無論是學業、工作還是生活中，人們無可避免遇到挫折、逆境與困難。這些不順的事件，可能導致人們消極情緒，包括更高的壓力、焦慮與不快樂的感受。更積極的思維，無疑有助于人們應對生活中的不愉快。

為了解決上述問題，心理學領域近年來加大了對積極心理的研究，幫助人們理解思考方式、行為，如何影響生活質量。心理學家們正在為人們提供越來越多基于研究的實用建議。凱瑟琳·桑德森（Catherine Sanderson）即是其中一位知名于積極心理學研究的高校教授。她于近年提出了“積極思維轉變”的概念，通過哈佛、耶魯、斯坦福等世界頂尖大學在心理學、神經科學和醫學領域的前沿研究，幫助人們應對麻煩和各種問題，促進幸福與身心健康。

近日Edu指南對凱瑟琳·桑德森（Catherine Sanderson）教授進行了專訪，在專訪中，凱瑟琳·桑德森分享了她對積極思維對個體幸福與壽命影響的理解。她提到了一些有趣的研究案例，佐證積極思維在現實生活中的效用。此外，她還強調，積極思維是一種可以習得的新技能，如果人們生來并非積極思維模式時，他們仍然可以通過有效練習，實現思維轉變——這對于通常傾向于消極思維模式的讀者們來說，無疑是一個非常重要的提醒。

以下是Edu指南對積極心理學教授凱瑟琳·桑德森（Catherine Sanderson）專訪全文，enjoy：

一、積極思維：如何影響人們的幸福與壽命

Edu指南：你提出了積極轉變Positive Shift的概念。我們要怎樣理解這個概念？

Catherine ：我們對世界的想法，有些人是非常消極的，對吧？壞事就要發生了，而我卻無能為力。一切都不是我能控制的。而另一些人對事物的看法則更加積極、充滿希望、樂觀。

所以我談到了積極的轉變。我們能讓自己發展出新的、更積極的思維模式，讓我們更快樂、更健康的生活。

Edu指南：正如你所提到的，積極思維模式可能讓人們有更好的健康狀況，思維模式和一些特定的健康結果之間存在某種相關性嗎？

Catherine ：這里有一個非常有趣的研究。

把所有的人都帶進來，衡量他們總體上有多快樂。在人們的允許下，將感冒病毒插入他們的鼻孔，給他們注射感冒病毒。然后進行測量，看看誰真正出現了感冒的跡象。研究人員每天都問人們，你打噴嚏，咳嗽，流鼻涕，喉嚨痛嗎？他們每天收集唾液樣本來測量被測試者的感冒抗體。

每天，他們還收集人們用過的面巾紙，看看他們在擤鼻涕時產生了多少粘液。這是他們的發現：更快樂的人不太可能出現感冒癥狀。

更快樂的人們似乎可以戰勝病毒。這是研究人員得到的結果。研究人員認為，樂觀、快樂、心態積極的人，實際上擁有更強大的免疫系統。他們的身體能夠更好地抵抗周圍的流感和病毒。

對我來說，這項研究是一個很好的例子，說明了幸福和健康之間的聯系，因為積極心態的人們免疫系統表現更好。

Edu指南：這種研究主要是針對積極心理學的研究還是針對醫學的研究？

Catherine ：這是一個很好的問題。它實際上是在醫療環境中完成的，我剛才描述的是在匹茲堡大學醫學中心完成的。

斯坦福醫學中心還進行了其他一些研究，醫生們正在研究，我們如何幫助人們從手術中更快地恢復？我們如何才能幫助人們減少生病的可能性，或者在生病時照顧好自己？很多這樣的研究實際上是在醫院的醫療中心進行的。然后積極心理學家會發現，這些研究很有趣。

Edu指南：你也提到了幸福和長壽的關系。你能分享更多關于這項關聯性的信息嗎？

Catherine ：有一項非常有趣的研究，測量人們在一段時間內的幸福感，然后他們看看他們能活多久。

我們一致發現，那些對自己的生活感到更幸福的人，以及那些對衰老有積極看法的人壽命更長。這是一個非常重要的發現。

有些人說，當你老了，你就變得不那么有用了，或者當你老了，就缺乏目標了。但其他人對衰老有非常積極的看法。研究表明，對衰老持積極看法的人認為，隨著年齡的增長，智慧和經驗也會增加，他們對此感到興奮。他們平均多活7.5年。

Edu指南：你還討論了積極心態對思維能力的影響，你怎樣理解這種影響？

Catherine：我認為擁有積極心態的一部分就是思考我們能控制什么。世界上有很多事情是你無法控制的。是吧？你不能控制別人做什么。

但擁有積極心態的一部分是說，我能做什么？我試著每天思考那些在我自己控制范圍內的事情。

我可以控制我是否鍛煉，我可以控制我是否嘗試花時間在大自然中。我可以控制或者我是否聯系朋友。我們不必只是坐在那里說，我要等事情發生在我身上。我們實際上可以選擇我們在生活中的行為，我們做什么，以及我們如何思考。

當事情發生時，我們可以認為這是有史以來發生的最糟糕的事情。這是一場災難，這太可怕了，或者我們可以想，好吧，這不是發生過的最糟糕的事情。我能從中學到什么？因此，這些都是幫助我們更清晰、更理性、更實際地思考的東西，以我們知道可以讓我們感到更快樂的方式。

二、從消極到積極：思維轉變是一門可以習得的新技能

Edu指南：你曾提到你不是生來就有更樂觀的態度，但你后來轉向了樂觀。這種轉變如何發生的？

Catherine：很誠實地說，我不是那種天生快樂的人。我是一個非常焦慮的人。我真的很擔心。我一生中有很多時間都在擔心一些事情。在閱讀了文獻和研究之后，我意識到我不必那樣生活。我可以做一些事情來改變我的行為方式，改變我的思維方式，改變我生活的結構。當我做這些事情的時候，我感到很快樂。我認為真正重要的是讓每個人都知道，即使你天生不是一個真正快樂、積極的人，你也可以做一些事情來讓自己更快樂。所以我現在非常刻意地努力去做某些事情。我知道每一天、每一周、每一個月都會讓我感覺更好、更快樂，坦率地說，也會讓我感覺更健康。

所以我現在非常慎重地考慮我如何度過我的時間和我所做的事情，以及我如何思考，我試圖做出非常大的努力來非常積極地思考。這對我來說并不容易。

Edu指南：并不容易。

Catherine：對的？我不想讓人們認為這只是打個響指。這很容易。這需要努力和工作。但絕對有可能（轉變）。

Edu指南：關于思維轉變，你認為最令人驚訝的是什么？

Catherine：我喜歡這個問題。最讓我驚訝的是什么？這些（轉變思維）東西是多么的簡單和簡短。

當你想到，我更快樂，我會變得更積極。它會給我的生活帶來很多好處。我們經常認為這需要很多時間。（例如）我沒有時間去跑馬拉松或其他什么，搬到氣候更溫暖的地方或找一份新工作或其他什么，不管是什么。

讓我驚訝的是那些很小，很小，很簡單的事情。我曾談到的一個例子是感恩實踐。舉個例子，每天晚上睡覺前寫下三件你感激的事情，只需要2分鐘。

所以我喜歡這項研究，我發現最鼓舞人心的是，這項研究并不是說要對你的生活進行大規模的改變，對吧？你不必賣掉你所有的財產，搬到阿魯巴或其他地方。從字面上看，你可以做這些小的改變，可以產生很大的不同。

Edu指南：你也提到過自我同理心。在培養積極心態的過程中，人們如何找到自我同理心？

Catherine：這是很重要的。很多時候，自我同理心只是另一個很好的例子。通常，當事情進展不順利時，我們不會善待自己。我真的搞砸了，或者是，太尷尬了，或者我們對自己不太好。

這個自我同理心的想法來自一位研究人員，可以理解為用善意對待自己，用同理心對待自己，就像你在和朋友說話，就像你在和你關心的人說話。

當事情變得糟糕時，我們不會痛打我們的朋友，也不會評判他們或指責他們。我們對他們很好。我們支持他們。所以這個關于自我同理心的想法，我認為，也是非常重要的，因為它是關于善待自己，給予自己擁抱，當事情出錯時，用同理心善待自己。

這是另一個例子，我們可以在我們的頭腦中做一個小的改變，實際上可以產生很大的不同。

Edu指南：在職場、大學中，一些人對自己有很高的期望，他們不容易擁有這種自我同理心。

Catherine：很好。這一點非常重要，我認為對很多人來說，這些事情并不容易，對吧？人們并不容易調整自己的思維方式。所以我談到了很多學習新技能的策略，比如當你學習打網球或騎自行車時，最初，騎自行車真的很難。

這是一件非常困難的事情。 現在不是如何騎自行車，我已經有一段時間沒有騎自行車了，但我很確定如果我需要的話，我可以騎。所以對我來說，關鍵是需要練習。所以一開始，如果你傾向于打擊自己，對自己粗魯，那就對自己說，表現出自我同理心是不容易的。所以你必須隨著時間的推移練習，練習會讓你變得更好。

Edu指南：這是一個非常好的概念，思維轉變是一種可以練習的新技能。有些人有時認為，如果他們不能生來就擁有它，那么他們就不能擁有這種東西。

Catherine：這需要練習。一開始并不容易。但如果你堅持練習，它會變得更容易。

三、積極思維如何被影響：文化、數字技術、自我實現預言

Edu指南：你如何看待社會或文化背景對人們采取積極思維的態度？

Catherine：我們都受到直接的文化、家庭、社區、宗教、城鎮等等的影響。很明顯，在我們如何看待幸福，如何優先考慮幸福方面存在著真正的文化差異。我們對衰老和變老的看法也有很大的不同，這是你知道的。我已經談到了今天在許多西方文化中，包括美國，人們對衰老的態度非常消極，隨著年齡的增長，衰老會變得不那么有用等等。在許多亞洲和非洲國家，有一種非常積極的看法。因為人們將擁有更多智慧。

坦率地說，這是一個很好的例子，說明了文化在影響我們心態的作用，在這些文化中，對衰老和健康的積極看法，對幸福的積極看法，是非常重要的。

Edu指南：正如你所提到的，要積極看待老齡化。如果人們可以變得更積極面對自己的衰老期，對他們有什么影響？

Catherine：我認為如果你對衰老有更積極的看法，你就不會擔心變老。對吧？這是另一個生日。我并沒有離死亡更近。我想你可能也會更好地照顧自己。所以我想要健康。我想有好朋友。我想有一個良好的支持系統。情況可能是這樣的，那些更快樂的人，更容易找到、形成和維持一個社交網絡。所以他們有一群人，這可能也是有益的。

Edu指南：當你說一些亞洲或非洲國家的人面對老齡化，可能會更加積極時。我們會發現有一些變化，在年輕一代中，有35歲的職業年齡討論，人們害怕在他們的職業生涯中變老，失去了競爭力。你如何看待這種社會現象？

Catherine：坦率地說，很明顯我們有潛力，我們都是有潛力的個人，但也有文化社會的影響，我們想要優先考慮什么？最重要的是什么？我們如何看待個人生活？我們如何看待人們的工作生活和我們可以采用的方式？我們能否采用更積極的框架？我們已經看到，在不同的國家，人們思考幸福的方式非常不同。金錢對幸福有多重要？家庭對幸福有多重要？成為社區、村莊或城鎮的一員對幸福有多重要？

因此，很明顯，不同文化對幸福的看法非常不同。這意味著文化也可以改變他們對幸福的看法，或者他們對生命中特定時期的看法。對我來說，這真的取決于個人文化和社區的思考。

他們如何看待生活事件，生活，轉變，衰老，事業，家庭，特別是我們都有這種潛力（改變思考）的方式。

Edu指南：你如何看待技術和數字化對我們的心理健康和積極心態的一些影響？

Catherine：很多研究表明，花更多的時間在互聯網和手機上通常會讓人們感覺更糟。這不利于心理健康。這是因為我們開始拿自己和別人比較。所以你看看社交媒體上的人們，他們看起來過著非常美好、幸福、完美的生活。這讓我們感覺更糟。

Edu指南：自我實現預言的概念，如何應用于積極心理？

Catherine：當我們思考心理學中的自我實現預言時，它實際上是關于充分發揮你的潛力，設定一些目標，朝著這些目標努力，然后真正感覺到你正在成為你想成為的人。

所以對我來說，自我實驗預言與積極心理學有著非常緊密的聯系，因為它真的很重要，思考什么是好的，什么是積極的，并找到改變生活的方法，真正追求讓你感覺良好的目標。

如果有些人覺得自己不太好，那可能會導致一些災難的結果。但你總是可以再想一想，我還沒有到達我想去的地方，我能做些什么不同的事？我需要改變我的工作生活嗎？我需要改變我的策略嗎？我需要找到更牢固的友誼嗎？我需要多鍛煉嗎？所以想著，好吧，我想在這里，我該怎么辦？再一次，思考你可以采取哪些步驟，并真正專注于此。不是一直擔心。而是想想我能采取什么步驟？

Edu指南：也許有些人會是一個懷疑積極心理學不適合他。你怎么看待這種事情？

Catherine：我就是這樣的人。你必須知道誰是那樣的人。這不是我看待世界的方式。所以我喜歡的是不同的事情會對不同的人起作用。所以有時人們會說，不要告訴我開始冥想或者不要告訴我開始跑步，或者不要告訴我寫感恩日記。那很好。不要你做那些事。但可以也許是園藝。也許是聽鳥叫，也許是打網球，也許是散步，也許聽有趣的音樂，也許是宗教。

所以對我來說，關鍵是我沒有說，這是每個人都必須做的，但我要說的是，這里有一堆不同的事情，科學研究表明讓我們更快樂，更健康，你可以選擇。

Edu指南：如果只給讀者一句話，幫助他們改善更好、更快樂的生活方式，你會說什么？

Catherine：建立良好的關系。就這樣了。這是排名第一的最佳預測器。這并不意味著你必須結婚或生孩子或其他什么，而是與家人、朋友、戀人、鄰居、同事建立良好的關系。建立良好的關系是唯一最好的預測器。

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