盡管對極簡風(fēng)潮那段短暫而狂熱的迷戀在十多年前就已消退，但如今仍有許多運動醫(yī)學(xué)專家在宣揚極簡鞋的益處?！凹幢阍诒缓竦仔髟椎氖澜缋?，我仍常推薦極簡鞋——尤其用于日常穿著、步行，以及作為跑鞋輪換的一部分，”運動足科醫(yī)師羅布·科內(nèi)內(nèi)洛表示。他指出這類鞋能促進足部肌肉激活并增強本體感受（腳部感知和適應(yīng)地面的能力），并且“強健的雙腳能讓運動員更高效、更抗損傷?！?/p>

運動足科醫(yī)師保羅·蘭格爾也說：“其健康益處正得到逐年遞增的研究支持。我?guī)缀鯇λ谢颊叨纪扑]極簡鞋，因為它們具備改善足部力量與靈活性、降低跌倒風(fēng)險、緩解足部疼痛等潛在優(yōu)勢?！?/p>

物理治療師兼生物力學(xué)研究員杰伊·迪查里認(rèn)為每位跑者都應(yīng)擁有一款極簡跑鞋?！靶c地面之間的隔層越少，意味著緩震與幾何設(shè)計無法代勞，”迪查里解釋道。“穿著極簡鞋步行（當(dāng)然也包括適量跑步）會顯著提升足部與小腿的負(fù)荷。這種增加的負(fù)荷能促使身體強化骨骼、肌肉、肌腱及足部耐力。而足部與地面的直接連接更能顯著改善神經(jīng)系統(tǒng)、穩(wěn)定感知，并有助于過濾步伐中的不平衡?！?/p>

若你決定采納他們的建議，首先需明確極簡鞋的特質(zhì)。極簡跑鞋基于“最自然優(yōu)越的跑步方式是赤足”的理念誕生。雙腳應(yīng)自由發(fā)揮其本質(zhì)：由足弓、肌腱與杠桿構(gòu)成的精密結(jié)構(gòu)，可即時反應(yīng)，調(diào)節(jié)自身的緩震、穩(wěn)定和推進力。鑒于現(xiàn)代人鮮少自幼赤足適應(yīng)各種環(huán)境，未能形成除最柔軟地表外皆可安全舒適行走的繭皮，多數(shù)極簡主義者不得不承認(rèn)鞋子是種必要的妥協(xié)。但為維持自然本體感受與肌肉激活，并促進高效姿勢步態(tài)，他們認(rèn)為鞋應(yīng)盡可能接近赤足狀態(tài)。

極簡鞋定義尚存爭議，但2015年11國42位專家達成正式共識：“通過高柔韌性、低跟差（前掌至后跟高度差）、輕量化及低堆疊高度，且無運動控制或穩(wěn)定裝置的鞋履，可最大程度減少對足部自然運動的干擾?！贝硕x提供了判定鞋款極簡程度的參數(shù)，但“鞋跟過高、過硬或過度控制即失去極簡特性”的具體界限仍存解讀空間。若追求更極簡體驗，需自行權(quán)衡哪些特性最關(guān)鍵以及極簡程度的需求。

穿上極簡鞋瞬間，你會感到輕盈、靈敏、活力迸發(fā)。出門后仿佛翩然起舞，腳下與大地建立起前所未有的親密互動連結(jié)——直至疲憊襲來，腳下無緩沖的沉重步伐讓你歸家后發(fā)現(xiàn)小腿跟腱疼痛。多數(shù)跑者需循序漸進地過渡：如同初跑者緩慢增加里程般積累穿著極簡鞋跑的距離，或僅作為訓(xùn)練工具偶爾使用。

“移除人工緩震與支撐后，雙腳被迫承擔(dān)更多工作，“蘭格爾解釋?！叭糁鸩皆黾迂?fù)荷，這種強化的做功會通過鍛煉肌肉韌帶等結(jié)締組織及擴大關(guān)節(jié)活動范圍，提升足部支撐身體的能力。若操之過急，常導(dǎo)致跖骨應(yīng)力性骨折、足底筋膜炎、小腿拉傷或跟腱炎?！?/p>

無論是否全天候穿著，適度使用極簡鞋皆有助于改善姿勢步態(tài)及足部力量——尤其搭配增強髖關(guān)節(jié)靈活性、強化后鏈肌群與足部的訓(xùn)練。幾乎所有人都可將其用于步行及日常穿著，專家認(rèn)同這對改善生物力學(xué)的價值不亞于跑步訓(xùn)練。

初穿Vivobarefoot Primus Lite Knit時，我感受到自由與連結(jié)感，如同赤足卻披覆堅韌護甲，再不懼腳下尖銳物。移除鞋墊后，其鞋底是測試鞋款中最薄的，且可無阻力多向彎折。由再生塑料制成的輕薄針織鞋面同樣柔韌，雖鞋身寬裕，但彈性襪套式鞋面配合覆蓋腳背的鞋帶，加上帶輕軟襯墊的模壓后跟杯，使后跟穩(wěn)固鎖定。

我多作日常穿著，觸地感總在前幾步帶來驚喜，迅速喚醒雙腳運作并挺直身姿。穿著跑步時僅進行短促爆發(fā)訓(xùn)練，享受力量經(jīng)足底傳遞的快感，同時謹(jǐn)慎避免疲憊導(dǎo)致步伐笨重。每次穿后雙腳都似完成高強度專項力量訓(xùn)練，那宣告它們活力煥發(fā)的愉悅酸痛感油然而生。

注：尺碼偏大導(dǎo)致鞋眼間布料堆積。雖腳未在鞋內(nèi)滑動，但選小半碼（不影響腳趾空間）會更合腳。

作為測試中最輕盈透氣且并列最薄鞋底款，Merrell Vapor Glove 6讓我?guī)缀醺杏X不到穿著鞋——除了在崎嶇路面輕松行走時，感覺到它的抓地力甚至優(yōu)于赤足。透氣拖鞋般的鞋面在踝領(lǐng)與帶側(cè)翼鞋舌處有出奇柔軟的襯墊，它還搭配了2.5毫米深波浪紋路的纖薄Vibram外底。我尤其喜愛二者協(xié)同作用：隨腳隱形移動的同時提供堅實保護，且不干擾或弱化本體感受。

如今Vapor Glove 6的極簡性不適合我長跑（僅步行時短距坡道沖刺），但日常穿著時能清晰感知雙腳激活強化與平衡改善。系帶版足夠時尚，可用于通勤及市內(nèi)穿著；而BOA版本（通過旋鈕輕松收緊調(diào)節(jié)）則成為我遛狗與土路長距散步的首選。

每次套上這款全天候越野型Vivobarefoot，把簡易高效的抽繩系緊時，雙腳便煥發(fā)活力躍躍欲舞。7.5毫米厚鞋底（含2.5毫米深“硬地”凸紋）增添的足底保護讓我奔跑時信心十足——但訓(xùn)練場景受限。注意到穿緩震鞋時步頻漸緩后，我認(rèn)定這雙兼具類赤足觸感與扎實防護抓地力的鞋是恢復(fù)彈跳的完美工具?，F(xiàn)在我的每周穿這款鞋的訓(xùn)練如下：以迅疾有力步伐沖刺土路，直至疲憊步頻放緩，步行恢復(fù)后再進行200-300米高步頻沖刺，循環(huán)完成1.5-2英里。次日足部小腿肌肉必然酸痛，但已能感受到步伐重現(xiàn)輕快彈性。

帶波浪側(cè)壁的硬質(zhì)鞋底可以輕松彎折，實現(xiàn)全幅度運動與地形自適應(yīng)落地蹬伸。鞋面采用堅固防水面料（95%再生聚酯+5%氨綸），關(guān)鍵部位柔韌屈曲，穩(wěn)固中足的TPU鞍形覆蓋層與寬闊前掌（即使佩戴CorrectToes矯形趾套）也不干擾足趾展開。鞋底與防護鞋面重量使這款鞋徒步適配性不遜于跑步——我能很舒適地完成多次1-2小時徒步，其耐用度足以駕馭任何地形。

注：尺碼偏大，需選比常規(guī)跑鞋小半碼。

對經(jīng)歷并擁抱過極簡風(fēng)潮的人而言，穿五指鞋跑步是種熟悉體驗：宛如童年赤足奔跑的自由鮮活，與大地親密相觸。分離式趾袋設(shè)計帶來無可比擬的趾間延展，貼地感近乎赤足。2010年代初期我曾穿五指鞋征戰(zhàn)柏油路、砂石小道及叢林泥地，總能感到身體被喚醒。但也因過量導(dǎo)致受傷。這一次，每周僅短距跑數(shù)次，重獲與大地聯(lián)結(jié)的喜悅，我總?cè)滩蛔L試提速或沖刺坡道。

V-Run較前代更輕且支撐性提升。減重主要源于更透氣的輕薄穿孔鞋面（柔軟度不及原版針織）及移除大量外底橡膠。余留膠塊附著于4毫米厚立體EVA中底，兼顧支撐與緩沖。我認(rèn)為V-Run具備防護性與迅捷感，稍強化足部杠桿硬度，但相較原版離地感略增、稍顯僵硬、舒適性略降。

Xero HFS II的鞋底纖薄、無造型（無任何足弓支撐跡象）、零落差，且完全柔韌，但其足下緩震層（腳與地面間12.5毫米）足夠讓普通跑者比無緩震赤足鞋更容易駕馭。首次穿著外出時，我本打算步行間穿插短跑，結(jié)果卻步履舒適地持續(xù)跑了三英里人行道，還加了幾段草地坡道沖刺。次日雖能感覺到足部和小腿肌肉有些酸疼，但還沒到讓我縮減計劃跑量的程度。我單穿HFS II作為日常鞋一周，包含每日城市街道步行兩英里，感覺比穿厚底緩震鞋更舒適有活力。

這得益于其纖薄堅實的響應(yīng)性EVA層。它貼合保護足下骨突部位，下陷感微弱且不削弱本體對地面的感知，有效喚醒肌肉參與并改善步伐姿態(tài)。若追求更強觸地感，可移除3.5毫米鞋墊，僅留織物覆蓋中底的光滑內(nèi)里。鞋型從后跟到腳趾均寬裕開闊，但憑借填充厚實的鞋領(lǐng)及連接鞋帶環(huán)抱足背的精巧綁帶，穩(wěn)固鎖定后跟與中足。人字形外底凸紋平頂厚實且分布稀疏，保障鞋子在路面順滑滾動，深度又足以抓牢泥土：最終我多在碎石路奔跑，感覺它最適配此環(huán)境。唯一不足是鞋帶易松脫。

Trail Glove 7跨越了我認(rèn)定的赤足鞋與極簡跑鞋的界限。雖仍保持零落差、柔韌且不過度緩震（11.5毫米Merrell專利堅實響應(yīng)FloatPro泡棉），它不像更極簡款式那樣迫使雙腳強效工作，而是可輕松勝任更長距離的越野跑——但訓(xùn)練效果相對減弱。我欣賞其2.5毫米含30%再生材質(zhì)的Vibram橡膠凸紋的抓地力，以及外底在足弓兩側(cè)及后跟、腳趾處延展為高側(cè)壁的設(shè)計所提供的支撐。鞋如其名，柔韌網(wǎng)布鞋面緊裹帶側(cè)翼的鞋舌，貼合如手套，鞋型較其他極簡款式稍窄。

盡管奔跑時靈活敏捷，但初測一周嘗試多種距離配速后，我較少穿著跑步——因其既缺乏赤足鞋款對足部的強力強化刺激，也欠缺稍厚鞋款的足下緩震。然而其輕松舒適的優(yōu)點使其成為日常穿著及長距離散步的常選鞋款，其適中的緩震與穩(wěn)固性恰到好處。

Topo ST-5是我出差時全天候穿著的鞋，無論混凝土人行道長途步行、展會久站、力量增強訓(xùn)練或短距離奔跑，皆能確保舒適輕盈。柔軟韌性的鞋面從后跟到前掌如第二層肌膚般包裹腳部，前掌空間寬大透氣，即便佩戴CorrectToes矯形趾套仍有充裕延展空間。足下14毫米（較ST-4減薄2毫米）堅實彈跳的Zipfoam緩震膠，讓我可感知并適應(yīng)地面而不受損傷，且全向輕松彎折，保障足弓腳趾自由活動。

簡約造型與低調(diào)配色使其適配場景從跑步延伸至餐廳皆不顯突兀。測試期間我選擇此鞋的頻率遠超其余鞋款——它在視覺與體感上“隱形”，讓我靈巧自然地移動，無需顧慮雙腳，亦不因疲憊終結(jié)一日行程。

Scrambler Low EV首先引人矚目的是其堅固性：從全覆蓋寬凸紋的米其林輪胎橡膠大底到耐磨耐刮的硬質(zhì)鞋面，此鞋為持久性而打造——Xero承諾其大底保修5000英里。腳與地面間的15毫米橡膠與響應(yīng)泡棉，為漫長里程提供充足防護。相較其他Xero鞋款，Scrambler Low EV為此防護與耐用性犧牲了部分柔軟與韌度。雖保留了高效中足連接鞋帶的綁帶以收緊足背，但在貼合與彎折表現(xiàn)上，它更像輕型徒步鞋而非迅捷的越野鞋。

鑒于其堅固特質(zhì)，徒步非常合適：它讓我自信抵御腳下任何磕碰或刮蹭，確保任何地形落步穩(wěn)健。跑步時移除3.5毫米鞋墊令其更顯靈敏，在維持防護性與穩(wěn)固抓地力同時提升了彎折性與地面本體感知。

坦率而言，Superior自推出以來我就是它毫不掩飾的狂熱粉絲——靈活平衡的奔跑體驗令我如野生動物般穿行大地，薄底緩震使我在保持挺拔姿態(tài)與輕盈落地的前提下可日常奔跑。我穿著Superior 7征戰(zhàn)內(nèi)布拉斯加西部沙丘與猶他州瓦薩奇山脈嶙峋石徑，結(jié)果發(fā)現(xiàn)它依舊敏捷，雙地形表現(xiàn)俱佳。

足下21毫米無巖石防護板的鞋底柔化落步?jīng)_擊，仍保留足夠觸地感助我在崎嶇多變地形靈活騰挪，適應(yīng)各類落腳點。然而它不像厚底鞋般緩震和支撐，因而需足踝力量在粗礪山徑應(yīng)變支撐——長距離后我能感知到腿部的緊張負(fù)荷，但也發(fā)現(xiàn)自身力量與反應(yīng)技能日漸提升。松軟路況下，低矮稀疏的凸紋抓地性能也非常好。

新設(shè)計鞋面易于束緊確保穩(wěn)固貼合，Altra標(biāo)志性的寬裕前掌空間依然保留。網(wǎng)狀鞋面柔韌透氣，腳趾及中部TPU覆蓋層提升耐久性與鎖定，不過略帶塑料感。

Escalante采用足形鞋楦且零落差，但對純粹主義者而言不屬真正極簡跑鞋，因為它有24毫米厚彈軟泡棉，這削弱了彎折性、觸地感及足部激活強化效果。然而和當(dāng)今多數(shù)跑鞋相比，我認(rèn)為其薄底仍提供充足部本體感受——尤得益于Altra專利AltraEGO泡棉受壓時快速硬實回彈的活躍響應(yīng)。輕結(jié)構(gòu)工程針織鞋面溫柔承托雙腳，無擠壓感或限制活動。

我奔跑時自覺身姿挺拔步履迅捷，想跑多遠都可達成，且跑后不會覺得足部和小腿酸痛。對很多跑者而言，Escalante是理想的備選鞋：每周幾次穿著變更壓力分布、強化足部并激發(fā)不同運動模式——又不至肌肉勞損而被迫減少跑量。

投稿、應(yīng)聘兼職作者，請聯(lián)系

womenrunning@163.com