01.何為重新賦能？

隨著時代的發展，生活的節奏越來越快，日程表排得滿滿當當，永遠有處理不完的待辦事項，我們的身體和大腦像機器一樣高速運轉無法停止。

據《 2020 全民中醫健康指數研究報告》顯示，經常焦慮的居民疾病狀態比例高達 45.3 %，不焦慮比例僅為 4.5 %。

在《 2020 大眾心理健康洞察報告》中，81.81 % 受訪者自述有過焦慮，抑郁等情緒困擾。

我們的睡眠時間越來越短，睡眠質量大不如從前，飲食越來越不規律，身體管理越來越難，焦慮感隨處蔓延，每個人身心承受的壓力與日俱增。

我們最大的失誤在于相信自己可以永遠保持最高效率的運作和100%的專注。

你總是渴望生活得到平衡狀態，其實生活是難以平衡的。

生活更像是一個蹺蹺板，上上下下來來回回，生活就是這樣一個狀態，我們沒有必要嘗試平衡這個蹺蹺板，只管一路向前走。

身心療愈超級暢銷書作家亨利·費克斯聯合凱瑟琳娜·恩布拉德出版了《元氣復活：自愈的神奇速效法》一書，書中提出因為真正讓我們感到沉重的， 往往不是那些必須要做的事，而是由于身心沒有得到恰好的修復和療愈。

日常生活，我們通過“極簡自愈小測驗”“超實用的賦能小方法”“量身定制的元氣自愈計劃”和“三周復活元氣計劃”，就能在需要的任何時候，都能讓自己火速恢復到良好狀態、元氣滿滿。

重新賦能意味著一種整體愛護自己的方法，表示身體和精神二者的康復。與其他康復方法不同的是，重新賦能并不想改變我們原有的生活方式，他只是希望我們變得更完整，并且能夠享受其中。

02.超實用的賦能小方法

也許你學習過正念，接觸過冥想，修習過打坐，但是重新賦能是比這些更容易上手的操作。

瑞典斯德哥爾摩大學壓力研究所的教授戈蘭凱克倫德，把自我療愈分為4個部分：睡眠、主動自愈、被動自愈和休息時間。

從生物學意義上來說，睡眠能夠降低血壓，降低脈搏和體溫，放慢呼吸，舒緩肌肉，能夠激活身體的免疫系統，能夠修復身體，提高身體的免疫力。

主動自愈是主動去尋找一些比較休閑的活動，或者是學習新鮮的事物。比如說散步，慢跑，聆聽音樂，喝下午茶，親近大自然，練習一項技能。

與此相反，被動自愈則是不需要做出任何的努力，單純享受某項放松活動。比如說發呆、看一部電影，看一部電視劇、刷短視頻。相對而言效果不及主動自愈。

最關鍵的是要留給自己充足的休息時間，不宜將日程安排得太滿。尤其是對于工作狂來說，工作量已經足夠飽和了，需要適當安排一些合理的休息時間，讓自己適當的放空。“磨刀不誤砍柴工”，中場休息不但不會影響工作效率，反而能夠讓工作的質量更好。

03.元氣補給站：迷你型、中等型和加強型賦能

《元氣復活》提供了迷你型重新賦能方法，只需簡單幾秒至幾分鐘，讓你快速充滿元氣。

1.簡單的冥想，1~5分鐘

2.書寫擺脫焦慮，2分鐘

3.做搖擺動作讓自己接地，2~3分鐘

4.聆聽周邊的聲音，2~3分鐘

5.快速專注你面前的事物的細節，1分鐘

6.寫下憤怒郵件或者吃點東西，30秒

7.享受眺望窗外風景，5分鐘

8.和別人打招呼或者問候，1分鐘

9.回想幸福瞬間，20秒

10.把你過度分析或者消極想法寫下來，5分鐘

中等型重新賦能方法花的時間幾分鐘至幾小時，自愈效果更加明顯。

1.呼吸能量，5-10分鐘

2.運用情緒管理，5-15分鐘

3.認知評估，5-1-分鐘

4.讓焦慮曬曬太陽，5-10分鐘

5.留一些時間來擔心，10-20分鐘

6.獎勵自己一個很棒的體驗，比如說放肆大笑、做瑜伽，去聽一場音樂會等

7.做一些運動，20-55分鐘

8.學習新事物，30分鐘以上

加強型重新賦能方法花的時間不限，是深度自愈的模式。

1.停止競爭，成為自己，這樣才能收獲真正的快樂。

2.臣服于當下的情緒，區分想法與情緒，與自己的想法保持距離。

3.有目的建立良好的人際關系，用積極的情緒感染身邊的人。

4.提高自控力，努力將時間和精力集中于力所能及且至關重要的事情上。

5.放棄完美主義

6.養成隨手記錄的習慣

7.保持有規律的睡眠

8.嘗試自我催眠

04.識別你的行為類型：“成就者”“照顧者”或“拖延者”

心理學家將人類的行為分為三種可識別的行為類型，分別是成就者，照顧者和拖延者，學會識別行為特征能夠更好的選擇重新賦能的方式方法。

成就者有“信息強迫癥”，他們害怕錯過有趣的事物。渴望充分燃燒生命，不停地向前奔跑。

盡管他們獲得了一次又一次的成功。但是一步一步增強他們的自信心，但是不幸的是卻無法提高他們的自尊心，在這些成功的背后，他們的自尊心顯得相當脆弱。他們用滿滿當當的日程表來填充自己的生活，無法留出休息的時間。

他們渴望每一件事情都能夠找到最好的解決辦法，否則的話他們就會感到焦慮不安，甚至緊張。

對于成就者來說，如果不能夠有所改變，長期以往很可能會帶來健康問題。

成就者需要嘗試從多任務模式變成單任務模式，做好計劃并確立優先次序，這樣可以在同一時間段里完全專注一件事情，而且會更有效率。

第二種類型是照顧者，對于他們而言，他人的認可能夠給予他們安全感和安定感。樂于助人是傳統美德。能夠促進人與人之間的溝通和交往。但是照顧者的同理心很容易過度，或是擔心他人有其他的看法，進而忽略自己的真實感受，成為老好人。

對于照顧者來說需要分辨。哪些任務是屬于自己的，哪些是被迫執行的，避免盲目接受那些不屬于自己的活動。

同時將待辦事件列成一張清單，如果清單事項過多，那么嘗試進行刪減，也可以利用重要程度和緊急程度進行歸類，找到自己認為比較重要且有意義的事情，走向更輕松愉悅的生活道路。

第三種類型是拖延者。拖延者內心很清楚，事情的順利開展需要做好充足的準備，但是他們不喜歡意外的事故發生，也不喜歡手忙腳亂，他們寧可花更長的時間去等待更好的機會。于是，他們表現出來的往往是拖延，甚至是逃避。

對于拖延者來說，參加一個有趣的集體活動，能夠快速地照能量得到補充。

更簡單的方法是約一個朋友去跑步，哪怕是散步半個小時也是可以的。

和好友一起喝下午茶，做一點健康的食物，和同事一起打打球，只要不賴在沙發上，參與集體活動都能夠讓拖延者重新賦能、找回活力。

“掌控人生0壓力，活力加油100%”。

相信我們每一個人都能輕松掌握身心的主動權，踏上輕松而愉快的身心療愈之旅！

活力十足再出發！