我們常說，眼下的生活或工作壓力，讓我透不過來氣。確實，成年人的世界，確實需要更多努力和付出。但從心理健康的角度而言，長期壓力和焦慮，勢必會帶來身心方面的多重負面影響。

好在，心理學中有很多緩解壓力和放松心態的知識和技巧，簡單易于掌握。比如今天給大家介紹的這個，只需增加你屏住呼吸的時間，就是一個非常有價值的心理和情感技巧。根據臨床健康心理學家，以及德克薩斯大學圣安東尼奧健康科學中心精神病學教授Bira的說法，屏住呼吸的治愈效果就值得學習。

屏住呼吸的減壓技巧

當你在工作中感到壓力時，在辦公桌前練習“屏住呼吸”，這項如同潛水時采用的練習會對排解壓力有所幫助。整個練習過程只需60秒，具體操作方法如下：

（1）閉上眼睛，放松身體

（2）做幾次有控制的深呼吸

（3）深吸一口氣并盡量保持60秒，確保在感到恐慌時有意識地安慰自己

（4）慢慢釋放呼吸，并重復三到五次

屏住呼吸那么長時間聽起來像是一項艱巨的任務，甚至對大多數人是不可能的任務。但這就是它起作用的原因，甚至是實現效果的關鍵點。

哈佛和波士頓大學心理學的專業人士講解到，“這種如同潛水時呼吸，忍受屏氣的技能，可以增強大腦的某些區域，使我們能夠忍受生活中的壓力”。

從生理上講，你完全有能力屏住呼吸超過60秒，但你的大腦在你達到里程碑之前就開始發出求救信號，讓自己趕快放棄。這在其他令人傷腦筋的情況下也會同樣發生。如果你正在做一個大型公開演講，你可能會發現自己同樣充滿了擔憂和焦慮，無論你準備了多少，壓力同樣非常巨大。

當你花幾秒鐘，或60秒屏住呼吸，在那些時刻，你的大腦實際重新構建了你的思維，你正在做一種叫做“重新評估”的事情。

面對試圖拖累我們的困擾和痛苦，我們可以有意識地練習這項技能。比如當我們看到一些有壓力出現的思想前兆時，我們其實可以想到多種選擇，甚至從思想上扭轉對其的壓力值判斷，這就是你找到克服它的力量的來源。

呼吸練習能有效緩解壓力

呼吸練習可以通過觸發頭腦中的放松反應，來有效幫助我們減輕壓力和倦怠。在《心理學前沿》雜志的一項2017年研究發現，呼吸練習還可以帶來身體上諸多的好處，例如降低血壓和改善心血管系統的健康等效果。

根據美國空軍和服務大學的心理學研究人員的說法，通過日常練習，普通人可以安全地屏住呼吸長達90秒。如果你患有哮喘和肺氣腫等疾病，則可能需要避免呼吸練習。并且，你的肺活量會隨著年齡的增長而不斷下降，或者如果你懷孕了，也需要注意適當的采用呼吸類練習。

【問念】心理建議：

屏氣練習也好，呼吸鍛煉也罷，并不能根本性解決你所有的問題，特別是當你正在處理一些創傷性的事情。但我們時常會面對的生活壓力各式各樣，伴隨呼吸練習帶來的積極變化，的確會對很多壓力場景帶來幫助。

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