38歲的唐先生在家人的陪伴下來(lái)到醫(yī)院，妻子說(shuō)，你給他查查，我感覺(jué)他的心理出了問(wèn)題！妻子這么說(shuō)，唐先生頓時(shí)火冒三丈，你才心理有病呢，我好的很！

你看看你，動(dòng)不動(dòng)就大發(fā)雷霆，過(guò)去的你不是這樣的，你這樣大動(dòng)肝火，不僅傷了你自己，還傷了你身邊的人。

脾氣一點(diǎn)就燃，是不是心理真出了問(wèn)題呢？是不是躁狂癥呢？

躁狂癥是一種大腦情緒調(diào)節(jié)功能失調(diào)引發(fā)的疾病，情緒像坐過(guò)山車一樣突然變得異常高漲，同時(shí)伴隨著行為失控和思維混亂。

躁狂癥的人的確容易被激怒，但是它有一個(gè)很重要的特點(diǎn)，那就是常常伴隨著行為失控和思維混亂。

唐先生并沒(méi)有，而且一系列精神心理檢查也排除了他有嚴(yán)重的精神心理疾病。

其實(shí)，唐先生之所以出現(xiàn)情緒上的波動(dòng)，主要還是在于這段時(shí)間自己換了工作，到了一個(gè)新環(huán)境，難免會(huì)焦慮，再加上工作強(qiáng)度大，晚上睡不好，使得唐先生開始變得越來(lái)越暴躁。

醫(yī)生建議唐先生，先調(diào)整好自己的睡眠，特別是中午，可以稍微睡一下。

天氣炎熱，經(jīng)過(guò)一上午緊張忙碌的工作，沒(méi)有人心情會(huì)很好，再加上天氣熱，人就更容易暴躁了，這個(gè)時(shí)候，適當(dāng)午休一下，對(duì)于情緒有很好的調(diào)節(jié)。

2010年發(fā)表在《精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn)，午睡后清醒期間，快樂(lè)、放松成分的量值顯著升高。

德國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)顯示，午睡后受試者對(duì)負(fù)面刺激的反應(yīng)閾值顯著提高，焦慮水平有所下降。這得益于睡眠中杏仁核（情緒中樞）活動(dòng)減弱，前額葉皮層（理性控制區(qū)）活性增強(qiáng)，幫助人們更理性地應(yīng)對(duì)壓力，15分鐘午睡堪比“心理按摩”。

不過(guò)，這里所說(shuō)的是適當(dāng)午休，而不是過(guò)度午休，大量的研究發(fā)現(xiàn)，最佳的午睡時(shí)間是控制在30分鐘以內(nèi)。

很多人午睡，可以從中午一直睡到下午四五點(diǎn)，這樣的午睡，對(duì)健康其實(shí)是不利的。

2024年，《歐洲神經(jīng)病學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，對(duì)于高血壓患者，午睡不宜超過(guò)30分鐘，長(zhǎng)時(shí)間午睡可能增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。與午睡1～30分鐘相比，午睡31～60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加27%有關(guān)，午睡超過(guò)60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加37%有關(guān)。

《BMC公共衛(wèi)生》上發(fā)表的一篇研究顯示，和不午睡的人相比，午睡超過(guò)30分鐘的人，代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加24.7%。對(duì)老年女性影響更大，患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加94.6%。

選擇在幾點(diǎn)，同樣有講究，一般而言，下午13點(diǎn)-14點(diǎn)之間進(jìn)行午睡是比較好的，如果超過(guò)14點(diǎn)，就不建議再午睡了，午睡越晚，越可能影響到晚上的睡眠。

醫(yī)生提醒，科學(xué)的午睡，有利于健康，堅(jiān)持科學(xué)午睡，不出6個(gè)月，身體或有3種改變！

第一，堅(jiān)持科學(xué)午睡，有利于大腦的健康

忙碌了一上午，大腦已經(jīng)很疲憊了，中午稍微吃的多一點(diǎn)，大量的血液涌向胃腸道，大腦處于相對(duì)缺血的狀態(tài)，這些都導(dǎo)致大腦更易倦怠，如果中午不睡覺(jué)，很容易導(dǎo)致下午的工作和學(xué)習(xí)效率下降。

而只需睡個(gè)30分鐘，大腦就能得到很好的放松，給大腦充充電，從而讓下午更有精力和動(dòng)力。

隨著年齡的增長(zhǎng)，堅(jiān)持科學(xué)午睡，更是有利于大腦健康。

2021年刊發(fā)在《綜合精神醫(yī)學(xué)》（General Psychiatry ）的研究表明，午睡能有效預(yù)防老年癡呆，并且有規(guī)律地午睡還可以提高思維敏捷性。

2023年6月發(fā)表在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系，午睡減緩大腦隨著年齡增長(zhǎng)而萎縮的速度，從而有助于保持大腦健康。

第二，堅(jiān)持科學(xué)午睡，有利于心臟的健康

當(dāng)你在忙碌的時(shí)候，當(dāng)你脾氣暴躁的時(shí)候，你的交感神經(jīng)會(huì)一直處于亢奮中，你的血壓會(huì)升高，心率也會(huì)增快，嚴(yán)重的還會(huì)讓心臟出現(xiàn)明顯的不適。

作為醫(yī)生，要提醒大家的是，堅(jiān)持科學(xué)午睡，有利于心臟的健康。

科學(xué)的午睡，有利于讓神經(jīng)放松下來(lái)，人在睡覺(jué)的時(shí)候，心率會(huì)減慢，心臟的負(fù)荷也會(huì)降低。

2019年發(fā)表在《心臟》（Heart）雜志在線版上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午休（每周一到兩次）的人與那些根本不午睡的人相比，心力衰竭發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)幾乎減少一半，降低了48%。

第三，堅(jiān)持科學(xué)午睡，有利于增強(qiáng)免疫力

當(dāng)你心煩意亂，疲憊異常的時(shí)候，你的免疫力也會(huì)跌落低谷，原因很簡(jiǎn)單，即便是免疫系統(tǒng)，也需要適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

休息，并不是免疫系統(tǒng)偷懶，而是為了養(yǎng)精蓄銳更好地工作。

堅(jiān)持科學(xué)午睡，有利于增強(qiáng)免疫力。