山西
糖尿病人之所以血糖高，簡單地說不外乎兩個主要原因，一是來源多了，吃的不合理，攝入的血糖過多了；二是去路少了，作為能量物質運動不足消耗少了，這一里一外便導致了血糖大量過剩而升高，所以糖尿病人“管住嘴”有助于減少血糖來源，“邁開腿”則能增加消耗打開血糖的去路。
需要知道的是，從“邁開腿”消耗血糖方面來說主要分兩種情況：一種是即時性消耗，也就是運動時因生理活動增強而需要更多血糖供應，比如快走、慢跑、游泳、做操、跳廣場舞等常說的有氧運動；另一種則是通過運動，使得機體持續長久地增加對血糖的消耗，相當于在身體中安裝了“血糖消耗永動機”。
其實，這個“血糖消耗永動機”就是你全身的肌肉，尤其是四肢肌肉！因為即使你是在安靜休息，也需要肌肉持續消耗血糖來調整維持你的坐姿、躺著的體位，這意味著擁有更強壯的肌肉，等于為身體安裝了更多、更高效的血糖處理廠，能帶來更持久、更穩定的血糖控制！
研究顯示：肌肉增長后，機體基礎代謝率更高，胰島素敏感性會得到明顯改善，消耗的血糖增多，全天血糖更加平穩少波動！
因此對糖尿病人而言，除了常做的有氧運動，強壯肌肉的抗阻運動不能少。抗阻運動簡單地可以理解為力量訓練，不要覺得力量訓練有多難或者必須去健身房才能做，教你兩個超簡單的力量訓練方法。
一是舉礦泉水瓶
普通的礦泉水瓶裝滿水，就是絕佳的“啞鈴”，左右手各拿一個水瓶，嘗試上舉過頭頂。如果能比較輕松地連續舉起8次，這個裝水量就是你的“黃金重量”！
相當于舉重，每次上舉為1次，每舉8次為一組，稍作休息再做下一組，目標是持續大約10分鐘，可做大約5-10組。
二是扎馬步
背靠墻或徒手，做下蹲運動，不必蹲得過深，大腿盡量與地面平行或量力而行，堅持1-2分鐘為一組，稍作休息，每次完成5組。
需要知道的是，力量訓練主要針對肌肉，要留給肌肉恢復生長的時間，所以不必天天做，隔天做一次就可以，但至少每周不能少于兩天。
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