼諾現象消退期的海洋-大氣相互作用，可能增強后期臺風活動，8月上旬西北太平洋臺風生成數或較常年偏多。

第四大特點:今年秋老虎可能比較猛

在民間有“秋包伏?”和“伏包秋”的講法，其中“秋包伏”是指末伏起始日（立秋后第一個庚日）晚于立秋，立秋后高溫期通常超過10天，可達18-19天。而“?伏包秋?”是指立秋當天恰逢庚日（末伏起始日），立秋后僅10天高溫期，天氣轉涼較快。

今年的立秋是在8月8日，而末伏是從8月9日這天開始的，顯然是“秋包伏”。老話說“秋包伏熱死牛，伏包秋涼悠悠”，意味著今年的秋老虎會比較猛，立秋后天氣還比較熱。

另外，在民間還有“早立秋冷颼颼，晚立秋熱死牛”的說法，今年是“晚立秋”，也預示著今年的秋老虎天氣大概率會很猛，比較炎熱。

第五大特點:今年是晚入伏

上面已經說了，今年是7月20日入伏，是近20年來僅有的兩次最晚入伏。老話“早入伏涼颼颼，晚入伏熱死牛”，意味著今年的三伏天期間大概率會非常炎熱或者悶熱。

三、科學養生三要素：飲食+起居+中醫

1.飲食：清而不寒，健脾為先

三伏飲食需兼顧清熱與養脾，避免“暑濕困脾”引發厭食乏力：

1,多食瓜茄：苦瓜、黃瓜、西紅柿、冬瓜等富含水分及抗氧化物質，每日蔬菜+水果總量不少于700克

2, 晨起溫陽：虛寒體質者推薦晨飲姜棗茶，午后可煮綠豆薏仁湯，既解暑又祛濕

3, 嚴控冰飲：冰淇淋、冰西瓜易致脾胃虛寒引發腹痛，溫水或淡鹽水才是最佳選擇

4, 食療方推薦：扁豆薏米瘦肉湯、砂仁淮山粥，可健脾化濕

2.起居：動靜有節，巧用溫差

1, 空調智慧：溫度不低于26℃，避免冷風直吹頸椎。長期空調環境工作者，建議飲用藿香陳皮茶調理濕氣

2, 科學補水：每次飲水不超過200毫升，采取“少量多次”原則，減輕心臟負擔

3, 子午雙修：11：00-13：00間午睡15-30分鐘，可預防心腦血管意外；夜晚盡量22：00前入睡，順應陽氣收斂

4, 運動擇時：選清晨5-7點或傍晚7-9點進行散步、太極等緩運動，正午高溫時段切忌劇烈活動。

特殊人群需額外防護：老年人及兒童高溫時段減少外出，飲食以小米南瓜粥等易消化食物為主；戶外工作者隨身攜帶風油精、藿香正氣水，出現頭暈心悸立即休息。