為了指標而運動

對孩子真的好嗎？

為了促進寶貝們健康成長，

許多學校增設了一些

硬性運動指標，

以保障孩子們每天的

運動量和運動時長。

雖然出發點是好的，

但只是為了完成任務而運動，

對寶貝們來說就真的好嗎？

為什么要設立運動指標

繼教育部把體育分數納入正式考試后，又規定了許多日常運動硬性指標。咱們國家對兒童體育的重視程度可見一斑。行動背后的原因值得深思：兒童肥胖和近視率越來越高，許多孩子的體質也是斷崖式下跌，強制的運動打卡記錄已經勢在必行了。

運動對孩子來說當然是好事，在生長發育的重要階段，如果養成堅持運動鍛煉的習慣，對孩子的身心健康都有相當積極的作用。運動能促進孩子身體發育，還能幫助寶貝緩解緊張、焦慮等負面情緒，增強寶貝的自信心和毅力。長期堅持運動甚至可以塑造孩子的性格，養成健康的生活習慣。

按照指標運動

yes or no

硬性的運動指標對于每天需要上大量文化課的寶貝們來說，簡直是天賜的好消息，總算有個由頭從大量的書本中抽身一會兒了，既緩解了眼睛疲勞，又快速醒了腦，能夠繼續高效率投身于知識的海洋中。但也不是每個寶寶都適合這套標準，根據先天身體狀況的差異，具體的指標也應該有所不同，只要保證了每個孩子每天都能夠身體健康、快樂運動就可以了，不是嗎？

TIPS：這樣運動才科學

01

做適齡運動

3歲以下：這個階段以建立運動規律為主，讓寶貝對運動有所認知即可。家長可讓孩子多練習翻身、爬行等有助于肢體協調的小幅度運動。

3-6歲：是孩子協調性、靈敏度、柔韌性發展的階段。此時的運動以玩耍為主，強度不宜過大，推薦進行小跳、慢跑、跳繩、摸高、拍球等訓練。

6-12歲：孩子具備較強的模仿能力、空間感知能力，可進行跳躍、球類等運動，但不宜長時間劇烈運動。

02

做好運動前后準備工作

運動前：查看天氣，防止因霧天或大熱天造成呼吸道感染和中暑等現象，同時排查活動場地和活動設施是否有不安全因素。做好一切檢查后，不要忘記熱身運動，如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉手腕和腳腕、拉伸手臂和腿部，避免扭傷和拉傷。

運動后：運動后如果突然停下來休息，心臟會供血不足，容易出現頭暈、惡心等缺氧癥狀。因此，劇烈運動結束后要繼續進行一些慢節奏的簡單活動，讓身體有一個適應過程，此外，運動后要及時督促孩子補水，但不可立即食用冷飲、洗澡，避免胃痛、腹瀉癥狀。

02

做好運動前后準備工作

運動服

穿著輕便、舒適，透氣吸汗的運動服，有助于寶貝在運動時保持良好狀態。

運動鞋

專業運動鞋的鞋底一般都是柔軟而富有彈性的，能起一定的緩沖作用，能減少腳踝受傷情況。

運動水杯

用吸管或者小口的運動水杯可以控制飲水量，減少腸胃的刺激和負擔，而且可以充分解渴。

護膝、護腕

護膝可以減少跌倒時膝蓋所受的沖擊，而護腕能降低手腕受傷的風險。

怎樣才能科學有效完成規定運動？

1.跑步

不論是課間還是課外打卡，學校對跑步這項運動都是非常重視的，但在跑的過程中非常容易出現受傷的情況，因此寶貝們應該多多掌握相關知識。

控制跑步距離：單次過量長跑可能會對骨骼生長板和肌肉產生負作用，因而單次更短距離、更高頻度的鍛煉，會比追求單次長距離適合兒童。

控制跑步節奏：首先學著調整呼吸，確保呼吸和腳步同步，給心肺一個舒適的運動節奏。其次還要根據路況和體力狀態適當增強或減緩跑步速度，制造出放松和調整的時間。

控制跑步體態：正確的跑步姿勢是身體正直，頭部擺正，腳尖自然落地，手臂放低并向前擺動，手臂與肩膀向后擴以展開。

2.跳繩

在不少地區，跳繩也納入了體質檢測的項目中。雖然跳繩好處多多，但為了減少膝關節損傷，寶貝們應該注意：

選擇合適場地：建議選擇有彈性的PU場地或由木板鋪成的地面，減緩對腳部的影響，同時保證跳繩的安全。

挑選合適繩子：初學者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。粗細適中的繩子可以提供更好的支撐和穩定性。

掌握正確姿勢：身體中正且放松，目視前方，大臂下垂夾緊，掌心向斜前方，用手腕搖繩、前腳掌落地。

3.跳操

健身操是一項適合全年齡段小朋友的體育鍛煉項目，能夠鍛煉孩子們的身體協調能力，但節奏比較快，為了避免運動損傷、韌帶拉傷等問題，需關注：

注意運動節奏：剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。

穿著合適服裝：做健身操時，應穿合身透汗的健身操服。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。（不放）

注意衛生健康：健身操運動后，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。

編輯&撰文 / 趙媛媛

圖片 / 視覺中國

設計 / 劉淑妍

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