盛夏高溫，中醫養生講究疏肝健脾，預防“痰濕”。

今天，我們就跟隨上海市第七人民醫院的李楠醫師、浦東新區浦南醫院的湯璐敏副主任醫師，來學習一下養生訣竅。

自我識別“痰濕”

如果發現以下情況，可能提示體內痰濕較重：

①舌苔厚膩，如同覆蓋一層黏膩物質。

②午后倦怠感明顯，精神不振。

③大便黏滯不能成形，易粘馬桶。

④面部、頭部油脂分泌旺盛。

超重、肥胖等人群，更容易痰濕。

中醫特色調理

痰濕較重的人群可以選擇代茶飲，如荷葉陳皮決明茶。

取荷葉5克、陳皮3克、決明子10克，加水500毫升煎煮至茶湯呈琥珀色。這杯茶有助于疏肝理氣，促進脂質代謝。

同時，也可以選擇穴位按摩。

①陰陵泉穴，位于小腿內側，脛骨內側髁下緣凹陷中。建議每日點揉200次，可健脾化濕。

②太沖穴，位于足背，第1、第2跖骨結合部前方凹陷中。睡前按壓5分鐘，有助疏肝解郁。

此外，濕熱天氣易致心煩，可嘗試聆聽舒緩的音樂，或使用佩蘭、薄荷精油芳香醒脾。

日常飲食宜忌

以下這些食物，痰濕較重的人群要少碰：

①冰鎮飲料：會阻礙代謝，盡量不吃或少吃，建議換成溫熱的陳皮普洱茶等。

②麻辣油膩：加重脾胃濕熱，令肝負擔過重，盡量不吃或少吃，建議飲用清淡利濕的冬瓜薏苡仁湯等。

③高糖水果：過量果糖易在肝臟轉化為脂肪，盡量不吃或少吃，建議選藍莓、圣女果等低糖水果。

避免常見誤區

誤區一：過量喝寒涼祛濕飲品，如綠豆薏苡仁水，這反而會損傷脾胃。

誤區二：盲目追求高強度運動，如日行2萬步，這容易加重關節負擔，誘發勞損或炎癥。

誤區三：自行長期服用護肝保健品，這可能掩蓋真實病情、延誤診治，需在專業醫生指導下用藥。

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封面及配圖來源：攝圖網