比起容易"囤肉"的冬天，夏天更容易減肥，不費(fèi)吹灰之力就能瘦那么幾斤。今日入伏了，各地也開啟了高溫桑拿模式，正所謂"冬練三九，夏練三伏"，減肥更有利的時(shí)機(jī)來(lái)啦！

由于太熱，胃口也不是很好，吃什么東西都不得勁，一定程度上會(huì)減少食物的攝入，如果此時(shí)再加上適量的運(yùn)動(dòng)，那么，攝入的能量就可以遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于我們消耗的能量，制造熱量缺口，從而達(dá)到減肥的目的。

因此，我們要牢牢抓住這個(gè)時(shí)機(jī)，好好減肥，不然錯(cuò)過(guò)又要等一年。不過(guò)，很多小伙伴在三伏天減肥會(huì)遇到很多攔路虎。

有很多小伙伴在炎炎夏日，因?yàn)橛譄嵊謵灳蜁?huì)放棄運(yùn)動(dòng)，加上三伏天本身就會(huì)讓人流汗，給人一種本就吃得少出汗又多，不運(yùn)動(dòng)也無(wú)礙了。這種想法很可怕的。關(guān)鍵，三伏天還有兩個(gè)大的攔路虎出現(xiàn)。

冷飲要少吃

三伏天高溫連連，人會(huì)經(jīng)常出汗，人體里的水分會(huì)流失的更快。這時(shí)候多喝水，可以彌補(bǔ)人體流失的水分，另外還可以加強(qiáng)身體的代謝。加快腸胃的蠕動(dòng)，來(lái)促進(jìn)宿便的排出，潤(rùn)腸通便，減去人體的垃圾毒素，從而到達(dá)減肥瘦身的效果。

但是，一說(shuō)到三伏天喝水，很多人因?yàn)樘鞖鉄岬谝粫r(shí)間想到的就是冷飲，喝上一杯冰水或者是吃上一條冰棍，涼爽快意，好不樂哉。但三伏天喝冷飲不僅容易致胖，還會(huì)刺激腸胃，傷害腸胃。

三伏天時(shí)間并不短，冰水喝多了，刺激到腸胃，會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，進(jìn)而會(huì)擾亂人體整個(gè)的代謝水平。同時(shí)，腸胃受損，能量的分配也會(huì)出現(xiàn)不平衡，機(jī)體代謝緩慢，也會(huì)導(dǎo)致機(jī)體肥胖。

所以，即使再熱，也不要喝冷飲吃冰糕。

水果代替正餐不可取

作為清涼代名詞的水果，絕對(duì)是夏季必備的消暑“神器”。在三伏天除了偶爾的冰飲，繽紛多彩的水果才是“正餐”，汁水淋漓的西瓜、水分充盈的水蜜桃還有粒粒甜蜜蜜的葡萄、白嫩飽滿的荔枝，每一口吃進(jìn)去都是甜蜜。但這些都是糖衣炮彈，都是甜蜜炸彈。

(加州大學(xué)羅伯特教授)

水果的熱量大部分由糖構(gòu)成，常見的水果基本上每百克含糖量在 8~15g 左右。就拿西瓜來(lái)說(shuō)，100g的西瓜熱量在 26kcal 左右，含糖 6-7g，這只是一百克的西瓜，一般想要吃飽，西瓜估計(jì)得起碼吃半個(gè)，怎么也得有個(gè)兩三斤吧，那吃西瓜怎么也得有三四百的熱量，碳水有個(gè)七八十，并不小。關(guān)鍵是西瓜還不頂飽。

水果很多是果糖，果糖在我們身體內(nèi)的代謝途徑和葡萄糖不同，代謝不受調(diào)控，也就是說(shuō)無(wú)法調(diào)節(jié)胰島素的分泌，不能提供飽腹的信息和給你飽腹的感覺。因此，一般吃水果都會(huì)吃很多還不飽，攝入的糖分和熱量也會(huì)更多，減肥是不可能的了，致胖卻是指日可待。

所以，想要減肥，夏天的水果不是最好的選擇，而且吃的時(shí)機(jī)和攝入的品種也要有所挑選。?

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，效果加倍

三伏天運(yùn)動(dòng)著實(shí)困難，天氣太熱稍微一動(dòng)就會(huì)滿身是汗，但也正好證明了這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)減肥更好。首先，運(yùn)動(dòng)排汗可以排出身體中的毒素垃圾，促進(jìn)人體血液循環(huán)，燃燒脂肪，消耗熱量。其次，就是運(yùn)動(dòng)本身就是燃脂。

三伏天溫度高，日常的室外運(yùn)動(dòng)肯定是不可取的，很容易中暑，如果想要室外運(yùn)動(dòng)，可以選擇早晨和晚上，晨跑是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

而游泳運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是三伏天運(yùn)動(dòng)的最佳選擇。游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，所以經(jīng)常游泳，肯定能消耗較多的熱量。而炎炎夏日，有什么比玩水更歡樂。

同時(shí)，三伏天運(yùn)動(dòng)體溫會(huì)迅速升高，會(huì)大量流汗，此時(shí)應(yīng)休息片刻同時(shí)慢慢恢復(fù)，慢慢降溫。千萬(wàn)不能馬上洗澡或者進(jìn)入空調(diào)房等進(jìn)行降溫，不然不僅不會(huì)幫助散發(fā)體內(nèi)的熱量還可能造成抽筋、感冒等。

一年之中，三伏天也就那么一點(diǎn)時(shí)間，這個(gè)夏天，小伙伴們，趕緊利用三伏天，瘦它幾斤肉~

只要敢于嘗試，

任何時(shí)候開始做一件事都是最佳時(shí)間，

待在原地什么都不做，

才是真正的來(lái)不及??

不管之前嘗試過(guò)多少方法無(wú)果，

這次就是你修復(fù)減脂的終點(diǎn)站。

部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

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