提到高血脂，可能很多年輕人覺(jué)得跟自己沒(méi)啥關(guān)系，認(rèn)為這是一種「老年病」，只有爸媽那輩的人才需要注意。

但其實(shí)，隨著吃得越來(lái)越好、工作越來(lái)越卷、動(dòng)得越來(lái)越少，高血脂已經(jīng)在悄悄逼近 80 、90 后了，甚至在小某書(shū)上一搜， 00 后被確診的也不在少數(shù)。一項(xiàng)上海的研究表明，20-29 歲年輕人的血脂異常率已經(jīng)高達(dá) 21.24%。

小某書(shū)上早早開(kāi)始打卡「降脂餐」的年輕人

全年齡段的情況更加不容樂(lè)觀。2018 年全國(guó)調(diào)查結(jié)果顯示，35.6% 的成年人存在血脂異常的問(wèn)題。換算一下的話(huà)，就是平均 3-4 個(gè)成年人中，就會(huì)有一個(gè)人血脂不正常。

可怕的是，不少人對(duì)這個(gè)靜悄悄的敵人還一無(wú)所知。

危害有數(shù)：

心腦血管疾病是我國(guó)首位死因

高血脂是重要推手

高脂血癥通常沒(méi)什么特殊、明顯的癥狀，所以容易被忽視。

但事實(shí)上，它是「動(dòng)脈粥樣硬化性心腦血管疾病」的重要危險(xiǎn)因素。而以動(dòng)脈粥樣硬化為主的心腦血管疾病是我國(guó)城鄉(xiāng)居民的第 1 位死亡原因。

在健康狀態(tài)下，人類(lèi)的動(dòng)脈內(nèi)壁是光滑而有彈性的，血液可以在其中有序流動(dòng)。

如果血脂長(zhǎng)期偏高，脂質(zhì)就可能會(huì)逐漸沉積在血管形成粥樣斑塊，導(dǎo)致血管病變乃至狹窄。極端情況下，甚至可能會(huì)誘發(fā)急性腦梗死、急性心肌梗塞，危及生命。

不過(guò)幸運(yùn)的是，經(jīng)過(guò)臨床醫(yī)學(xué)和藥學(xué)等學(xué)科的多年發(fā)展，高血脂目前已經(jīng)有了很好的控制方案，只要掌握科學(xué)應(yīng)對(duì)方法，就能做到「妥妥降血脂，健康妥妥的」。

其中，第一步就是了解血脂。

數(shù)值有數(shù)：

想了解血脂水平

認(rèn)準(zhǔn)這 4 個(gè)指標(biāo)

判定血脂是否異常，主要有四項(xiàng)指標(biāo)：總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇（「好」膽固醇，HDL-C）、低密度脂蛋白膽固醇（「壞」膽固醇，LDL-C）、甘油三酯。

總膽固醇（TC）：合適水平 <5.2mmol/L

甘油三酯（TG）：合適水平 <1.7mmol/L

高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）：與心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)負(fù)相關(guān)

低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）：合適水平 <3.4mmol/L

?不同醫(yī)院的正常參考范圍有輕微差別，大多按照《中國(guó)成人血脂異常防治指南》的血脂異常參考標(biāo)準(zhǔn)，可以據(jù)此測(cè)定一下。

除了「數(shù)值有數(shù)」，我們也要注意，在日常生活中避免陷入一些誤區(qū)，比如下面這 3 個(gè)。

誤區(qū) 1:

血脂指標(biāo)總是高一點(diǎn)點(diǎn)

不需要擔(dān)心

并非如此，血脂指標(biāo)高是一個(gè)值得關(guān)注的信號(hào)。如果只是稍微超了一點(diǎn)或偶爾出現(xiàn)，不用過(guò)度恐慌，及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生即可。但如果低密度脂蛋白（LDL-C）等指標(biāo)連續(xù)幾次都不理想，就需要引起警惕了。

誤區(qū)2:

血脂高的人，不能吃肉

許多人發(fā)現(xiàn)自己患有高血脂后，開(kāi)始避免吃肉和魚(yú)類(lèi)，甚至只吃清淡的蔬菜和粥。

雖然攝入的脂肪量有所減少，但是蛋白質(zhì)也大幅度下降，這會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。缺乏蛋白質(zhì)會(huì)影響正常的血脂代謝。血脂異常人群可以吃肉，但要注意肉的類(lèi)型和量。

每日吃肉、蛋等動(dòng)物性食物的量應(yīng)該限制在 120-200g。還需限制膽固醇攝入，少吃豬腦、內(nèi)臟等部位。

誤區(qū) 3:

只顧控油，忽視糖份

當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)自己患有高血脂時(shí)，害怕吃肉，但卻將含有大量添加糖分的食物作為替代品，這是非常錯(cuò)誤的。食用過(guò)多的糖分同樣會(huì)導(dǎo)致血脂升高。

一項(xiàng)研究包括 6113 名成年人，發(fā)現(xiàn)當(dāng)攝入的添加糖占每日總能量超過(guò) 5% 時(shí)，人體中的=高密度脂蛋白膽固醇會(huì)降低，而總甘油三酯則會(huì)增加。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)每日總能量中的添加糖達(dá)到 17% 時(shí)，低密度脂蛋白膽固醇會(huì)上升。

流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，「三高」中，高血脂患病率 10 年以來(lái)增長(zhǎng)速度最快，且本身癥狀難以察覺(jué)，因此不少人錯(cuò)過(guò)了高血脂的早期診斷與治療，嚴(yán)重危害人體健康。

溫馨提醒，我們必須要對(duì)高血脂予以足夠的重視，及早進(jìn)行健康管理，降低不良指標(biāo)，提前預(yù)防心腦血管疾病等慢性病，做好自己健康的第一責(zé)任人，讓美好生活更加幸福、讓健康家庭充滿(mǎn)活力！

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「有用就擴(kuò)散」