朋友小齊最近跟我吐槽：現(xiàn)在想到上班就很抗拒，工作認真完成很害怕會犯錯、遭到別人的否認；受到領(lǐng)導批評覺得特別難受；每天都情緒低落、身心俱疲……

精神內(nèi)耗并不是因為腦力勞動或者體力勞動造成的疲憊，而是一種心理上的主觀感受。

長期的精神內(nèi)耗不僅會影響個體的身心健康，造成焦慮、失眠、記憶力減退等癥狀，還會對職業(yè)生涯產(chǎn)生負面影響，堪稱當代職場人的“隱形殺手”。

一般來說，產(chǎn)生內(nèi)耗主要有以下幾種原因：

1.內(nèi)心過度焦慮

部分職場人會因為一點風吹草動陷入焦慮，總在內(nèi)心提前預演最壞的結(jié)果，對沒有發(fā)生的事情感到惶恐不安。

很多時候，我們并不是被現(xiàn)實所擊垮，而是被自己臆想出來的精神世界擊垮。

盡管工作很認真負責，然而總是提前預設最壞的情況，為沒有發(fā)生的事情不斷給自己施加壓力，長此以往不僅會影響工作效率，還會影響身心健康。

職場焦慮是常見現(xiàn)象，只要我們找出自己的焦慮根源是什么，再調(diào)整好心態(tài)，最終問題都會迎刃而解。

2.過于在意他人眼光

有些內(nèi)心敏感的職場人，特別在意別人的看法和評價，會因為別人的一句話、一個眼神在內(nèi)心腦補很多畫面。

在工作中，他們總是沉浸在自己的思維世界，當領(lǐng)導和同事指出錯誤，提出修改意見時，會在內(nèi)心懷疑自己的工作能力，陷入反復糾結(jié)。

在職場中，完成自己的本職工作，做好自己自然能夠吸引來同頻的人，一味在乎別人的評價，只會失去自信，陷入自我懷疑與自我否認。

3.過于追求完美

在工作中追求完美是一種認真向上的工作態(tài)度，然而過度追求完美，就會讓自己無法接受在工作中出現(xiàn)的差錯，也無法接受身邊不同的意見和看法。

對自己的工作過于苛刻，會在無形中為自己施加強大的心理壓力，也無法坦然面對工作中出現(xiàn)的問題。

1.與完美主義解綁，接納不完美

“黃金無足色，白璧有微瑕”，每個人的評價標準不同，沒有完美的人，自然也沒有不出錯的工作。

在工作中暴露自己的短板未必是一件壞事，發(fā)現(xiàn)問題才能更好地解決問題，找到不足之處才有提升的空間和不斷精進的機會。

對自己過于苛刻，事事力求完美會在無形中為我們戴上心靈的枷鎖，追求完美可能會讓自己與正確方向背道而馳，讓自己陷入精神高壓。

與完美主義解綁，才能更加從容和快速進步。在工作中，我們不妨先追求完成，在有余力的情況下再進一步完善自己的工作。

2.多角度看待問題，從行動出發(fā)

當遇到引起自身強烈情緒波動的事情時，不妨換個角度看待問題。嘗試將自己抽離出來，從旁觀者的角度更好地剖析事情的本來面目。

想要克服焦慮情緒，擺脫精神內(nèi)耗，可以先尋找自己陷入內(nèi)耗的原因和真相，然后從時機行動出發(fā)改善問題。

如果是內(nèi)心為工作痛苦想要換一份工作，可以從完善個人簡歷、收集公司的招聘信息和行業(yè)趨勢開始，而不是陷入內(nèi)耗，被恐懼絆住了前進的步伐。

3.注重自我提升，精進工作技能

所有的內(nèi)耗都是源于自身關(guān)注重點的錯位，如果把重點放在情緒內(nèi)耗上，你會發(fā)現(xiàn)負面情緒宛如雜草瘋長。

長時間把精力放在無關(guān)緊要的事情上會不斷消耗自己，還會大幅度降低工作效率。

而將精力放在提升個人工作技能上，方向清晰、目標明確會發(fā)現(xiàn)根本沒有時間陷入內(nèi)耗。

作家余華老師說過：“生活是屬于每個人自己的感受，不屬于任何別人的看法。”注重個人提升才是職業(yè)發(fā)展的長久之計。

職場中，最可怕的不是優(yōu)秀的同事在拼命內(nèi)卷，而是自己與自己較勁，自己擋在了自己面前。

情緒消耗往往是一個無底洞，會吞噬你對工作和生活的熱情。如果陷入內(nèi)耗，千萬別任由負面情緒滋長。

找到焦慮和內(nèi)耗的原因，再從根源上解決問題才能在職場中乘風破浪，更加順風順水。

最后祝大家都能走出精神內(nèi)耗，做回強大的自己，不被負面情緒所困擾！