洗澡看似小事，其實講究很多，特別在冬季，洗不對不但會影響身體健康，針對特定人群，還會有生命風險。

01.

這些時間點，不要洗澡

• 一起床

不少人喜歡晨起洗澡，但對于有基礎疾病的人，清晨（6~9點）血壓往往達到高峰，在這個情況下洗澡，皮膚表面血管擴張，血壓驟降，可能造成腦部、內臟的缺血，從而引起心慌、胸悶等不適，更嚴重的還會出現低血壓導致休克。

• 飲酒后

人在飲酒后，體內儲存的葡萄糖會在洗澡時被消耗，引起血糖降低，而酒精又抑制了肝的活動，阻礙葡萄糖貯存，就容易引發低血糖、甚至休克。

• 剛運動完

運動后也不適宜馬上就洗澡，此時機體在遇到熱水后，會導致肌肉和皮膚血管迅速擴張，使流向肌肉和皮膚血液進一步增加，導致器官供血量不足，特別是有高血壓、冠心病的患者，一旦心臟、腦部供血不足，就會導致疾病發作。

• 飽食、空腹

如果飯后立即洗澡，由于消化道血流量較少，會影響食物的消化和吸收，引起腸胃道疾病，誘發惡心、嘔吐、上腹部疼痛等癥狀。空腹則會造成低血糖，腦部供血不足，會導致暈厥。

02.

特定人群暗藏危險

冬季是中風病、心血管疾病的高發季節，而洗澡往往是引起意外的導火索。洗澡方式不對，冷熱變換太快，血壓容易產生波動，太過激烈的話，會導致動脈粥樣硬化斑塊脫落，堵塞血管，或導致血管破裂，從而引起中風，威脅生命。本身患有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性基礎病的人群，需特別關注。

• 避免溫差過大

在洗澡前，可以先放熱水或先打開電暖爐、浴霸等，讓浴室的溫度上升一點。

• 注意洗澡順序

冬天洗熱水澡，先洗頭的話，會使大量血壓涌向皮膚表面，從而導致心臟、腦部供血不足。因此洗澡前，最好先從腳開始，用熱水沖沖腳，待腳部溫暖后，再慢慢往身體其他部位淋水，讓身體逐漸適應。

03.

冬季洗澡如何呵護皮膚

• 清潔力度不宜過大

比如天天用肥皂、香皂，以及或者沐浴露中（看成分表）含有十二烷基硫酸鈉、皂基等或清潔力強的產品，會引起皮膚干燥瘙癢。強效清潔對于冬天來說，沒那么必要。同樣道理，也沒必要對皮膚用力揉搓。

• 洗澡前后要補水

洗澡會流失身體水分，因此洗澡前可以先喝點溫水，補充因毛細血管擴張而導致的水分大量散失。洗完澡后，也應該及時補水，以免缺水導致血液粘稠。

• 注意洗澡時長和頻率

洗澡時間長，皮膚更容易丟失水分和皮脂，導致皮膚屏障功能損傷，皮膚的保濕性能就會大打折扣，抵擋不住細菌、病毒入侵，容易引起瘙癢甚至皮炎。如果沒有出什么汗的話，冬天可以2~3天洗一次澡。

• 水溫不宜太高

水溫控制在40℃左右較為適宜的溫度，最好不要超過43℃，過熱的水容易燙傷皮膚。短時間淋浴比長時間泡澡更好，洗澡時間不宜過長，每次洗澡控制在15~20分鐘之內。

冬天里，把洗澡這件小事做好，才能舒舒服服。