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一、高考壓力引發(fā)焦慮情緒及表現(xiàn)

最近心理咨詢比例最高的人群是高考考生和考生家長，高考壓力帶給考生心理方面和生理方面一些明顯變化。

有的考生會出現(xiàn)心情煩躁，容易因小事發(fā)脾氣，或者與家人、老師和同學(xué)交流變的不耐煩，容易引發(fā)沖突。

考生感到緊張時，想到高考就會呼吸加快、心跳加劇、肌肉緊張等，過分擔憂讓自己更緊張；

在高考壓力面前，有些學(xué)習(xí)很優(yōu)異的考生，可能會失去自信心，甚至懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好；

臨近高考有的考生可能會感到知識生疏，記憶力變差，越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握得不扎實，身心疲勞，頭腦也不清醒；

很多高考考生反映出現(xiàn)一些焦慮情緒，突然感覺手忙腳亂，不知道怎么安排學(xué)習(xí)的。也有部分考生深感壓力太大而失眠的。

二、心理咨詢師給考生的減壓建議和策略

1. 學(xué)習(xí)練習(xí)放松技巧：例如深度呼吸、瑜伽、冥想等放松技巧可以幫助考生緩解緊張情緒。深度呼吸可以讓考生的心情平靜下來，瑜伽可以讓考生的身體放松，冥想可以讓考生的思維清晰。這些放松技巧可以幫助考生在考試前保持冷靜，減少緊張情緒的影響。

   
   

2. 保持良好身心狀態(tài)：注意飲食、睡眠、運動等，保持身體狀況良好。良好的飲食習(xí)慣可以提供考生所需的營養(yǎng)，良好的睡眠可以讓考生的身體得到充分的休息，適量的運動可以讓考生的身體更加健康。這些可以幫助考生在考試前保持精神狀態(tài)良好，更有利于發(fā)揮自己的最佳水平。

3. 建立良好的備考考試計劃：一份明確合理的計劃可以減輕考生的緊張感。考生可以將學(xué)習(xí)備考任務(wù)分解為小目標，逐個完成，從而提高自己的學(xué)習(xí)效率。這樣做可以讓考生更有信心，更有動力去面對考試。

   
   

4. 確定優(yōu)先級別：考生可以先處理優(yōu)先級別高的事情，逐個解決問題，避免在考試前留下太多遺留問題。這樣做可以讓考生更加有條理，不會感到被瑣碎的事情所困擾。

5. 管理時間：考生要學(xué)會合理規(guī)劃自己的時間，避免浪費時間，可以利用時間來復(fù)習(xí)或者放松。時間管理可以讓考生更加高效地利用時間，不會感到時間不夠用。

6. 避免過度讓自己感到壓力：考生不應(yīng)將壓力過度放大，可以想辦法讓自己參加其他事情以緩解考試壓力。例如，可以和朋友聊天、看電影等，來分散注意力，放松心情。

7. 改變自己的思維方式：考生可以改變自己的思維方式，學(xué)會積極面對問題，以及在應(yīng)對壓力時更為冷靜。通過改變自己的思維方式，考生可以更好地應(yīng)對考試中的問題，不會被問題所困擾。

   
   

8. 重視休息：考生需要學(xué)會合理利用學(xué)習(xí)時間，同時也應(yīng)該重視休息，確保有足夠的時間來休息和放松。適當?shù)男菹⒖梢宰尶忌纳眢w和心理狀態(tài)得到恢復(fù)，更好地應(yīng)對考試。

   三、放松迎接高考與成功
   

   高考的日子一天近一天，考生要學(xué)會緩解緊張情緒，特別對改善失眠很有幫助。針對考生反映考生學(xué)習(xí)手忙腳亂的問題，可以為學(xué)習(xí)內(nèi)容設(shè)加置個優(yōu)先級，針對主要問題逐個解決問題，避免在考試前留下太多遺留問題，提升掌控感，降低焦慮。

   高考是高生都很重視的考試，適度壓力能夠激發(fā)相應(yīng)的動力，但避免過度讓自己感到太大的壓力，很多學(xué)習(xí)很優(yōu)異的學(xué)生突然懷疑自己，甚至認為不能好好的發(fā)揮。考生不應(yīng)因個別練習(xí)的失敗或測試的不佳認為是自己是失敗的，從而導(dǎo)致壓力過度放大，考前可以適當?shù)膮⒓右恍W(xué)校組織的放松活動來轉(zhuǎn)移注意力，并緩解考試壓力引發(fā)的焦慮。

   在心態(tài)方面，考生應(yīng)該積極保持樂觀心態(tài)，相信自己有能力通過考試并取得好的成績，面對考試應(yīng)以青春少年的姿態(tài)來展示自己的自信從容！要相信通過努力會取得理想成績，考取自己心儀的大學(xué)！

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仝兆景，國家二級心理咨詢師，中國心理學(xué)會會員，博士、博士后，副教授，碩士生導(dǎo)師，2023年入選河南省科學(xué)家精神宣講團，主持參與完成國家自然基金4項。長期從事心理健康教育咨詢、心理障礙治療、輔導(dǎo)咨詢、大中小學(xué)及企事業(yè)單位團體培訓(xùn)、講座。

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