未來(lái)幾天我市陣雨

或雷陣雨天氣常出沒(méi)

周三夜間，我市多云有分散性陣雨或者雷陣雨，有霧，外出散步的市民朋友們盡量不要離家太遠(yuǎn)。

周四到周五白天我市的上空繼續(xù)被云層覆蓋，其中周四的霧氣還將持續(xù)，加上分散性陣雨或者雷陣雨的出沒(méi)，這就難免會(huì)出現(xiàn)“東邊日出西邊雨”的情況，長(zhǎng)時(shí)間外出建議做好防雨的準(zhǔn)備。市區(qū)氣溫在24~30℃。

本周末，我市的天氣在多云和雨水之間切換，周六白天多數(shù)時(shí)間以多云為主，偶爾云層較薄時(shí)還會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)曬，到了夜間天空轉(zhuǎn)陰，市區(qū)氣溫在25~30℃。多云天氣里紫外線輻射值也同樣較高，提醒市民朋友外出記得做好防曬，并及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。

雨水將在周日白天光臨我市，同時(shí)風(fēng)力也會(huì)偏大，從最新的氣象資料來(lái)看此次降水會(huì)持續(xù)到預(yù)計(jì)下周一，看來(lái)大家出行要做到雨具不離身了，并注意交通安全。

未來(lái)幾天天氣

7月17日
多云有分散性陣雨或雷陣雨，有霧24℃～30℃相對(duì)濕度：55%～85%西北風(fēng)5～6級(jí)減弱到4～5

7月18日
多云，有分散性陣雨
24℃～30℃
相對(duì)濕度：65%～95%
北風(fēng)轉(zhuǎn)西風(fēng)3～4級(jí)
7月19日
25℃～30℃
相對(duì)濕度：75%～90%
南風(fēng)4～5級(jí)

明天各海水浴場(chǎng)潮汐預(yù)報(bào)

地點(diǎn) 高潮時(shí)（時(shí)：分） 低潮時(shí)（時(shí)：分)

棒棰島浴場(chǎng) 01:57 14:12 08:05 20:41

傅家莊浴場(chǎng) 02:02 14:17 08:10 20:46

星海浴場(chǎng) 02:07 14:22 08:15 20:51

夏家河浴場(chǎng) 04:17 16:32 10:15 22:51

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高鈣、高鉀、高纖維！

夏天餐桌上的“三高蔬菜”

你吃了嗎？

夏天的餐桌上有一類菜頻頻出現(xiàn)，它集“高鈣、高鉀、高纖維”等特點(diǎn)于一身，這便是“豆類菜”。

俗話說(shuō)“夏吃豆，勝吃肉”。盛夏吃點(diǎn)毛豆、豇豆（長(zhǎng)豆角）、白不老等豆類菜，還能預(yù)防因出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)流失。

這些人夏天尤其適合吃嫩豆

有些人尤其適合在盛夏時(shí)節(jié)吃一些嫩豆，比如以下幾類人。

01 出汗多的人

夏天人體出汗多，容易導(dǎo)致鉀離子流失，嚴(yán)重時(shí)甚至引起“低鉀血癥”，出現(xiàn)心慌、肌肉酸軟無(wú)力、呼吸困難等。

嫩豆類比如毛豆、嫩蠶豆、嫩豌豆、油豆角等，正是高鉀食物。適量吃一些，有助及時(shí)糾正因出汗多導(dǎo)致的電解質(zhì)異常。

需要提醒的是，腎病患者出現(xiàn)高血鉀時(shí)需要限制食用，對(duì)豆角過(guò)敏的人群應(yīng)避免食用。

02 吃肉少的人

炎炎夏日，人容易沒(méi)有食欲，往往選擇吃涼拌菜、涼粉涼皮或清粥咸菜等，這些食物沒(méi)法提供足夠的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，攝入不足會(huì)影響組織修復(fù)，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降 。

而毛豆、蠶豆、鮮豌豆等蛋白質(zhì)含量豐富，氨基酸比例接近人體需要，生物利用率高，是素食人群的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。

03 容易便秘的人

北京食品學(xué)會(huì)老年食品與健康專委會(huì)主任委員王國(guó)義表示，鮮豆類食材兼有大豆和蔬菜兩方面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，尤其富含膳食纖維，對(duì)于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘等有益。

比起成熟的干豆子，鮮豆的纖維更柔軟、低聚糖（脹氣因子）較少，對(duì)消化系統(tǒng)較弱的人也比較友好。

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，成年人每天應(yīng)攝入300~500克蔬菜。像豇豆、白不老等，每天攝入上限控制在這個(gè)量即可。而毛豆、鮮豌豆等纖維含量高，需酌情減量。

半島晨報(bào)、39度視頻記者 蘇琳、生命時(shí)報(bào)