不自信怎么辦？來(lái)自哈佛商學(xué)院心理學(xué)教授等世界頂尖專家的的8個(gè)建議，讓你瞬間信心百倍：

　　1 坐直了—抬頭看

　　艾米·卡迪是馬薩諸塞州哈佛商學(xué)院的社會(huì)心理學(xué)教授，曾發(fā)表過(guò)最受歡迎的 TED 演講之一，他的演講觀看次數(shù)達(dá)到了驚人的3300萬(wàn)次！

　　在她的研究中，她發(fā)現(xiàn)讓我們的身體占據(jù)更多空間可以提高我們的睪丸激素水平并降低皮質(zhì)醇水平，這種結(jié)合可以立即提高自信心。

　　她分享了一個(gè)小技巧，就是在椅子上坐直：僅此一項(xiàng)就會(huì)讓你覺得一切都在自己在掌控之中。

　　雖然這似乎是一個(gè)微小的變化，但它可以帶來(lái)巨大的回報(bào)，因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人一天中的大部分時(shí)間都是懶洋洋地坐著的，但是其實(shí)這樣會(huì)越來(lái)越頹廢。

　　她說(shuō)，如果有可能的話，把顯示器放得高高得，讓你抬起頭才能看見，效果是最好的。

　　實(shí)際上，做任何能讓你擴(kuò)大姿勢(shì)的事情都會(huì)向你的身體和大腦發(fā)出信號(hào)，表明你是一個(gè)強(qiáng)大而有能力的人。

　　2 做“神奇女俠”的姿勢(shì)

　　卡迪最著名的力量姿勢(shì)是雙手叉腰站立，也被稱為神奇女俠。

　　還有另一個(gè)強(qiáng)有力的動(dòng)作：坐下，將雙腳放在桌子或桌子上，雙手交叉，將它們放在腦后，雖然這個(gè)姿勢(shì)不雅，但是會(huì)立即讓你感覺很酷。

　　不過(guò)需要提醒的是，不是一下子就好，而是要保持以上兩個(gè)姿勢(shì)大概2分鐘才行。

　　3 放松自己

　　雖然一些勵(lì)志演講者讓你每天早上在浴室的鏡子里贊美自己，說(shuō)這樣會(huì)增強(qiáng)你的自信心，但事實(shí)并非如此。

　　人類行為學(xué)埃里克·巴克 (Eric Barker)建議。“不要再騙自己說(shuō)你太棒了，”他寫道。“相反，還不如專注于原諒自己。”

　　他和德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校教育心理學(xué)教授博士交流后，共同提出了這一點(diǎn)。正如她在《自我同情》一書中所寫, “當(dāng)我們的自我價(jià)值感源于作為一個(gè)內(nèi)在值得尊重的人——而不是取決于獲得某些理想——我們的自我價(jià)值感就不太容易動(dòng)搖。”

　　她寫道，具有更多自我同情心的人“不太可能感到羞辱或無(wú)能，或者過(guò)于個(gè)人化”。下次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己犯了錯(cuò)誤時(shí)——可以想起她的這句話：“像對(duì)待別人那樣善待自己。”

　　寬容地對(duì)待自己，不要太苛責(zé)。

　　4 從你的語(yǔ)言中刪除：“這事總是發(fā)生在我身上”“我就這樣了”

　　發(fā)生不好的事情時(shí)，你是否會(huì)說(shuō)這兩句話呢？這種消極的自我對(duì)話會(huì)侵蝕你的自信心。

　　喬納森·費(fèi)德 (Jonathan Fader) 博士是紐約大學(xué)的心理學(xué)家，他為很多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員提供過(guò)咨詢。

　　職業(yè)運(yùn)動(dòng)員其實(shí)很殘酷，因?yàn)樗麄儽仨毐３指叨鹊男判模駝t他們就會(huì)失業(yè)。

　　在他的書【頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員可以教你如何在生活中獲勝】中，費(fèi)德博士舉了棒球名人堂成員戴夫溫菲爾德的例子，他喜歡提醒費(fèi)德，萬(wàn)一發(fā)生失敗，不是真的失敗，而是“調(diào)整期”或“統(tǒng)計(jì)上可接受的變化”。

　　因此，不要在下次航班取消或貨物丟失、甚至被人羞辱了一頓，不要說(shuō)“這總是發(fā)生在我身上”，而是告訴自己“這種事情每隔一段時(shí)間就會(huì)發(fā)生在每個(gè)人身上。”

　　這樣心里會(huì)好多了，也會(huì)鼓起勇氣進(jìn)行下一次奮斗喔！

　　5 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)到出汗

　　大量研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的體育鍛煉可以讓人感到更加自信和有能力。

　　輕微的運(yùn)動(dòng)沒啥用，一定要運(yùn)動(dòng)到出汗才行。

　　6 提示自己自信，并且讓聲音、環(huán)境甚至穿衣具有儀式感

　　管理顧問和執(zhí)行教練 Caroline Webb（韋伯）在她的書中【如何度過(guò)美好的一天：利用行為科學(xué)的力量來(lái)改變您的工作生活】，解釋了即使是很小的提示也會(huì)對(duì)我們的大腦產(chǎn)生相當(dāng)大的影響。

　　作為一個(gè)例子，她寫道，“有些事情肯定會(huì)讓你的心 [立即] 沉淪，比如聽到‘兩小時(shí)電話會(huì)議’這句話。”

　　她提到了一項(xiàng)關(guān)于注意力的有趣研究，其中“穿著實(shí)驗(yàn)室外套的志愿者穿便服的人犯錯(cuò)的次數(shù)只有一半，這大概是由于實(shí)驗(yàn)服與高學(xué)業(yè)成績(jī)之間的關(guān)聯(lián)。果然，當(dāng)大衣穿著者被告知這件白大衣是畫家的……他們的分?jǐn)?shù)立即下降了。”

　　重點(diǎn)不是我們都應(yīng)該穿實(shí)驗(yàn)室外套去工作，而是我們可以利用我們對(duì)建議的敏感性來(lái)幫助我們。

　　她說(shuō)：“例如，當(dāng)我忙于工作時(shí)，我使用百老匯音樂劇《漢密爾頓》的配樂作為我的提示。音樂不僅讓我免于產(chǎn)生諸如“我永遠(yuǎn)不會(huì)完成這件事”之類的消極想法，而且聽到它讓我想起作曲家 Lin-Manuel Miranda 花費(fèi)多年的努力來(lái)編寫他的夢(mèng)想項(xiàng)目并將其上演。雖然寫這篇文章可能不會(huì)為我贏得普利策獎(jiǎng)或麥克阿瑟天才獎(jiǎng)，但我絕對(duì)可以從米蘭達(dá)的毅力和好奇心中學(xué)到東西。”

　　7 每周最好每天都坐下來(lái)記錄你的勝利

　　韋伯還有另一個(gè)很好的建議，我們都可以在我們生活的任何方面使用。韋伯在書中舉了一位名叫 Cristine 的技術(shù)主管的故事。

　　這名主管需要建立自己的信心，她怎么做呢？她每周五下午都會(huì)抽出時(shí)間寫下她在過(guò)去一周中取得的最好成績(jī)。結(jié)果她上班的自信心越來(lái)越高了。

　　你可以將這個(gè)策略應(yīng)用到你的鍛煉中，例如：

　　“這周我做了50個(gè)俯臥撐，這是我的歷史新高；

　　”今天我發(fā)的文章有100個(gè)人點(diǎn)贊“

　　“今天我一天沒對(duì)老婆發(fā)脾氣”

　　“今天成功吃了一天的輕食”

　　等等。

　　8 經(jīng)常聞到好味道

　　英國(guó)利物浦大學(xué)的一項(xiàng)小型研究，以男性受試者為對(duì)象，讓他們中的一半使用含有抗菌成分的香味除臭劑，而另一半使用不含抗菌成分的無(wú)香味產(chǎn)品。

　　使用這種香味產(chǎn)品的男性報(bào)告說(shuō)，他們比另一組更自信、更有吸引力。

　　自己說(shuō)了不算，所以，接著所有的人都被拍照和錄像，讓女性來(lái)判定選擇哪些男性更自信、更有吸引力。

　　有趣的是，女人都選擇了穿著香體劑的男人，盡管女人聞不到這一點(diǎn)。

　　研究人員推測(cè)，由于有香味的除臭劑讓男性感到更加自信和有吸引力，因此他們會(huì)以一種傳達(dá)這些積極屬性的方式來(lái)表現(xiàn)自己。

　　所以，你可以在離開家之前噴上一點(diǎn)你最喜歡的香水。如果你沒有，找一種對(duì)你來(lái)說(shuō)很好聞的洗衣粉或織物柔軟劑，然后用它洗衣服，或者找一種你喜歡的洗發(fā)水。

　　***

　　以上幾種行為，都可以有效增加你的自信，去試試吧！

　　自信的人，才可以有行動(dòng)力，從而披荊斬棘，發(fā)掘人生更多可能喔！

　　名弘老師原創(chuàng)，個(gè)人成長(zhǎng)知識(shí)分享，歡迎關(guān)注！