不自信怎么辦？來自哈佛商學院心理學教授等世界頂尖專家的的8個建議，讓你瞬間信心百倍：

　　1 坐直了—抬頭看

　　艾米·卡迪是馬薩諸塞州哈佛商學院的社會心理學教授，曾發表過最受歡迎的 TED 演講之一，他的演講觀看次數達到了驚人的3300萬次！

　　在她的研究中，她發現讓我們的身體占據更多空間可以提高我們的睪丸激素水平并降低皮質醇水平，這種結合可以立即提高自信心。

　　她分享了一個小技巧，就是在椅子上坐直：僅此一項就會讓你覺得一切都在自己在掌控之中。

　　雖然這似乎是一個微小的變化，但它可以帶來巨大的回報，因為我們大多數人一天中的大部分時間都是懶洋洋地坐著的，但是其實這樣會越來越頹廢。

　　她說，如果有可能的話，把顯示器放得高高得，讓你抬起頭才能看見，效果是最好的。

　　實際上，做任何能讓你擴大姿勢的事情都會向你的身體和大腦發出信號，表明你是一個強大而有能力的人。

　　2 做“神奇女俠”的姿勢

　　卡迪最著名的力量姿勢是雙手叉腰站立，也被稱為神奇女俠。

　　還有另一個強有力的動作：坐下，將雙腳放在桌子或桌子上，雙手交叉，將它們放在腦后，雖然這個姿勢不雅，但是會立即讓你感覺很酷。

　　不過需要提醒的是，不是一下子就好，而是要保持以上兩個姿勢大概2分鐘才行。

　　3 放松自己

　　雖然一些勵志演講者讓你每天早上在浴室的鏡子里贊美自己，說這樣會增強你的自信心，但事實并非如此。

　　人類行為學埃里克·巴克 (Eric Barker)建議。“不要再騙自己說你太棒了，”他寫道。“相反，還不如專注于原諒自己。”

　　他和德克薩斯大學奧斯汀分校教育心理學教授博士交流后，共同提出了這一點。正如她在《自我同情》一書中所寫, “當我們的自我價值感源于作為一個內在值得尊重的人——而不是取決于獲得某些理想——我們的自我價值感就不太容易動搖。”

　　她寫道，具有更多自我同情心的人“不太可能感到羞辱或無能，或者過于個人化”。下次當你發現自己犯了錯誤時——可以想起她的這句話：“像對待別人那樣善待自己。”

　　寬容地對待自己，不要太苛責。

　　4 從你的語言中刪除：“這事總是發生在我身上”“我就這樣了”

　　發生不好的事情時，你是否會說這兩句話呢？這種消極的自我對話會侵蝕你的自信心。

　　喬納森·費德 (Jonathan Fader) 博士是紐約大學的心理學家，他為很多職業運動員提供過咨詢。

　　職業運動員其實很殘酷，因為他們必須保持高度的信心，否則他們就會失業。

　　在他的書【頂級運動員可以教你如何在生活中獲勝】中，費德博士舉了棒球名人堂成員戴夫溫菲爾德的例子，他喜歡提醒費德，萬一發生失敗，不是真的失敗，而是“調整期”或“統計上可接受的變化”。

　　因此，不要在下次航班取消或貨物丟失、甚至被人羞辱了一頓，不要說“這總是發生在我身上”，而是告訴自己“這種事情每隔一段時間就會發生在每個人身上。”

　　這樣心里會好多了，也會鼓起勇氣進行下一次奮斗喔！

　　5 經常運動到出汗

　　大量研究發現，有規律的體育鍛煉可以讓人感到更加自信和有能力。

　　輕微的運動沒啥用，一定要運動到出汗才行。

　　6 提示自己自信，并且讓聲音、環境甚至穿衣具有儀式感

　　管理顧問和執行教練 Caroline Webb（韋伯）在她的書中【如何度過美好的一天：利用行為科學的力量來改變您的工作生活】，解釋了即使是很小的提示也會對我們的大腦產生相當大的影響。

　　作為一個例子，她寫道，“有些事情肯定會讓你的心 [立即] 沉淪，比如聽到‘兩小時電話會議’這句話。”

　　她提到了一項關于注意力的有趣研究，其中“穿著實驗室外套的志愿者穿便服的人犯錯的次數只有一半，這大概是由于實驗服與高學業成績之間的關聯。果然，當大衣穿著者被告知這件白大衣是畫家的……他們的分數立即下降了。”

　　重點不是我們都應該穿實驗室外套去工作，而是我們可以利用我們對建議的敏感性來幫助我們。

　　她說：“例如，當我忙于工作時，我使用百老匯音樂劇《漢密爾頓》的配樂作為我的提示。音樂不僅讓我免于產生諸如“我永遠不會完成這件事”之類的消極想法，而且聽到它讓我想起作曲家 Lin-Manuel Miranda 花費多年的努力來編寫他的夢想項目并將其上演。雖然寫這篇文章可能不會為我贏得普利策獎或麥克阿瑟天才獎，但我絕對可以從米蘭達的毅力和好奇心中學到東西。”

　　7 每周最好每天都坐下來記錄你的勝利

　　韋伯還有另一個很好的建議，我們都可以在我們生活的任何方面使用。韋伯在書中舉了一位名叫 Cristine 的技術主管的故事。

　　這名主管需要建立自己的信心，她怎么做呢？她每周五下午都會抽出時間寫下她在過去一周中取得的最好成績。結果她上班的自信心越來越高了。

　　你可以將這個策略應用到你的鍛煉中，例如：

　　“這周我做了50個俯臥撐，這是我的歷史新高；

　　”今天我發的文章有100個人點贊“

　　“今天我一天沒對老婆發脾氣”

　　“今天成功吃了一天的輕食”

　　等等。

　　8 經常聞到好味道

　　英國利物浦大學的一項小型研究，以男性受試者為對象，讓他們中的一半使用含有抗菌成分的香味除臭劑，而另一半使用不含抗菌成分的無香味產品。

　　使用這種香味產品的男性報告說，他們比另一組更自信、更有吸引力。

　　自己說了不算，所以，接著所有的人都被拍照和錄像，讓女性來判定選擇哪些男性更自信、更有吸引力。

　　有趣的是，女人都選擇了穿著香體劑的男人，盡管女人聞不到這一點。

　　研究人員推測，由于有香味的除臭劑讓男性感到更加自信和有吸引力，因此他們會以一種傳達這些積極屬性的方式來表現自己。

　　所以，你可以在離開家之前噴上一點你最喜歡的香水。如果你沒有，找一種對你來說很好聞的洗衣粉或織物柔軟劑，然后用它洗衣服，或者找一種你喜歡的洗發水。

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　　以上幾種行為，都可以有效增加你的自信，去試試吧！

　　自信的人，才可以有行動力，從而披荊斬棘，發掘人生更多可能喔！

　　名弘老師原創，個人成長知識分享，歡迎關注！