中老年人的心臟健康，從來都是全家牽掛的大事。尤其是夏天，高溫像個 “隱形殺手”，稍不注意就可能讓心血管出問題 —— 難怪老話說 “養(yǎng)心就是養(yǎng)命”。對中老年人來說，夏天不光要調整好心態(tài)，吃得對不對更關鍵。今天就給大家推薦 6 種 “養(yǎng)心好食材”，常吃能幫心臟輕松點，快看看家里冰箱有沒有。

一、大棗：夏天沒胃口、睡不好？吃它幫心臟 “充充電”

夏天一熱，不少老人就犯愁：飯不想吃，走兩步就累，到了晚上翻來覆去睡不著。這時候，紅彤彤的大棗就能派上用場了。

大棗看著普通，卻是夏天養(yǎng)心的 “小能手”。它能幫著補補氣血、讓心里踏實，晚上睡得香；還能讓心臟更順暢地工作，慢慢把沒胃口、乏力的毛病調過來。不像有些補品那么燥，夏天吃也舒服，煮粥時丟幾顆，或者直接當零食吃兩顆，方便又管用。

二、小米：老人的 “養(yǎng)心粥”，鉀鎂齊補護血管

小米看著黃黃的，營養(yǎng)可一點不含糊。它里面有滿滿的碳水化合物、纖維素，還有老人身體需要的維生素和礦物質，尤其是鉀、鎂和維生素 B，簡直是為心臟 “量身定做” 的。

鉀能幫著穩(wěn)住血壓，鎂能讓血管放松，維生素 B 則能讓心臟代謝更順暢。夏天熬碗小米粥，粘稠綿密，好消化，老人吃著舒服。早上喝一碗，配個小菜，既能補營養(yǎng)，又能幫著降血脂、穩(wěn)血壓，慢慢把心臟養(yǎng)得更結實。而且小米里的鈣、鐵、鋅，還能順便幫老人補補身體，一舉兩得。

三、蓮子：清心又安神，夏天吃它心臟 “不添堵”

蓮子在老輩眼里，可是養(yǎng)心的 “寶貝”。它性子溫和，能幫著滋陰、安神，夏天心里煩躁、動不動就出汗時吃點，整個人都能靜下來。

蓮子里的煙酸和鉀元素，是心臟的 “好朋友”—— 煙酸能幫血管保持彈性，鉀能調節(jié)心跳，一起護著心臟少出問題。而且它還有不少抗氧化的東西，像給心血管加了層 “保護罩”，不光護心，還能幫著養(yǎng)養(yǎng)其他器官。煮粥時放幾顆，或者煮糖水時加一把，軟糯帶點清香，老人都愛吃。

四、核桃：每天兩三顆，幫血管 “化油膩”

核桃像個 “營養(yǎng)小倉庫”，里面有不飽和脂肪酸、膳食纖維，還有各種維生素和礦物質。這些好東西能幫著把血管里的 “油膩” 清一清，讓血液流得順順的，減少心臟的負擔。

不飽和脂肪酸能降血脂，膳食纖維能抑制血小板 “抱團”，抗氧化成分還能幫血管 “抗老化”。夏天吃點核桃，不用多，每天兩三顆就行，砸開直接吃，或者磨成粉撒在粥里，香滋滋的，老人也愛吃，慢慢吃著，心臟能少受點累。

五、桂圓：補氣血、強體力，夏天乏力就吃它

桂圓被叫做 “營養(yǎng)品庫”，可不是夸張。它能幫著補補心脾，讓氣血足起來，夏天老人總覺得累、說話都沒勁兒，吃點桂圓就像給身體 “加加油”。

里面的多糖、黃酮類物質，能幫老人慢慢把體力找回來，免疫力也能跟著提一提；有機酸還能幫著消化，吃著也舒服。可以直接剝殼吃，或者泡水喝，甜甜的不刺激，夏天吃著既補營養(yǎng)，又能把乏力的毛病慢慢調過來，整個人看著都精神。

六、燕麥：早上喝碗燕麥粥，血管通透心臟輕

燕麥是出了名的 “養(yǎng)心高手”，里面的膳食纖維、植物蛋白，還有各種維生素、礦物質，能幫著把血液里的壞膽固醇降一降，讓血管保持通透。

尤其是它的可溶性膳食纖維，像給血管 “掃垃圾”，慢慢把血脂、血壓穩(wěn)住；抗氧化成分還能幫心臟 “抗老化”，讓代謝更順暢。夏天早上煮碗燕麥粥，加幾顆紅棗、葡萄干，軟糯香甜，老人吃著好消化，一整天都覺得肚子舒服、心臟輕快，比吃白粥有營養(yǎng)多了。