節(jié)氣簡(jiǎn)介

“小暑大暑，上蒸下煮。”一年中最熱的大暑節(jié)氣到了!此時(shí)節(jié)高溫酷熱、雨水集中，“濕熱交蒸”達(dá)到頂點(diǎn)，容易讓人感到耗氣傷津、疲憊困倦、食欲不振、心煩氣躁。社區(qū)家庭醫(yī)生提醒您：大暑養(yǎng)生，關(guān)鍵在于“清、祛、益、養(yǎng)、健”——即清暑熱、祛濕氣、益元?dú)狻B(yǎng)心神、健脾胃。掌握以下實(shí)用養(yǎng)生指南，助您和家人健康、安穩(wěn)度過酷暑!

壹

吃對(duì)“三瓜兩湯”

脾胃清爽不罷工!

瓜果當(dāng)家

西瓜(天然白虎湯)、冬瓜(利水消腫)、絲瓜(清熱通絡(luò))、黃瓜(生津止渴)、苦瓜(清心降火)。它們是酷暑天的“救命稻草”!

湯粥護(hù)體

綠豆湯(清暑解毒)、荷葉粥(清香解膩)、蓮子粥(養(yǎng)心安神)。

家醫(yī)小貼士：綠豆湯放溫了喝更好，冰鎮(zhèn)反而傷脾胃!

飲品優(yōu)選

“三豆飲

”(赤小豆+綠豆+黑豆，煮水代茶飲，健脾利濕)、酸梅湯(生津止渴)。比冰鎮(zhèn)飲料健康百倍!

夏日“飲食雷區(qū)”要避開

冰鎮(zhèn)食物刺客：冰西瓜、冰飲料一時(shí)爽快，卻嚴(yán)重?fù)p傷脾胃陽氣，易致腹痛腹瀉。

重口味“火上澆油”：麻辣火鍋、燒烤等辛辣油膩食物，助長(zhǎng)體內(nèi)濕熱，讓你更燥更難受。

甜蜜的負(fù)擔(dān)：奶油蛋糕、甜膩點(diǎn)心等，阻礙脾胃運(yùn)化，加重濕氣，越吃越?jīng)]精神。

貳

動(dòng)息有方

躲開暑氣不“中招”!

“趁早貪晚”巧運(yùn)動(dòng)

黃金時(shí)段：運(yùn)動(dòng)請(qǐng)認(rèn)準(zhǔn)清晨(6-8點(diǎn))或傍晚(6點(diǎn)后)!避開烈日當(dāng)頭。

優(yōu)選地點(diǎn)：林蔭道、公園樹蔭下、通風(fēng)良好的室內(nèi)體育館。哪兒涼快哪兒待著動(dòng)!

溫柔項(xiàng)目：散步、太極拳、八段錦、瑜伽、游泳。低強(qiáng)度、慢節(jié)奏才是王道，每次30-45分鐘足矣。

運(yùn)動(dòng)“保命”三件套

補(bǔ)水!運(yùn)動(dòng)前、中、后都要及時(shí)補(bǔ)充溫水或淡鹽水，小口慢飲。

防曬!帽子、太陽鏡、防曬霜不能少。

透氣!穿淺色、吸汗、透氣的運(yùn)動(dòng)服。

睡好“子午覺”

晚睡早起：順應(yīng)天時(shí)，可以稍晚睡(別超11點(diǎn)!)，清晨5-6點(diǎn)起床精神好。

午睡“充電寶”：中午11點(diǎn)-1點(diǎn)(心經(jīng)旺盛)，小憩15-30分鐘，能有效緩解疲勞、養(yǎng)護(hù)心臟。

空調(diào)“溫柔點(diǎn)”：室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)26-28℃最舒適，避免直吹，注意通風(fēng)換氣。

叁

巧用中醫(yī)妙招

冬病夏治正當(dāng)時(shí)!

“三伏貼/灸”黃金期，別錯(cuò)過!

大暑前后正是“中伏”，是冬病夏治的絕佳時(shí)機(jī)!“三伏貼”療法，能有效預(yù)防和減輕冬季易發(fā)的老慢支、哮喘、鼻炎、關(guān)節(jié)痛、老胃病等。

按按揉揉，在家也能養(yǎng)身心

強(qiáng)健脾胃：常按揉/艾灸足三里、陰陵泉。養(yǎng)心安神：常按揉神門、內(nèi)關(guān)。祛濕化痰：常按揉豐隆。

拍刮小技巧，疏通經(jīng)絡(luò)排暑熱

肘窩、腘窩：是氣血容易瘀堵的“關(guān)口”。輕輕拍打或刮痧(皮膚微紅即可)，有助于清熱排毒、疏通經(jīng)絡(luò)、緩解暑熱不適。注意：體質(zhì)虛弱、皮膚有破損者慎用。

盛橋社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

中醫(yī)特色助力，安然度夏更輕盈

炎炎大暑，正是人體新陳代謝旺盛、濕氣易困的時(shí)節(jié)。盛橋社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心充分發(fā)揮中醫(yī)藥“治未病”與調(diào)理體質(zhì)的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，特別推出 “大暑祛濕調(diào)脂”中醫(yī)減重計(jì)劃，依托中心減重門診，針對(duì)暑濕困脾、代謝減緩等問題，個(gè)性化運(yùn)用針灸、穴位埋線、祛濕茶飲等特色療法，配合科學(xué)飲食運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，實(shí)現(xiàn)健康減脂、增強(qiáng)體質(zhì)，助您科學(xué)應(yīng)對(duì)“苦夏”，健康度大暑!歡迎有需求的居民前來咨詢體驗(yàn)。

門診時(shí)間

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(來源：寶山衛(wèi)生健康)