圖片來源：AI繪畫

本文編號 231102

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那是因為留言很多

大家好呀。今天偷個懶，寫點比較輕松的東西。: )

今晚的推送，我想分享幾條我經過很長時間，才逐漸「悟」出來的道理。

如果你跟我一樣，是一個內向、敏感、社恐的人，也許會對你有幫助；如果不是，或許也能有些啟發。

這些道理都不新鮮，幾乎每一條我在之前的文章里都講過。不過，用這種形式把它們串起來，做一個盤點，也許能給你一些新的角度和思考。

1. 絕大多數情緒都不是事實，而是你對事實的解讀。換句話說，不管發生什么，你始終可以通過調整自己看待事物的角度，來消除你的恐懼、焦慮、煩惱和憤怒。

如何看待情緒呢？我覺得這個視角是最合適的：

情緒就像大腦聘請的一個顧問，他總是盡責地向你匯報周圍環境中一切可能的威脅。但是，他是有私心的：為了讓你覺得他的工作很重要，也為了顯示他自己有在勤勤懇懇地工作，他總會把問題夸大，添油加醋地匯報給你。哪怕非常小的事情，也要把它說得像是天塌下來一樣。

到時候，如果沒有發生任何問題，那就是他的工作做得好，提前把問題扼殺在搖籃之中。從而繼續向你邀功領賞。

所以，不要做一個兩耳不聞窗外事、被他蒙蔽和操弄的「老板」，而是要多留幾分心眼：他的話能聽，但不能偏信。要自己了解事實，自己做出判斷和思考。

下一次，當你陷入負面情緒之中時，不妨想一想這句話：

你所有的負面情緒，都源于你自己的內心，是你自己給自己制造出來的幻覺和想象。它們并不真實存在。你越害怕，它們就越真切；你越從容，它們就越弱小。你完全不去在乎它們，它們就一點都無法傷害到你。

真正有效的，是通過行動一步步解決外界存在的客觀問題，而不是跟內心產生的負面情緒斗爭和掙扎。

也只有當你擺脫了無謂的情緒內耗，你才能夠把精力真正聚焦在解決問題上面。

2. 做出一個好的成績和讓別人知道它，后者可能比前者更重要。

我們從小接受的教育，都告訴我們：要謙虛，要低調，不要爭強好勝，不要爭名奪利……很多人的思維是這樣的：世界是公平的，我只要做好自己的事情，總會得到對等的收獲。

這個觀點對，但也不對。

世界確實是公平的，但只對愿意去為自己的利益爭取的人成立。

原因很簡單：這世界上總是充滿著各種各樣的聲音，但渠道和注意力永遠是極其稀缺的。只有當你發出了自己的聲音，才有可能被別人關注到，別人才有可能看到你的成果，發現你的能力，給予你認可和肯定。

如果連你自己都不愿意爭取自己的利益，而是寄希望于別人「突然間」認可你的能力和成果 —— 這跟你從來不買彩票，但寄希望于突然中大獎，又有什么分別呢？

有1分能力，就說1分的話；有10分的能力，就發出10分的聲音。我們不需要過分營銷、炒作、包裝自己，但也不應當過度謙虛、低調、羞澀。堂堂正正發出自己的聲音就好。

永遠不要對自己盲目懷疑和缺乏自信，更不要指望有伯樂能在茫茫人海中慧眼識珠，而是找到機會去展示自己的能力，多分享自己的見解，展示自己的作品和成果，讓別人知道你。

你多發出一分聲音，你被發現的概率才會提升1分。

3. 有想法是要說出來的，有需求是要去爭取的，你不說出來它永遠不會自己解決。

我發現，許多人似乎都有這個現象：自己想要什么，從來不說，等著別人給；有什么想法，從來不提，等著對方發現；鬧了矛盾，從來不溝通，等著對方「幡然醒悟」……

這是沒有意義的。當你把這些東西悶在內心、無人知道的時候，難受的是誰？是你自己。沒有別的任何人。

這樣對解決問題有任何幫助嗎？沒有任何幫助。這樣只是在通過懲罰自己來「傷害」別人 —— 傷害的還是你心目中的幻想罷了。

一個簡單的原則是：如果你覺得一件事情很重要，那就一定要說出來。你有什么想法、意見、需求，就去溝通，去爭取自己的利益。只有當信息被充分傳遞，涉及到的所有各方都清楚地了解始末，問題才能更容易得到解決。

當然，這個過程可能要注意一些方式。比如，盡量采取比較溫和的方式，適當放低一點姿態，表達自己的坦率和真誠。避免讓別人感到尷尬，也避免加劇矛盾和誤會。

但在表達和溝通之前，不要妄加揣測別人，最好先預設一件事：別人是愿意跟你溝通的，是愿意聽取你的看法的。這樣可能會更好一點。

人際關系中，很多時候的困擾都來自什么呢？來自于「不透明」。正是因為不透明，彼此才需要花費更多的力氣去猜測、揣摩、試探、交鋒……

這是沒有必要的，這樣只會徒增內耗，造成誤解和隔閡。

不妨試一試，讓自己盡量去做到更高的「溝通透明度」，這可能會將許多問題扼殺在搖籃里。

4. 不要為麻煩別人和拒絕別人而內疚，要相信每個人都有解決自己問題的能力，做好自己的事情，沒有必要替別人操心，背上別人的負擔。

每個人都是自己的第一責任人。我們首先要關注好自己，然后才是他人。而不是反過來。

但許多人容易產生的困擾，就是過多地背上別人的負擔，總是擔憂：我這樣做會不會讓別人不高興？會不會讓別人感到麻煩？會不會給別人添加負擔？……諸如此類。

一旦你身上背上了太多的「他人」，你其實就很少有精力和余裕，能夠真正去關注「自己」了。

這是沒有必要的。要相信一件事：一個人能夠在社會上立足，他是具備基本的獨立能力的，他完全能夠處理好自己的事情、解決好自己的問題。

如果一個人答應幫助你，那很可能是他權衡清楚利弊之后的結果；

同樣，如果你拒絕了一個人，這也完全是你的正當權利，你并沒有一定要滿足別人要求的義務。

過度背上別人的負擔，其實就相當于什么？相當于你并不相信他的自主性，你否定了他處理自己問題的最基本能力 —— 你以為自己是「為別人好」，其實這反而是一種貶低。

像這種雙輸的事情，為什么要延續下去呢？

一個理想的情況是什么呢？是每個人都能夠為自己設定一條明確而具體的「邊界」，所有的交往和溝通都在這條邊界的框架里，按照彼此的規則行事。是我的，就是我的；不是我的，沒有必要過度擔憂和操心。

我們可能沒辦法影響世界，但至少可以從自己做起，把自己身上沉重的負擔先卸下來，用這條邊界來指導我們的生活。

5. 在社交當中，每個人都是選手，而不是評委。當你小心翼翼地期待著對方為你打分時，對方其實也在緊張地期待著你為他打分。

這可能是社恐人最大的毛病：他們總是把對方擺在「評委」的位置上，要求自己一言一行都要合乎規范，要滿足自己心目中的「理想自我」，營造出一個完美的形象。以求在社交這個場景中，讓對方給自己打出更高的分數。

正是這一點，讓他們倍感痛苦：因為這會激活他們的「預防焦點」，讓他們把所有注意力都放在對自己言行的思考和關注上，從而陷入壓力之中。

但實際上，對方是評委嗎？不是的。在社交場景中，每個人都是對等的，既是評委也是選手。

當你覺得「我那個問題是不是有點冒犯」的時候，對方可能也在想「我是不是回答得有點敷衍？」

當你覺得「我拒絕了對方，他會不會耿耿于懷？」的時候，對方可能也在想「我的請求是不是太唐突了，會不會不禮貌？」

一個有趣的研究是：在所有的談話中，只有2%是在雙方都覺得滿意的時候結束的。在大約一半的談話中，雙方都擔心顯得不禮貌，而被迫繼續把談話延續下去。

另一個研究是：人們往往容易覺得跟陌生人交流很拘謹、很尷尬，但實際情況是：幾乎所有人在跟陌生人交流之后，對這段交流的評價都很高。

因此，無須對自己的言行過于耿耿于懷，更不需要始終讓自己保持神經緊繃的狀態，最好的社交方式，就是真誠地表現自己。

6. 能有一件讓你不計成本投入去享受的愛好，是人生最幸福的事情（之一），不妨想辦法去找到它。

我們從小接受的教育，總是告訴我們，要追求「有用」，要把某個目標作為唯一的追求，除此之外都是沒用的，只會浪費時間。

讀書的時候，這個目標可能是成績；畢業之后，這個目標可能是收入。這就導致一件事：許多人的生活可能過得并不差，但你要問他是否快樂，好像也不怎么快樂。

實際上，幸福感一個非常重要的來源是什么呢？是你在生活中，有沒有那么一兩件你發自內心地喜歡，能夠從中獲得樂趣，不需要考慮成本，也不需要考慮所謂「收益」的事情。

但也正是因為成長環境的影響，許多人面對這個問題時總是一臉茫然：我好像沒有什么特別喜歡的事情，也沒什么感興趣的東西，怎么辦呢？

一個建議是：在生活中努力抽出10-20%的時間，去嘗試一些平時比較少涉獵的領域，拓展生活的可能性。可以是學習一些新領域，入門一些技能，也可以是參與一些社群和活動，尋找一些契合自己的愛好。

在這個過程中，無需關注投入產出比，你唯一要關注的就是：當你投入其中的時候，你能否感受到「快樂」。

不要患得患失，更不要覺得自己是在「浪費時間」—— 實際上，重復機械地度過每一天，沒有可以「用心」的對象，也沒有能夠專注去投入和享受的事情，這才是真正的浪費時間。

要記住，快樂也是一種收獲，并且是一種重要的收獲，請不要忽視它。

生活不是一條筆直的路，而是一條河流。我們的目標并不是從此岸更快地抵達彼岸，而是讓這趟渡航更有趣、更充實一些。

7. 世界上最沒有意義的事情，就是對已發生之事的后悔，以及對未發生之事的擔憂。別把時間浪費在這兩件事上面。

最好的生活狀態是什么？一定是全身心地投入在手頭所做的事情上，沉浸在它所帶給你的反饋和感受之中，體驗著「當下」的每一瞬間。心緒一片寧靜，不煩惱，不憂慮，不匆忙，也不操心。

但是，許多人往往做不到這一點。要么，就是經常回想起做錯的事情、遺憾的事情、后悔的事情；要么，就是被未來的不確定性所影響，一直活在煩惱和焦慮當中。

這兩點最本質的原因是什么呢？是控制欲。我們總是希望一切都在我們的控制之中，一切都是「最好的結果」。但凡有一些偏離我們控制的事物，就特別容易把它看得非常重。

因此，我想對你說的就是：放下想要控制一切的欲望。

我們真正能夠控制的是什么？只有當下。全身心地投入到當下里，把當下能夠做的事情做好，它一定會以某種載體和形式，傳遞到過去和未來。

過去的后悔或許無法修正，但我們可以在未來進行彌補；未來的不確定性或許無法消除，但我們可以通過行動來盡可能消弭和預防。

不妨試著去接受這么幾條信念：

我們所犯下的錯誤，其實是每個人都可能會犯的錯誤；

我們已經做得很好了，剩下的那些因素，很多都是我們無法干預的因素；

我們并不需要規避所有問題，我們只需要等它發生，然后去解決就行了；

我們并不需要追求完美，我們只要讓自己過得更好一點，更符合我們想要的方向就好。

8. 和別人比較是一條不歸之路，比較是永遠沒有盡頭的，絕大多數痛苦都來源于比較。有用的方式，是把目光放在自己已經擁有的事物上，接納自己的現狀。

如果要用一句話歸納整個積極心理學，那必然是這句話：接納自己。

什么是接納自己？其實就是這么一種心態：不去過度地苛求做到完美，不要把目光始終放在自己犯過的錯誤和疏忽上，更不要一直盯著外在的標準或榜樣，而是發自內心地承認和接受自己現在的樣子。

很多人總會覺得：我不喜歡這個不夠好的自己，所以我要努力變得更好 —— 但這實際上是錯的。更好的思路是：正是因為我喜歡這個自己，我才要努力變得更好。

原因很簡單：如果你連自己都不喜歡、都不能接受的話，那么你「變好」的動力又來自于哪里呢？那個「變得更好」的人是你嗎，跟你有什么關系呢？

所以，一些有用的建議是：

試著去收集別人對自己的肯定和贊揚，不論大小，在感到失落、沮喪和自我懷疑時，拿出來看一看，給自己注入信心和力量。

在業余時間，試著對別人伸出援手，給予別人力所能及的幫助，解答別人的疑惑，分享自己的經驗，通過別人的反饋來獲得成就感和自我肯定。

試著去維護一份「成就記錄」，記錄下自己做得很棒的事情，比如工作上的一個成績，想出來的一個很棒的點子，邁出了舒適圈的一個行動……

要相信一件事情：優點也好，缺點也罷，過去的成功也好，失敗的經歷也罷，這一切加起來，才共同造就了「現在的我」的存在。失去任何一點東西，「現在的我」都是不完整的。

只有接納了「現在的我」，我們才能夠更好地去面對「未來的我」。

—— 閑聊時刻 ——

今天的文章，相當于近一段時間以來觀點的整理和盤點，希望能給你一些幫助。

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THE END

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