很多人以為減肥就是少吃，但是，長期節食會讓身體進入節能模式，主動降低代謝水平，也就是說你少吃的同時，身體的熱量消耗也減少了，這也意味著體重就會越來越難以下降。

當你恢復正常飲食后，身體不再像以前一樣可以消耗那么多熱量了，就會出現熱量結余，身材也會重新堆積脂肪。

想要健康瘦下來，并且維持住身材，一定要提升代謝。提升代謝才是減肥過程中重要的一個環節。代謝提升了，意味著你一天可以比別人燃燒更多卡路里，身體不容易堆積脂肪，有助于易瘦體質的打造。

如何有效提升自身代謝呢？代謝受多個因素的影響，比如肌肉量、睡眠、壓力、飲食等，養成這幾個好習慣，可以讓你的代謝水平提升20%以上：

第一個方法、吃干凈的食物

平時要減少過度加工、高油鹽、高糖分的加工食物，比如加工糖、添加劑多的面包、蛋糕、曲奇、巧克力以及各種奶茶、油炸食物、薯片、爆米花，這些不利于健康，熱量也非常高，容易導致脂肪堆積。

而干凈飲食的關鍵是健康吃三餐，其他時間少吃零食、下午茶、宵夜，每餐蔬菜：主食：肉類食物的比例為2:1:1。

食物的烹飪方式以輕加工、原味的方式為主，控制一天的食用油攝入量不超過20克，這樣不但可以有效控制熱量攝入，還能避免毒素在體內堆積，身體可以更加高效運轉，代謝水平也會加快，減肥更容易成功。

第二個方法、加強抗阻力訓練，提高基礎代謝

肌肉量會影響一個人的基礎代謝值，而基礎代謝值占身體總代謝 65%-70%左右，隨著年齡的增長，肌肉會以每年1%-2%的速度流失，基礎代謝值就會下降，脂肪也更容易堆積起來。

而練肌肉可以促進肌肉發展，提升基礎代謝值，身體每增長一斤肌肉，一天就能多燃燒30-50大卡熱量。

我們可以選擇一些王牌復合動作進行鍛煉，比如臥推、弓步蹲、劃船、硬拉、推舉、俯臥撐等動作，可以同時鍛煉身體多個肌群，在家可以利用一對礦泉水瓶訓練，2-3天鍛煉一次就能有效提升基礎代謝值。

第三個方法、狠狠睡覺

睡眠時間是肝臟排毒，養氣血，重啟代謝的黃金時間段，而深度睡眠狀態也是肌肉修復跟充足的黃金時間段，睡眠不足的人第二天身體新陳代謝水平也會下降，大腦反應也會遲鈍，也更容易色弱高熱量食物，身材更容易發胖。

想要養代謝、養氣血，一定要做到規律作息，每天睡7-9個小時，充足的睡眠可以促進身體機能跟肌肉的修復，第二天人會更有精力活力，身體的新陳代謝水平也會更旺盛。

第四個方法、充足的喝水量

水分是促進身體新陳代謝的主要載體，喝水量不足會影響身體代謝，脂肪分解效率也會下降。不僅如此，喝水量不足的人，也容易出現假性饑餓感，容易出現進食的現象，脂肪也容易堆積起來。

而每天保證喝夠2000毫升溫開水的人，食欲會得到更好的控制，飯前一杯水，可以減少正餐的攝入量，脂肪的代謝速度也會更快。