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一、考研備考大學生的焦慮與壓力求助

最近，不斷有考研同學咨詢求助并表達自己備考壓力較大，并且有明顯的焦慮抑郁情緒，甚至出現了較嚴重的失眠。

小林同學：平時白天投入學習，不會分心 ，但到晚上看一些疫情報道，感覺自己也會被感染，就會對自己身體健康焦慮，（檢查身體是沒啥問題），白天忙的時候沒感覺，晚上總是覺得自己會得病，然后就比較焦慮，有時候焦慮的心跳加快，到凌晨二點多也無法入眠。

小宋同學：老師你好，我有一個困擾了我很多年的困惑，我也和其他人不止一次的說過這件事，我每天會做很多個夢， 并且醒后會控制不住還原夢境， 這導致早上我起不來，好像我的內心在說 如果我不還原他們，就好像錯失了什么很重要的東西。而且都是很怪異很奇妙的夢，之前還做過幾次二重夢境，好像從小到大我就控制不住會去還原夢境，很多時候都是還原著就又睡著了，又做了一個夢，這導致我早上根本起不來， 以前很多課都逃了 ，也沒有辦法專心學習 ，現在考研也要到9點后才起床，老師，你知道為什么嗎？或怎么解決嗎？

小王同學：自己總做一些噩夢，一開門發現自己身處高樓四周白云繚繞，沒有下去的通道，總是把自己嚇醒。

小李同學：越到最后越有種來不及的緊湊感，會反思自己是不是沒學太多東西，是不是好多東西都忘了，沒學到的是不是還有好多。不過我個人后面也明白了與其關注這些缺失，不如清醒的細數自己過去的努力，堅持了這么久，自己學的其實并不少，只是在些許焦慮中沖淡認識了吧。

二、考研學生的疑問

怎樣在考試過程中緩解緊張情緒？

壓力大

想知道答題技巧

迷茫

如何自律

卷的太厲害，怕考不上

二戰會怎樣？

感覺自己復習很乏累

最近受疫情影響，要搬書，不能去自習室，在宿舍學習效率很低。晚上愛玩手機，總是睡得很晚。

跟室友作息不同真的很折磨人，身體和精神的雙重折磨

還能正?？荚噯?/p>

環境變更太過頻繁，影響自己心態。

今年我肯定是上不了岸了，祝其他認真備考的同學順利上岸吧

考研二戰難度大嗎？

考研和學業如何平衡

平衡不好考研和期末

如何確?？记皟商炀o張的心態下的正常睡眠

晚上總熬夜怎么辦，每次都到12點整才能睡著

疫情對考研備考影響較大，對心態的影響較大

疫情防控形勢嚴峻，不知道該怎么辦

三、考研學生心理解壓建議

考研備考大學生生在備考通過認識調整、運動、深呼吸、冥想、聽音樂來緩解壓力。

1、運動減壓

通過運動鍛煉，使考生腦力活動和體力勞動相結合，從而提高學習效率。首先推薦有氧運動，在小區或者室內慢跑、跳繩等。然后是低密度運動，如、打太極拳、練習八段錦、散步、打掃房屋等。

2、主動控制放松

感到疲勞時，主動緊張和放松局部身體肌肉達到放松目的；如抬起你的下顎做收縮下顎的活動，身體左右轉動，體會四肢的緊張和放松；深呼吸，體會胸腔和腹部的緊張放松。

附助眠技術分享：

3、保持規律的睡眠

各類考試備考和考試過程，都會出現失眠或失眠障礙，甚至徹夜無眠。出現失眠時，不要過分關注，否則會形成惡性循環。糾正一些對失眠的認知，要明確要短時失眠對健康影響不大！睡不著時，當成回憶知識點的機會！中間早醒，不要看時間，假設自己已經睡好了，睡不著也不痛苦！

分享助眠術幫你快速改善睡眠：

4、冥想減壓

在早上或晚上選擇一個安靜的地方，坐在椅子上，把全部注意力放在一個物體，冥想20分鐘。冥想時建議閉上眼睛，集中注意力，進入更深的意識狀態。想象你置身于廣闊的大海邊上，微風吹來，體會陽光的溫暖和。

附催眠練習音頻：

5、音樂減壓

感到焦慮或緊張時，可以選擇一些放松音樂來引導，例如經典的《高山流水》、《陽春白雪》、《Past lives 》、《盛夏與蟬鳴》、《森林里的麋鹿》可以讓聽者完全融入寧靜的大自然中，有助于減少心理壓力和煩惱。

6、認知調整放松

正確的評估自己的能力——我能夠成功

確認自己的復習技巧——重點突出，合理高效

科學的考試技巧——先難后易、大膽嘗試

積極的考試期待——相信這次是個成功的經歷

看淡結果的意義——考研只是生命中的一個經歷，不代表未來所有。成功就喜悅，不成功也不必痛苦。

祝同學們都出理想好成績，金榜題名！

仝兆景，國家二級心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導師，中國心理學會會員，長期從事心理健康教育、心理障礙治療、輔導咨詢、大中小學及企事業單位團體培訓、宣講講座。

用心進步，快樂成長

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