你的睡眠質量達標嗎？看看這5項標準，你符合幾條呢？

1．入睡快，在10—15分鐘即可入睡。

2．睡眠深不易驚醒，醒后5分鐘內又能入睡。

3．睡眠時無噩夢、驚夢現象，夢醒后很快忘記夢境。

4．起床后精神狀態好，反應敏捷，無疲勞感。

5．白天工作、學習效率高，無睡意。

以上至少要達到三點，才能算是達標的睡眠質量，否則說明已經有較為嚴重的睡眠問題。

而且，你要達到深度睡眠。

深度睡眠有什么好處呢？

1、緩解壓力，去除焦慮感，平穩心態;

2、改善記憶力，反應速度快;

3、增強創造力，思維敏捷;

4、增加抵抗力，預防感冒;

5、增加新陳代謝頻率，延緩皮膚衰老過程，并改善黃褐斑;

多年前，我曾經是一個睡眠質量非常糟糕的人，入睡難、睡眠淺，多夢

每天醒來都覺得很疲憊，做什么事都無法集中精力

直到因為白天恍恍惚惚，差點被車撞倒，驚出一身冷汗，我才意識到真的要改善睡眠了！

那么我是如何做的呢？

以下是美國睡眠研究所所長羅伯特等專家提出的幾條經典的睡眠建議，我在學習和操練后，徹底改善了睡眠：

1 重新考慮你的床墊

“你不需要非常昂貴的床墊或花里胡哨的床墊。大多數人更喜歡不太硬也不太軟的床墊。所以，尋找一些中等硬度的東西。”
— Andrew Hecht，醫學博士，紐約市西奈山醫學中心整形外科醫生兼脊柱外科聯合主任。

“如果可以，請嘗試一下酒店中使用的床墊類型。有些商店甚至會讓你睡一晚。如果一個月后你不喜歡，一些床墊公司也會全額退款。” — Maxwell Gillingham-Ryan，Apartment Therapy 的聯合創始人

早些年，我曾經把自己的床墊墊成了鳥窩一般松軟，有時候早上起來反而腰酸背痛，現在，我的床墊就是那種不軟不硬的床墊，一覺睡起來很好。

2 用正確的香味伴你進入夢鄉

“我的研究發現，任何新氣味，即使是與放松有關的氣味，如薰衣草，都能讓您感到更加警覺和警惕。最好使用能讓您感到安全和舒適的香味。睡眠精油就是其中之一。” — Pamela Dalton 博士，費城莫奈爾化學感官中心的氣味感知專家和感官心理學家。

3 避免肚子痛，這個真沒想到

“如果你睡不好，也可能是有胃酸倒流。嘗試通過在床頂下方放置一些東西抬高一點點床頭，并睡在枕頭上來抬高您的頭部。” — Patricia Raymond，醫學博士，胃腸病學家

4 服用促進睡眠的補充劑

“低鎂與易怒和神經質有關。眾所周知，它會引起慢性炎癥應激，失眠癥患者通常有慢性炎癥應激。因此，服用鎂補充劑（每天 100 至 200 毫克）可能有助于睡眠。” — Forrest Nielsen 博士，美國農業部大福克斯人類營養研究中心的研究營養師。

服用前，請咨詢國內的醫生。

5 學會獨立

“睡眠的最大干擾因素之一是拉扯被子。我告訴很多夫妻，每個人都應該有一張單獨的被子。在我提出這個建議后，好多夫妻們打電話給我說，‘哇——你改變了我們的婚姻。’” ——羅伯特·奧克斯曼 ，密蘇里州喬普林的脊椎按摩師兼睡眠研究所所長。

6 睡覺前不要生氣

“你不應該生氣后睡覺，但這有時是不可能的。如果你們躺在同一張床上，但在精神上互相傷害，那你就去睡在沙發上。” — Jeffrey Sumber，心理治療師。

7 小心過敏

“標榜‘低過敏性’的枕頭和床單不一定值得購買。這只是意味著產品是由您不會過敏的物質制成的，并不是說它可以防止過敏。相反，為您的枕頭、床墊和彈簧床墊準備全棉的防塵罩子，可以有效避免過敏。” — Jacqueline Eghari-Sabet，醫學博士，過敏癥專家，馬里蘭州。

8 睡前避免看電子設備

“電腦顯示器發出的冷白光和藍光會刺激大腦活動，讓你的大腦難以放松。建議在日落時逐漸調暗您的屏幕，將顯示器的顏色轉變為更暖和的紅色調。” — Colin Grey，時間管理教練。

“晚上看電視似乎很放松，但它會向你的眼睛發出有害光線，這是大腦的‘警報’信號。最好的辦法是睡前看書。” — Tara Brass，醫學博士，精神病學家。

對我來說，睡前聽書，是最好的伴睡方法。

9 給你的身體降溫

“洗熱水澡會增加你的皮膚溫度，但反而會有效降低你的核心體溫。確保在睡前半小時左右洗個澡。” — Robert Oexman ，密蘇里州喬普林市的脊椎按摩師兼睡眠研究所所長。

10 半夜醒來怎么辦？

“如果你醒來時出現感覺燥熱，有效的辦法就是事先在床邊放一杯水；喝它有助于降低你的體溫，這樣你就可以重新入睡。” — Becky Wang-Cheng，醫學博士，內科醫生。

我睡前總是在床邊放一個保持45°左右水溫的保溫杯，萬一半夜醒來，就喝一口，很快就能再次入睡。

總結，用了以上的技巧，加上睡前手機靜音或者關機、然后扔得遠遠的或者干脆放到客廳，你很容易就能一覺到天亮。

早上睡足的感覺真是太好了！建議你也試試上面的建議吧！