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一、因疫情波動誘發(fā)嚴重焦慮的高校女教師

不斷波動的疫情，牽動著多各人民群眾的情緒。最近一位大學某教師江老師求助：由于她所在的小區(qū)被封多日，晚上睡覺時想到疫情就在身邊就會有莫名的恐懼。特別是最近二個月，自己的睡眠質量變差，睡眠減少不說，總在凌晨三點到五點醒來，醒來就擔心疫情，開始睡不著，失眠嚴重。

另外，由于自己血壓不穩(wěn)定，一聽到周圍的 120車呼嘯而過，就感覺心跳增快、血壓增高，甚至莫名感覺自己已經發(fā)燒了！由于最近學校也轉變?yōu)榫€上上課，自己在家與女兒一起生活，自己看不慣女兒愛看視頻的行為，總容易發(fā)火，吵女兒！

一吵女兒，自己情緒更差，吃東西沒有胃口，自述腹內脹氣，有時候吃飯不規(guī)律還容易胃不舒服，有時情緒突然低落，感覺生活沒有意思，還會經常自己在臥室落淚。

取得聯系后建立 咨詢關系，確認江老師并無胃及心臟疾病后，讓她做了焦慮測評、抑郁測試。江老師的量表顯示她已經達到焦慮重度和抑郁輕度，根據她的性格特點，開展了一系列的認知調整咨詢治療和繪畫治療，明顯減輕了癥狀。

二、過度焦慮的表現

因疫情導致情緒長期不穩(wěn)定，需要引導重視，如果出現坐立不安、脾氣暴躁、經常性的恐懼等，要積極的調適，并建議主動進行心理疏導，緩解不良情緒，過度焦慮的表現：

1）恐懼和急性焦慮 .重度焦慮者無時無刻不在擔心自己會發(fā)生不好的事情，每天過得提心吊膽，甚至出現死亡恐懼，出現驚恐發(fā)作，感覺馬上要離開人世，甚至出現多次撥打 120求救，但 120還沒有到自己就緩解了。

2）坐臥不寧，精神高度緊張：重度焦慮者通常會精神高度緊張，使自己無法放松，身心壓力大，經常頭痛或身體不舒服，被心煩、緊張、焦慮、恐懼籠罩。

3）脾氣暴躁，與家人朋友關系不好。因為周圍人的不理解、加上自己過度緊張，容易出現情緒激動、脾氣暴躁等現象；

4）覺得生活失去了方向，覺得沒有安全感，感覺人生沒有意思，有輕生念頭。

三、疫情期間生活建議

1）疫情期間要根據衛(wèi)生防疫部門的專業(yè)建議，環(huán)境清潔和通風，勤洗手和保持良好習慣，注意鍛煉身體并學會適當的心理放松，保持良好的情緒狀態(tài)，有助于增強體質、免疫力。

2）所在城市或社區(qū)出現疫情時，出入公共場合一定要戴好口罩，盡量少到人群密集場所活動，如生活需要，到超市或工作地，注意與其他人保持安全防護距離。

3）盡量避免接觸公共設施，如門把手、開關等，如果接觸不太過于恐慌，及時清潔雙手即可。

4）生活環(huán)境適當消殺，講衛(wèi)生不隨地吐痰，不亂扔垃圾，咳嗽、打噴嚏時要用紙巾遮擋。

5）疫情期間要加強身體鍛煉，適當補充新鮮水果蔬菜。

6）出現發(fā)熱等不適癥狀，積極配合流調，切忌隱瞞中、高風險區(qū)域的行程，如果因特殊情況被隔離，內心不要過于焦慮，把它理解成一次成長。

四、疫情期間心理建議

1）關注正向信息，自覺屏蔽消極信息。

疫情期間出現突發(fā)火災、交通事故、小樓自殺的新聞容易被傳播和關注，要學會關注正向信息，自覺屏蔽消極信息，讓自己焦慮和抑郁的情緒平靜下來。

2）每天給自己定個快樂計劃，讓生活快樂充實起來。

記錄有趣的事情、家人相伴的溫暖、陽臺的花草的生長情況，多與親人朋友交流快樂的事情。

3）培養(yǎng)自己喜歡的愛好。

通過愛好來轉移注意力，如看書、聽相聲、練書法、看電影、唱歌等，讓愛好樂趣讓隔離的生活變的有趣。

4）回憶幸?？鞓返氖虑椤?/p>

睡前回憶感到幸福的事，感受快樂的事。帶著充實入眠，對明天充滿了期待，充滿了自信。雖然在疫情波動中，也要讓每一天過得積極快樂！

5）因壓力過大焦慮時，及時利用心理學知識與理論自我疏導，如果沒有效果要向專業(yè)的心理咨詢師尋求幫助，相信專業(yè)的心理咨詢師會用專業(yè)知識將自己調整到更好更健康的狀態(tài)！

在疫情防控下，不僅要做好個人防護，保護自己并保護他人，也要做好自我心理建設，不過度驚恐不過度大意，沉穩(wěn)的做好身心健康的維護，以美好的期待來迎接疫情結束！

仝兆景，國家二級心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導師，中國心理學會會員，長期從事心理健康教育、心理障礙治療、輔導咨詢、大中小學及企事業(yè)單位團體培訓、宣講講座。

用心進步，快樂成長

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