許多寶媽生孩子分娩后，會出現奶水比較少的現象，今天我為大家整理了10道靠譜的下奶湯，不僅可以促進乳汁分泌，還具有豐富的營養和美味的口感，讓寶媽在照顧寶寶的同時也好好照顧自己的身體，一起來看看吧。

花生黃豆豬蹄湯

花生豬蹄湯是一道非常經典的下奶湯，它以花生、黃豆和豬蹄為主要食材，加入適量的生姜和調味料熬煮而成。黃豆和花生富含豐富的蛋白質和脂肪，而豬蹄的營養價值是非常高的，擁有豐富的膠原蛋白，二者搭配能夠有效促進乳汁分泌，同時還能美容養顏。

木瓜花生雞腳湯

木瓜雞腳湯是一道非常滋補的下奶湯，先將泡好的花生和焯水雞腳下鍋煲半小時，再下切塊的木瓜煲20分鐘，下鹽調味即可。在廣東民間常以半生熟的木瓜用于做湯，木瓜富含豐富的維生素C和胡蘿卜素，能夠促進乳汁分泌，雞腳則富含膠原蛋白，具有美容養顏的功效。

五紅湯

湯里的五紅分別是花生、紅棗、紅豆、紅糖和枸杞，適合產后的媽媽下奶喝，有貧血和痛經的女孩也可以喝。鍋中放入這5樣食材，適當加入清水大火煮開，換至小火煮1小時即可。這道五紅湯是補氣血的，因為氣血足奶水才足。

木瓜鯽魚紅棗湯

鯽魚湯中含有大量的蛋白質，是民間廣為流傳的下奶湯方。該湯主要食材有鯽魚、木瓜、紅棗、枸杞，相比各種豬骨湯、雞湯或者鴨湯等，更鮮美營養。鯽魚下油鍋煎至兩面金黃，倒入開水和紅棗大火燒開后，轉中小火煮10分鐘，煮至湯色奶白，加入枸杞和少量食鹽調味即可。

通草鯽魚湯

鯽魚的營養容易消化吸收，可消腫利水，再配合有通乳利尿的通草煮成湯，此湯有通乳作用。非常適合乳汁少、水腫、產后腸胃虛弱的媽媽。

山藥烏雞湯

烏雞又叫做烏骨雞，各項營養要比普通雞高很多，是補虛勞的上好佳品，對氣血運行不暢所致的奶水不足見效，促進乳汁的分泌。焯水的烏雞搭配紅棗、山藥、姜片放入鍋里，加水燉1個多小時，最后加適量鹽調味即可喝湯。

黑木耳紅棗湯

黑豆紅棗湯是一道非常簡單的下奶湯，它以黑木耳和紅棗為主要食材（還可以加一只雞蛋），加入適量的冰糖和水煮制而成。黑豆富含豐富的蛋白質和纖維素，具有美容養顏的作用，紅棗則能夠促進乳汁分泌，同時還能補血養顏。

桂圓燉乳鴿湯

先將鴿子煮去血水，再配以桂圓（還可以加山藥、紅棗），加入適量的清水燉制1個半小時而成，燉好后放鹽調味。龍眼具有養血安神的作用，乳鴿則富含豐富的蛋白質和膽固醇，食用鴿子湯，營養得到補充，可在一定程度上有催乳的作用。

紅棗銀耳湯

銀耳富含天然膠質，有補陰生津的作用，搭配紅棗桂圓燉湯，可以起到補血，補氣的效果，有助乳汁的分泌。銀耳用水泡發開來，撕成小塊，然后加入冰糖、紅棗和桂圓，煮開后轉小火煮30分鐘左右即可。關火放涼，開始享用吧。

絲瓜鰱魚湯

鰱魚含有豐富蛋白質，有補虛、通乳的作用，而絲瓜也有通乳的作用，一起煲湯對血虛引起的奶水不足有很好的效果，對產后恢復還能起到很大的幫助。