寒冷的冬季，備孕夫妻可能會面臨免疫力下降、運動減少、日照不足等問題，從而影響生育力。俄羅斯MC生殖中心（MC Reproduction Center）專家團隊提醒：冬季備孕需特別關注營養、免疫力、生活習慣三大核心環節，科學調整才能提高受孕成功率！

一、冬季備孕的3大挑戰

俄羅斯MC生殖中心專家分析：
1??免疫力下降：低溫+干燥環境易引發感冒、炎癥，影響精卵質量。
2??維生素D缺乏：日照減少導致維生素D不足，與排卵障礙、精子活力下降相關。
3??運動量降低：久坐、缺乏運動可能影響盆腔血液循環，降低受孕幾率。

專家建議：冬季備孕需針對性調整生活方式，為春季“好孕”打下基礎！

二、俄羅斯MC生殖中心：冬季備孕3大關鍵措施

1. 加強免疫力，避免感染干擾

?補充關鍵營養素：

• 維生素C（柑橘、獼猴桃）：增強免疫力，減少炎癥反應。
• （牡蠣、南瓜子）：提升精子質量和卵子抗氧化能力。
• 益生菌（酸奶、發酵食品）：維持生殖道健康微環境。

?避免感染風險：

• 流感高發季前接種疫苗（咨詢醫生）。
• 若感冒發燒，暫停備孕（高熱影響精卵發育）。

2. 彌補維生素D，調節生殖激素

俄羅斯MC生殖中心臨床數據顯示：

• 70%的不孕女性存在維生素D不足（<30ng/mL）。
• 維生素D可改善子宮內膜容受性，提高胚胎著床率。

解決方案：

• 每天曬太陽20-30分鐘（裸露面部和手臂）。
• 補充維生素D3（800-2000IU/天），需檢測血液濃度后調整劑量。

3. 保持科學運動，改善血液循環

?冬季誤區：窩在暖氣房久坐不動→盆腔血流淤滯。
?專家推薦方案：

• 室內運動：瑜伽、普拉提（每周3次，避免劇烈運動）。
• 暖宮小技巧：睡前泡腳（40℃溫水，15分鐘）+ 腹部保暖。

三、冬季備孕飲食推薦

俄羅斯MC生殖中心營養師定制“暖身助孕食譜”：
早餐：黑豆核桃粥（補雌激素）+ 雞蛋
午餐：三文魚（富含Omega-3）+ 深色蔬菜（菠菜、西蘭花）
晚餐：羊肉蘿卜湯（溫補驅寒）+ 雜糧飯
飲品：紅棗枸杞茶（改善宮寒）

?? 忌口：生冷食物（如刺身、冰飲）、過量咖啡因。

四、專家答疑：冬季備孕熱門問題

?Q：冬季同房頻率需要調整嗎？
→ 保持每周2-3次，排卵期隔天1次，避免因寒冷減少親密。

?Q：電熱毯會影響精子質量嗎？
→ 會！男性睪丸怕熱，建議提前預熱床鋪，使用時關閉。

?Q：冬季做試管嬰兒成功率更低嗎？
→ 無關季節！俄羅斯MC生殖中心實驗室恒溫恒濕，全年穩定。

結語

冬季雖是備孕“淡季”，但科學調理反而能搶占春季生育黃金期！俄羅斯MC生殖中心建議：
提前3個月改善卵子/精子質量
必要時進行生育力評估