無論在哪個(gè)年齡段，“減肥”都是一個(gè)受人關(guān)注的話題。減肥時(shí)期，晚餐該不該吃；減肥時(shí)期，晚餐該如何吃？其實(shí)，關(guān)于減肥時(shí)期是否該吃晚餐還是吃一些類似稀粥的低熱量食物這件事，本應(yīng)該區(qū)分看待；別迷茫，不緊張，減肥本身就不是一件“短期能夠?qū)崿F(xiàn)的事情”。

減肥期間，能否不吃晚飯？

可以，但要分人，并不是所有的人都可以在減肥期間不吃晚飯。

如果您不吃晚飯，那您的熱量攝入量就減少了三分之一，您的身體同樣也會(huì)減少三分之一的營(yíng)養(yǎng)來源。假設(shè)你本身就吃得很多，身體每日只需要1800千卡的能量攝入量，而你每天都吃2100千卡，就算你不吃晚餐，那你等于減少了700千卡的熱量，每日攝入的能量值為1400千卡。相對(duì)于能量參考攝入量，其實(shí)你只是減少了400千卡，這是身體可以承受的范圍，只要在另外兩餐中滿足身體營(yíng)養(yǎng)素的需求，身體并不會(huì)出現(xiàn)太大的問題。

對(duì)于這樣的人而言，不吃晚餐是可行的（當(dāng)然也要看自己的飽腹感），可以幫助身體健康減肥。

但如果你本身就吃得不多，身體需要1500千卡的熱量，但你本身只吃了1400千卡，如果此時(shí)刻意不吃晚餐，那你就減少了420千卡的熱量，每天只吃了980千卡；這個(gè)數(shù)值，就連身體的基礎(chǔ)代謝都沒有辦法滿足；長(zhǎng)期以往，身體就會(huì)拼命節(jié)省熱量并增加脂肪的存儲(chǔ)，隨之而來的必然是掉頭發(fā)、皮膚質(zhì)量變差、不來大姨媽等問題。如果你的“不吃晚餐”根本堅(jiān)持不了幾天，隨后趕上的“暴飲暴食”還會(huì)讓你加速反彈，完全是“得不償失”。

這些人可以選擇不吃晚餐減肥：

1. 嚴(yán)重肥胖且做不了太多運(yùn)動(dòng)的肥胖者；如果機(jī)體的BMI已經(jīng)大于28，體脂率已經(jīng)超過了30%，那行動(dòng)就會(huì)受限，這樣的人群可以選擇“適當(dāng)不吃晚餐”進(jìn)行減肥，堅(jiān)持1—2個(gè)月，之后增加運(yùn)動(dòng)，協(xié)助減肥。
2. 白天進(jìn)食太多的人群；如果白天吃得實(shí)在太多，嘴根本沒有停歇的時(shí)候，那晚餐完全可以選擇不吃。

除了這些特殊人群，建議剩下的人每日都要吃晚餐，無論是否在減肥。

當(dāng)然，對(duì)于那些正在減肥的個(gè)體，希望大家可以這樣吃晚餐：

1. 早點(diǎn)吃晚餐，最好在七點(diǎn)左右吃完晚餐，超過八點(diǎn)不建議再吃東西。
2. 晚餐吃得盡量簡(jiǎn)單一點(diǎn)，一碗雜糧粥、一片全麥面包、半個(gè)去皮雞腿、一碟蔬菜就是一份完美的晚餐。
3. 不建議減肥人群堅(jiān)持每日喝粥，特別是“精細(xì)粥食”，營(yíng)養(yǎng)較低，飽腹感還低。

其實(shí)，說到根本，減肥的原則依舊是“管住嘴，邁開腿”，希望大家可以先在心里給自己制定一份長(zhǎng)期計(jì)劃，堅(jiān)持下去方能瘦得健康；通過飲食控制熱量的攝入，通過運(yùn)動(dòng)增加熱量的消耗。唯有堅(jiān)持，方可健康享“瘦”。

注：鄙人王思露，原創(chuàng)內(nèi)容，望給您帶去健康；圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)告知?jiǎng)h除。