春節期間，無論是家人團聚還是朋友邀約，難免推杯換盞，喝酒吃肉。觥籌交錯之后，很多人就發現自己似乎開始了食欲不振、腹脹、甚至渾身乏力。

短時間大量的食物殘留在腸胃，往往會引起身體一系列的不良反應，當你的肌膚干燥，發黃，長斑，痤瘡，氣色不佳等等，都是腸道毒素在皮膚上的直接體現！嚴重的還會影響睡眠，所以節日里大吃大喝的小伙伴們，一些清腸小妙招，趕緊MARK！

01.

清腸運動

節日在家中做些瑜伽，是清腸的好方式，在瑜伽之前，先喝一杯溫水，站立深呼吸，2分鐘，之后開始瑜伽鍛煉。

• 摩天式

吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

穩定雙腳，下一次吸氣抬起腳跟向上，核心收縮

保持此姿勢，雙腳交替邁步行走（空間小可來回）

持續3min

• 風吹樹式

吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，掌心貼靠呼氣，上身從腰部彎曲，傾向右側，感受左側腰部拉伸吸氣身體回正，下一次呼氣倒向左側，不做停留，左右為一組，重復做10~15組

• 腰部扭轉式

雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，掌心相對呼氣，以髖部為折點雙臂帶著上身向下與地面平行下一次呼氣上身水平向右，吸氣回正，呼氣向左不做停留，左右為一組，重復做10組

• 側角式

站立開始，吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側彎，將手放在右腳的前側/后側，左大臂夾耳，轉頭眼睛從大臂內側看向上方。保持3-5個呼吸，換另一側。

除了瑜伽，還有許多其他運動，同樣能夠增強腸動力。

游泳：全身性的運動，對促進消化非常有效。水中的阻力可以增強腹部肌肉，加速胃腸道的蠕動。同時，游泳還可以放松身心，緩解消化不良引起的壓力。

快走：簡單而有效的運動方式，不需要任何特殊的場地或設備。每天步行30分鐘，有助于刺激腸胃蠕動，促進食物在腸道中的傳輸。

跳繩：有趣的有氧運動，可以有效促進血液循環和新陳代謝。跳繩時，上下晃動的身體可以刺激腸道蠕動，幫助食物更好地消化。

02.

清腸飲食

1.熟普洱茶

熟普洱茶清熱利水，消食醒神，解酒毒。春節里喝酒過多的人可以喝一天清茶，清清腸胃，醒醒神，讓身體和頭腦都更輕松。普洱，很早就被譽為茶中減肥之冠，每餐后一杯普洱茶能夠有效的刺激你的新陳代謝，加速脂肪分解。

2.喝小米湯

小米性味甘咸、微寒，能和中健脾除熱、益腎氣、補虛損。抓兩把小米熬成清粥，能平補脾胃，也不會覺得饑餓。《本草綱目》說，小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃。”

3.喝大麥茶

大麥茶是由大麥炒制而成，大麥味甘、性平，能化積消食、平胃止渴、益氣調中、寬胸、健脾瘦身、清熱解暑。大麥茶可用于治療飲食過度、小兒食積、消化道潰瘍、暑熱心煩等。大麥茶喝起來去腥、去油膩、助消化。吃多了肥甘厚膩的人，可以多喝點大麥茶，清清腸胃。

4.酸奶

酸奶除了有豐富的鈣質外，還能調理腸胃內細菌平衡，凈化腸胃，刺激腸胃蠕動，防止便秘，減少腸胃疾病發生。

5.蘋果

蘋果中的可溶性纖維素，可有效增加殘渣的排出能力。此外，蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質，能降低腸道老化的速度。

節日相聚歡樂多，但是眾多美食面前，還是要克制自己，吃喝適度，健康才更快樂！