大家知道，為什么我們午飯后愛犯困嗎

除了一般所能想到，前一天沒休息好、工作太累、壓力太大的原因，還有一條一直以來被我們忽視的「血液黏稠度升高」的原因。

是不是感到很奇怪，飯后愛打盹竟然還有這個原因？那么，什么是血液黏稠度？高了低了對身體健康有影響嗎？下面我們就來說一說~

血液黏稠度是指什么？

血液黏稠度是一個反映血液流動性的指標，主要與血液中紅細胞、血小板數量和變形能力有關。

血液黏稠是一個血液流變學的概念，指血液中的有形成分多了，血流阻力增加，導致血液流速變慢。而高血脂是血中膽固醇、甘油三酯過高或高密度脂蛋白膽固醇過低造成的，只是血液黏稠的一個因素。

血液黏稠度高，就會出現血液流動緩慢，發生高黏滯血癥（高血癥），容易發生栓塞或血栓性疾病。

臨床上有很多疾病，比如高血壓、心肌梗死、動脈硬化、腦血栓、糖尿病，還有阻塞性視網膜以及慢性肝腎疾病，都與血液黏稠有密切關系。

這是因為當人的血液黏稠度增高時，血液流速減慢，身體組織所獲得的氧氣和營養物質相對減少，特別是過多的紅細胞老化、硬化，發生紅細胞急劇加重血稠而發生凝血，出現血液凝集塊，造成血管栓塞，從而發生缺血性心腦血管疾病。

就像狹窄的馬路上擁擠著過多陳舊的汽車，隨時都可能拋錨堵車，甚至運輸不暢。

血液n稠度過高，毛細血管發生擁堵，通過血液攜帶的氧氣以及營養物質，就無法送到相應的器官細胞里，就可能會引起頭昏眼花、頭疼、胸悶氣短，時間久了，還會讓臟器功能受損。

現實生活中很多人等到出現血栓了，才知道自己血液黏稠。

血液黏稠往往是血栓的第一步！其實出現以下信號，就說明體內血液稠度可能偏高了！尤其是中老年人，千萬小心！

5個信號說明你的血液黏稠度高

信號一

晨起時頭暈

臨床觀察顯示，血液黏稠度高的人，早上起床后會感到腦袋暈暈乎乎的，思維遲鈍，沒有睡醒后神清氣爽、精力充沛的感覺。一般要活動好久，大腦才能逐漸清醒過來。

信號二

午飯后犯困

健康成年人午飯后的困倦感，可以忍耐；血黏度高的人午飯后犯困，如果不休息一會兒，就會渾身不適，整個下午都無精打采。這是由于血液黏稠導致的大腦供血不足，只有小睡片刻，精神狀態才會明顯好轉。

信號三

晚飯后清醒

晚餐后精神狀態和午餐后截然相反，精神極佳，有的人甚至到了半夜都沒有困意。

信號四

下蹲時氣短

血稠的人中肥胖者較多，這些人很難蹲著做事，或蹲著干活時胸悶氣短。這是因為人下蹲時，回流到心臟的血液會減少，如果血液過于黏稠，就會使肺、腦等重要臟器缺血，導致呼吸困難、憋氣。

信號五

突發視力模糊

由于血液黏稠度太高，會導致血流不暢，營養物質無法及時供給視神經，就可能造成視網膜及視神經短暫性缺血缺氧，出現陣發性視力模糊。

有些情況下，血黏度變高可能沒有任何癥狀。高血壓患者、高血脂患者、長期吸煙者（包括二手煙）和 45 歲以上的男性是高危群體，最好定期體檢。

5招讓血液不「黏稠」

發現血稠，應從以下幾點調整生活方式。

01

補足水分

很多人血稠是由于喝水少、出汗多、血液濃縮所致，夏天這種情況尤為明顯。

喝水可使血液變稀，但要掌握好時機。一般來說，清晨起床、三餐前 1 小時、晚間就寢前可喝大約 200 毫升溫開水。

02

戒煙限酒

香煙中的各種毒性物質能破壞血管內皮功能，增加血小板聚集，加速紅細胞凋亡；大量飲酒也會加重心、腦血管缺血缺氧癥狀。

03

適當吃具有稀釋血液作用的食物

可以適當多吃一些黑木耳、洋蔥、香菇、菠蘿、檸檬、西紅柿、紅葡萄、橘子、生姜等，以及一些降脂食物，比如芹菜、胡蘿卜、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米等。

此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，還含有豐富的維生素 C 及粗纖維。維生素 C 能降血脂，粗纖維能有效阻止膽固醇的吸收，利于降低血液黏稠度。

04

經常鍛煉

血液之所以黏稠，是因為體內太多代謝廢物排不出去。運動可以加速血液循環，提高身體代謝，防止血液黏稠。建議每周 3-5 次有氧運動，每次半小時到一小時。

05

學會減壓

中青年血稠往往與情緒緊張焦慮、壓力過大、經常熬夜、睡眠質量差有關。建議放松心情、疏解壓力、規律作息、保證睡眠。

別以為血液黏稠只能出現在老年人身上，事實上越來越多的年輕人也有這些癥狀。大家都要多注意哦~

參考文獻：

健康時報、生命時報、養生中國