今天是一年一度的“世界腎臟日”，“關(guān)愛腎臟”一事再次被提上日程。腎臟是體內(nèi)重要的臟器，但大家在生活中卻總是做不好“腎臟的保護(hù)工作”。值得注意的是，中國(guó)成年人慢性腎病（CKD）的患病率已高達(dá)10.8%，差不多10個(gè)人當(dāng)中就有1個(gè)人患上了慢性腎病。數(shù)據(jù)值得所有人警醒，拒絕那些“傷腎的壞習(xí)慣”，保腎續(xù)命，依章法行事。

這些習(xí)慣最傷腎，你中了幾招？

• 高血壓：

高血壓患者當(dāng)中患慢性腎病的概率約為27.1%。隨著高血壓患病年限的增加，必然會(huì)增加腎小球內(nèi)毛細(xì)血管的壓力，誘發(fā)腎血管病變，損傷腎功能。

• 肥胖：

肥胖是很多疾病的中間危險(xiǎn)因素，肥胖會(huì)誘發(fā)高血壓、高血脂、痛風(fēng)等多種疾病，長(zhǎng)期以往必然會(huì)損傷腎臟，誘發(fā)腎臟疾病。

值得注意的是，與高血壓、肥胖一樣，高血脂、糖尿病、高尿酸血癥等“慢性疾病”同樣是威脅腎臟健康的“巨大殺手”，值得重視，一旦患上基礎(chǔ)慢病務(wù)必要按醫(yī)囑積極治療。

• 吸煙：

毋庸置疑，吸煙是一件“百害而無一利的事情”。吸煙具有明確的腎臟毒性作用，它會(huì)影響腎臟的組織學(xué)結(jié)構(gòu)和血流動(dòng)力學(xué)，導(dǎo)致尿蛋白排泄率升高，嚴(yán)重?fù)p害腎功能，增加終末期腎病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

• 熬夜晚睡：

經(jīng)常熬夜晚睡的人患慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)比正常睡覺的人高出很多；熬夜是一件傷害身體所有臟器的事情，不容小覷。

• 胡亂服用藥物和保健品：

之前有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，20%的成人急性腎衰是由藥物引起，藥物大多需要經(jīng)過腎臟進(jìn)行代謝排出；亂用藥、濫用藥、長(zhǎng)期服藥、擅自服用保健品都會(huì)對(duì)腎臟造成不可逆的傷害。

愛惜腎臟，請(qǐng)科學(xué)作為：

1. 少食多餐，理性進(jìn)餐。食物多樣，每餐七分飽，多素少葷，控制熱量、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入量，不給腎臟增加負(fù)擔(dān)；控制食鹽、精制糖的攝入量，避免這些物質(zhì)坑害您的腎臟。

2. 多喝水。保證每日溫白開水的攝入量，促進(jìn)腎臟代謝，促進(jìn)尿液的排出；單日飲水量要達(dá)到1500—1700毫升。

3. 拒絕傷腎的壞習(xí)慣。不憋尿、不吸煙、不久坐、不熬夜、不生氣、不胡鬧。

4. 患慢病者，科學(xué)為之。一旦被高血壓、高血脂、糖尿病等慢病侵襲，一定按醫(yī)囑積極治療，定時(shí)、定量服藥，不給腎臟惹麻煩。

5. 定期體檢。積極給自己制定體檢計(jì)劃，定期進(jìn)行體檢，關(guān)注自身狀態(tài)，患病后要盡早治療。

6. 預(yù)防肥胖。堅(jiān)持每日適量的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防肥胖和超重；腰圍越寬，壽命越短。

關(guān)愛腎臟，從細(xì)節(jié)做起；細(xì)心做好生活中的每一處點(diǎn)滴，您的腎臟本不該受到太多的侵害。用心愛護(hù)腎臟，希望所有的腎臟皆可以永葆青春。

注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，助您收獲健康；圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)告知?jiǎng)h除。