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小暑不算熱，大暑正伏天。

當陽光變得滾燙，

蟬鳴響徹云霄，

我們迎來了

二十四節氣中的“高溫王者”——大暑

壹

暑氣至此，盛夏極盛

今日，我們正式踏入大暑節氣（通常公歷7月22-24日交節）?！对铝钇呤蚣狻分姓f：“大暑，六月中。暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也?！?顧名思義，“大暑”意味著炎熱之極。

01

一候腐草為螢：古人認為，衰敗的草在濕熱環境中會化作螢火蟲，點亮夏夜。這是對生命循環的浪漫想象，也提醒我們濕熱環境的到來。

02

二候土潤溽暑：“溽暑”即潮濕悶熱。此時土壤吸飽了水分，空氣濕度極大，體感溫度飆升，“上蒸下煮”的感覺尤為明顯。

03

三候大雨時行：熱極生風，濕氣積聚，往往帶來傾盆雷雨。驟雨雖能短暫驅散暑氣，卻也增加了潮濕感，需注意防范強對流天氣。

貳

茯獲清涼，養生有道

1

飲食清淡，祛濕健脾

宜：多吃瓜果蔬菜（冬瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、苦瓜）、綠豆湯、蓮子、薏米、山藥、鴨肉、魚類等清熱解暑、健脾利濕的食物。

忌：過度貪涼（冰鎮飲料、冰淇淋過量）、油膩辛辣、暴飲暴食。一碗溫熱的綠豆湯或蓮子羹，遠比冰可樂更能解暑養胃。

2

起居有常，心靜自然涼

避高溫：避免在上午10點至下午4點高溫時段長時間戶外活動。外出務必做好防曬（帽子、太陽鏡、防曬霜），攜帶防暑藥品（藿香正氣水/膠囊等）。

睡午覺：保證充足睡眠，尤其是有條件的可以小憩“子午覺”（午間11點-13點），養心安神。

莫貪涼：空調溫度不宜過低（26-28℃為宜），避免直吹。大汗淋漓時，不要立刻沖冷水澡或猛吹空調風扇。

調情志：“暑易入心”，保持平和心態，避免煩躁易怒。聽聽舒緩音樂、練練字、讀讀書，讓心靜下來。

3

適度運動，微汗為佳

選擇清晨或傍晚涼爽時段進行低強度運動，如散步、太極拳、八段錦、游泳等。

避免劇烈運動導致大汗淋漓、耗氣傷津。運動后及時補充水分（溫開水或淡鹽水），不要立刻喝冰水。

叁

大暑里的習俗與煙火氣

稻在田里熱了笑：此時正是農作物生長最快的時期，充足的陽光和雨水孕育著豐收的希望。田野里，稻浪翻滾，生機勃勃。

螢火照空時：夏夜納涼，點點流螢飛舞，是專屬夏夜的浪漫詩篇。

喝伏茶、曬伏姜：一些地方有在大暑節氣喝特制的“伏茶”（清熱解毒）或曬制伏姜（驅寒暖胃，留待冬季用）的習俗，充滿了民間智慧。

送大暑船：沿海地區如浙江臺州等地有“送大暑船”祈求平安的傳統民俗活動。

熱，是挑戰，也是能量。

愿在最“燃”的日子里，

既能“伏”獲身體的清涼，

也能點燃內心的熱情，

安然度夏，靜待秋涼。

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大學生融媒體通訊社

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指導||徐 晨

審核||劉 濤

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