進入白露節氣

初秋殘留的暑氣逐漸消散

天氣也越來越涼

此時也是全年

晝夜溫差最大的時節

我們該如何養生？

怎么養好我們的肺呢？

白露養生 牢記五字要訣

1.防：預防心血管疾病需勤測血壓

很多人夏天的時候血壓很好，甚至都不用吃藥，但是到了秋天血壓波動較大，容易發生意外。

忽涼忽熱容易使人體血管時常處于從擴張到相對收縮，又從收縮到擴張的狀態，對患有心血管疾病的人來說是一種威助。

通常而言，一天中有5個關鍵的時間點可以監測血壓變化：

第一，清晨剛剛醒來但未起床前，這個時間點的血壓波動較大；

第二，上午10點左右，這個時間點可以反映服藥后的血壓變化；

第三，下午2點至3點左右，這個時間段可以反映血壓的反跳；

第四，下午約6點左右，這個時間點可以反映服用降壓藥后血壓的控制情況；

第五，晚上10點至11點左右，這個時間點可以大致反映血壓在夜間的變化。

其次，每天測血壓的次數可以因人而異，一般來說，每天按照上面的時間點測量2次就可以了。

2.衣：不宜赤膊露體應注意添衣

白露后再赤膊露體，很容易受涼。最好穿上長袖衣服，不要再赤膊貪涼，晚上睡覺注意足部和腹部的保暖。

3.食：不能一味進補應注意養肺潤燥

秋季對應的是肺，因此白露時節要注意養肺。

建議在飲食上以清淡、易消化且富含維生素的素食為主。多吃梨、南瓜、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，應盡量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、生冷食物、腌制菜品和過于甘肥油膩的食物。

4.住：夜里不能貪涼可溫水泡腳

白露開始，天氣越來越涼，有些人出現手腳冰涼、肢體怕冷、乏力等癥狀，這是腎氣不足的表現。所以白露后應注意補養腎氣，這時可以堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘，泡到身體微微發熱最好。

泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，而耳朵有密集的反射區，聯系著全身每一個器官，所以常搓耳朵是一種很好的養生方法。

5.行:多運動鍛煉動靜和諧

白露之后是一年中鍛煉身體的好季節，此時選擇運動項目應因人而異、量力而行并持之以恒。

老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養神，做到動靜和諧。

這樣養肺 效果真的神奇

白露到，養生的第一要事就是養肺，那么養肺有哪些絕招呢？

1最佳養肺時間：

一天中養肺的最佳時間是早上7點-9點，這時肺臟功能最強，適合進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。而肺臟功能最弱的時間是晚上9點-11點，晚飯后口中含一片梨到睡前刷牙時吐掉，也可以滋陰潤肺。

2最簡單養肺法：

只需一杯熱水，大家可以用直接吸入水蒸氣的辦法滋潤肺臟。

方法：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，每次10分鐘左石，可早晚各一次。

3最有效養肺法：

白露后，要經常開窗通風換氣，每日早晚可以選擇空氣清新的地方主動咳嗽，以清除呼吸道和肺部的有害物質，減少對肺部的損張，增加肺活量，促進肺內氣體的交換，從而消除疲勞。

4最便宜的養肺法：

養肺的方法有很多，“笑”可能是最“物美價廉“的一種。中醫有“常笑宣肺”一說，歡笑時或唱歌時，胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增加，可促進肺內氣體的交換，從而消除疲勞、解除抑郁、祛掉煩惱，有助于恢復體力與精力。

5最神奇的養肺法：

雙腳分開站立，雙膝微曲，周身放松；呼吸調順后，縮身屈背，上身盡量俯下同時呼氣時，發出“絲”字音，雙唇微向后收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音，呼氣盡時，即閉口用鼻呼吸。休息片刻，自然呼吸一次，再念“絲”字，口型及兩臂之動作如上，連續六次，再調整呼吸。

一湯一汁 護肺滋陰潤燥

1.百合銀耳蓮子湯

材料：蓮子、百合、銀耳、枸杞、紅棗、冰糖

做法：

1. 蓮子（去心）、百合、銀耳、枸杞和紅棗用溫水浸泡30分鐘左右；

2. 鍋中水煮開后，放入冰糖；

3. 蓮子（去心）放入鍋中，大火煮沸；

4. 在放入其他食材繼續小火慢煮20分鐘左右；

5. 出鍋前，根據個人口味加入適量的白糖即可。

功效：潤肺止咳、安神養心

2.蓮藕汁

材料：蓮藕、蜂蜜

做法：

1. 將蓮藕洗凈后，放在開水里燙幾分鐘撈出；

2. 將蓮藕切成薄片，放入果汁機里面榨出汁；

3. 倒出蓮藕汁，再加一點蜂蜜即可。

功效：清熱涼血、潤肺去燥，睡前一杯蓮藕汁，可以起到促進睡眠的作用。